北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主治醫(yī)師

壓力作為一個(gè)心理學(xué)及生物學(xué)的術(shù)語,，指人類面對(duì)情緒上或身體上的威脅時(shí),，產(chǎn)生的一種身心不安、緊張,、焦慮,、苦惱和被逼迫的狀態(tài)。

壓力可大致分為壓力源和壓力反應(yīng)兩個(gè)部分,。壓力源指讓人產(chǎn)生壓力的事物或處境,，可以是內(nèi)在的，也可以是外在的,，它作用于每個(gè)人,，會(huì)引發(fā)生理、心理,、認(rèn)知,、情緒等方面不同的壓力反應(yīng)，比如激活自主神經(jīng)系統(tǒng),、引起神經(jīng)內(nèi)分泌變化,，繼而引發(fā)血糖、血壓升高和心跳加快等,。研究發(fā)現(xiàn),，壓力與心臟病,、癌癥、意外事故等有關(guān),。

在進(jìn)化中,，壓力反應(yīng)本是作為適應(yīng)性的生存機(jī)制出現(xiàn)的，負(fù)責(zé)激活人體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃離”的應(yīng)激狀態(tài)以應(yīng)對(duì)威脅,。然而,，現(xiàn)代社會(huì)，很多職場人處于“慢性壓力狀態(tài)”,，在沒有實(shí)際威脅的情況下,，機(jī)體的壓力相關(guān)系統(tǒng)也長期處于激活狀態(tài)。這種壓力過大引起的長期應(yīng)激狀態(tài),，會(huì)給人帶來情緒和身體上的極端不適,，甚至威脅生命。

壓力源是外因,，來自社會(huì)發(fā)展或是個(gè)人經(jīng)歷,，不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。壓力反應(yīng)是個(gè)體主觀能動(dòng)性發(fā)揮作用的空間,，通過調(diào)整壓力應(yīng)對(duì)態(tài)度,、學(xué)習(xí)壓力管理方法，可以改善自身生活質(zhì)量,，幫助自己調(diào)節(jié)身體和情緒不適,。

平時(shí)，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的狀態(tài),，如易疲勞,、情緒煩躁等，做到及時(shí)覺察,、早期干預(yù),。其中，一個(gè)重要思路是自我接納,。日常生活中,，我們常常消耗大量時(shí)間和精力為未來焦慮、為過去悔恨,，卻忽略了當(dāng)下的事情和感受,。另外，考試前焦慮,、社交中緊張都是正常的,，不必歸咎于自己的心理素質(zhì)，甚至自我責(zé)備,。

推薦一個(gè)適合日常生活的解壓方式：

1.找一個(gè)舒適的椅子,，坐好,，雙手平放在大腿上，雙腳平放在地上,。

2.將注意力放在腳底碰觸地板的感覺上，放在手部跟大腿接觸的感覺上,，手掌的重量和溫度,，臀部與椅子接觸的感覺，身體的重量感,，感受身體各個(gè)部位的狀態(tài),。

3.把注意力放在呼吸上，感受空氣進(jìn)入身體和離開身體,。

4.在心里升起一個(gè)問題,，輕輕地問自己，是否已經(jīng)安穩(wěn)下來,，回到當(dāng)下,，去做現(xiàn)在想做的事情。如果還沒有,，允許自己繼續(xù)把注意力保持在呼吸上,。如果已經(jīng)平靜，請(qǐng)慢慢睜開眼睛,。