對于很多朋友來說，減肥很難,。

確實,，減肥不難我們也不會有這么多的胖子，據(jù)中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告里面的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，我國成年居民超重肥胖超過50%,，6-17歲的兒童青少年接近20%，6歲以下的兒童達到10%,。這個數(shù)據(jù)放在我們這個國家的人口基數(shù)上來看,，是多么的嚇人。

并且,，最最重要的是,，我們現(xiàn)在關(guān)心超重肥胖，不僅僅是因為對我們形象的影響,，更是對我們健康的危害,。超重肥胖是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素,。

所以,，減肥這件事刻不容緩，而對于我們做體重管理這個領(lǐng)域的人來說,，任重道遠,。不僅僅是幫助大家解決已經(jīng)形成的超重肥胖問題，更是傳播健康的生活理念,，預(yù)防更多人發(fā)胖,。

那對于已經(jīng)發(fā)胖的人來說,，想要減肥就需要找到健康科學(xué)的方法，并且要生活化地減,，這個方法要融入日常生活中,，才能最終回歸日常生活。

如何健康科學(xué)的減肥呢,？

我告訴你有一個減肥方法很簡單,，也很容易操作，可以幫你輕松瘦10斤,，你愿意嘗試嗎,？

這個方法就是五加二輕斷食，相信減肥的朋友都不陌生,，這也是協(xié)和醫(yī)院認可的一種減肥方法,，之前還廣為流傳,。并且輕斷食這種方式也是在中國肥胖預(yù)防和控制藍皮書里面提到的一種體重管理方式，想減肥的朋友,，記得一定要收藏起來吧,。

輕斷食具體是怎么做的呢？

就是說在一個星期里面,，五天時間正常地吃,，當然正常的吃不是說讓你去大魚大肉的，全都去吃高碳水高油脂的食物,，也要注意營養(yǎng)合理的搭配，四分之一主食,，四分之一蛋白質(zhì),，剩下的就是蔬菜，這樣吃既能夠吃飽,，也能夠保障營養(yǎng)的均衡,。

然后挑選不相鄰的兩天，比如周一周四,，周三周日,，這兩天就嚴格的控制飲食，也不是什么都不吃,，還是會吃一些食物,，主食、蛋白質(zhì)蔬菜都是會有的,，只是能量會比較低,，男性一般在600千卡，女性一般在500千卡,。不知道如何搭配的,，我把具體的飲食方法放在下面，大家可以去參考參考,。

看到這種方式，可能有的朋友會擔心攝入少了會不會餓,？會不會影響身體健康,？其實不用擔心，適當?shù)臏p少攝入能夠讓我們的身體機能得以恢復(fù),，減少器官的過度消耗,。

也有的朋友擔心恢復(fù)正常飲食會不會容易反彈,，其實只有你是按照正確的方式在做，并且在這個過程中養(yǎng)成了健康的習(xí)慣,，同時增加適當?shù)倪\動,，是不會反彈的，可以放心的使用,。

當然,，這種方式不適用于孕婦和兒童，或者有疾病的減肥,，如果想長時間使用,，比如超過2個月，最好在專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行,。

最后,，再給大家分享幾條減肥期間的小技巧，可以好好看看

1,、減少甜品,，甚至不吃甜品，像各種糕點,、面包,，能不吃就不吃。

2,、不吃肥肉和腌制食品,，內(nèi)臟適當?shù)某砸稽c。

3,、凡是油炸的,，油煎的食物都少吃，幾天吃一次

4,、多喝水或者咖啡,，帶糖的飲料不喝。

5,、隨時測量體重變化,，如果發(fā)現(xiàn)了自己體重漲了，就會好好控制一下,，不會放任不管,。

6、堅決不熬夜,，寧可早上早點起來做事,，也不會熬夜做事。

其實減肥就是把生活中的一些習(xí)慣進行改變,，有的朋友可能覺得這樣少吃那也不吃,，生活很無趣,。

其實想想你也可以吃呀，不想放棄美食帶來的愉悅感,，就不用太在乎體重,。

生活沒有標準答案，就看你如何選擇了,。