某些飲食和生活方式的選擇可能有助于維持健康的心情,。除了獲得充足的睡眠和鍛煉外，在某些情況下,，某些食物已被證明可以減少抑郁和焦慮,。

　　為了每天保持心理健康和情緒穩(wěn)定，某些飲食和生活方式的選擇可能會有所幫助,。雖然我們知道充足的睡眠和鍛煉可以促進情緒,，但飲食也可以在您的情緒健康中發(fā)揮重要作用。

　　不健康的飲食模式——例如加糖飲料,、精制食品,、油炸食品、加工肉類,、精制谷物,、高脂肪乳制品、餅干和糕點——均與抑郁癥風險增加有關(guān),。但好消息是,，您可以吃一些有助于改善情緒的食物。

　　在你的飲食中加入鱒魚,、巧克力和蛋黃等食物可以幫助提升你的整體情緒,。吃這些食物也可能有助于降低患抑郁癥、焦慮癥或其他心理健康問題的風險,。

　　那么,，如果您想以健康的方式支持您的情緒，您應該吃什么,？雖然一般健康的飲食模式是您最好的選擇,，但有些食物因其在情緒支持方面的特定積極作用而受到關(guān)注。

　　以下八種食物可能有助于維持健康的情緒,，甚至在某些情況下有助于降低抑郁和焦慮的風險,。

　　鱒魚和其他脂肪豐富的魚富含稱為二十二碳六烯酸或 DHA 的 omega-3 脂肪酸，以及脂肪和蛋白質(zhì)等其他關(guān)鍵營養(yǎng)素,。這些魚富含的營養(yǎng)素已被證明可以支持健康的情緒,，甚至可以緩解焦慮和壓力。

　　美國精神病學協(xié)會建議您每周吃兩次或兩次以上的魚,，最好吃富含脂肪的魚,，例如鮭魚、鱒魚和鯖魚,，在這些魚中發(fā)現(xiàn)的 omega-3 脂肪酸對情緒障礙具有保護作用,。

　　巧克力：您需要選擇由 70% 或更多可可制成的巧克力，巧克力被證明可以積極影響情緒并幫助人們感到更滿足。

　　《英國臨床藥理學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn),，食用巧克力可以幫助改善情緒,，讓您感覺更平靜、更滿足,。巧克力可刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,，從而幫助人們感到更快樂。

　　巧克力和你的心臟健康：它也是鎂的天然來源,，鎂是一種在情緒管理中起關(guān)鍵作用的礦物質(zhì),。研究發(fā)現(xiàn)，充足的鎂攝入與對主觀焦慮水平的積極影響有關(guān),。

　　發(fā)酵食品：被稱為益生菌的生物體生活在您的腸道中,，并提供許多健康益處。與大腸桿菌和大腸菌群等潛在有害的菌群相反,，益生菌會在您的腸道內(nèi)定殖,，支持健康的消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),，甚至是健康的情緒,。腸道微生物群與許多與情緒相關(guān)的因素有關(guān)，包括焦慮癥和重度抑郁癥,。

　　某些活的益生菌可以在產(chǎn)生和傳遞血清素方面發(fā)揮作用,，血清素是一種被稱為“快樂化學物質(zhì)”的神經(jīng)遞質(zhì)。食用泡菜,、酸奶和酸菜等發(fā)酵食品是將益生菌融入飲食的絕佳方式,。

　　雖然許多人知道維生素 D 在骨骼和免疫健康中的作用，但許多人可能沒有意識到維生素D的缺乏也會對情緒產(chǎn)生負面影響,，并且與經(jīng)前綜合征 (PMS)、季節(jié)性情感障礙,、非特定情緒障礙和重度抑郁癥相關(guān),。

　　蛋黃是維生素 D 的天然來源，但如果您不喜歡雞蛋,，也可以選擇鮭魚和牛奶等其他食物,。將皮膚暴露在陽光下也可以幫助您的身體避免維生素 D 缺乏癥。

　　堅果是一種富含不飽和脂肪,、維生素和礦物質(zhì)的方便零食,。一項在 10 年內(nèi)評估了超過 15,000 人類的研究中，適度攝入堅果與降低 23% 的抑郁風險有關(guān),。

　　瘦雞肉會給你的身體補充維生素 B6 和維生素 B12,，這兩種營養(yǎng)素可以幫助維持健康的情緒。維生素 B6 有助于產(chǎn)生血清素，維生素 B12 在多巴胺的產(chǎn)生中起作用：這兩個因素有助于調(diào)節(jié)情緒,。

　　此外,，雞肉含有一種叫做色氨酸的氨基酸。根據(jù)發(fā)表在《國際神經(jīng)化學》上的數(shù)據(jù),，色氨酸含量低的飲食可能會誘發(fā)抑郁癥,，而色氨酸的攝入對那些易患抑郁癥的人來說很重要。

　　牡蠣不僅僅是一種壯陽藥,。富含 DHA omega-3 脂肪酸和鋅,，它們也可以幫助您。鋅缺乏與抑郁和焦慮的發(fā)展有關(guān),，在某些情況下補充這種礦物質(zhì)可能會改善情緒,。

　　藏紅花作為抗抑郁藥的則是有據(jù)可查的，在某些情況下,，使用這種香料比安慰劑更有效,，至少相當于某些抗抑郁藥物的治療劑量。

　　由于許多臨床試驗中使用的劑量大于許多人在飲食中可能攝入的劑量,，因此可能需要補充藏紅花才能看到效果,。