坐骨神經(jīng)痛,，這應(yīng)該是每個(gè)久坐一族或多或少都聽(tīng)到過(guò)的一個(gè)名詞,。疼起來(lái)日常生活都會(huì)被嚴(yán)重影響，除了去醫(yī)院就醫(yī)治療,，你肯定也想知道一些日常就能緩解坐骨神經(jīng)痛的方法,。

畢竟，打工人也不是總是有時(shí)間去醫(yī)院的

大把的時(shí)間我們可能沒(méi)有,，碎片時(shí)間卻有很多,。我們?nèi)绾卫眠@些碎片時(shí)間來(lái)緩解坐骨神經(jīng)痛呢？

本文將會(huì)分為兩部分,，第一部分我們將詳細(xì)了解坐骨神經(jīng)痛,，第二部分我們將了解做些什么運(yùn)動(dòng)能緩解疼痛。下面我們就來(lái)看看吧,！

在真正開(kāi)始進(jìn)行緩解疼痛措施之前,，一定要充分了解坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛是由于坐骨神經(jīng)的損傷或刺激而引起的神經(jīng)疼痛,，它起源于髖部,，是人體中最長(zhǎng)、最粗的神經(jīng),。

它由五個(gè)神經(jīng)根組成：兩個(gè)來(lái)自腰部腰椎,，三個(gè)來(lái)自骶骨。五根神經(jīng)根聚在一起形成左右坐骨神經(jīng),。坐骨神經(jīng)接著分支到其他神經(jīng),，這些神經(jīng)沿著腿一直延伸到腳和腳趾。

真正的坐骨神經(jīng)損傷“坐骨神經(jīng)痛”其實(shí)很少見(jiàn),，但“坐骨神經(jīng)痛”一詞通常用來(lái)形容任何起源于腰背并輻射到腿部的疼痛,。這種疼痛的共同點(diǎn)是對(duì)神經(jīng)的傷害--刺激、炎癥,、擠壓或壓迫腰部的神經(jīng),。

疼痛會(huì)出現(xiàn)在坐骨神經(jīng)路徑的任何地方，從腰部到腿部以下的任何地方都會(huì)有疼痛,，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腿部和足部肌肉無(wú)力,，腿部麻木，腿部和腳趾會(huì)有不適的刺痛感,。

人們通常把疼痛描述為劇痛,。而有一些人則把這種疼痛描述為“燒灼”、“電擊”或“刺痛”,，原因在于疼痛出現(xiàn)的位置的不同,，疼痛持續(xù)不斷，也可能會(huì)來(lái)了又去,。

此外,，腿上的疼痛通常比下背部更嚴(yán)重。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著,，當(dāng)突然改變姿態(tài)時(shí),，疼痛會(huì)更嚴(yán)重。

強(qiáng)迫而突然的身體運(yùn)動(dòng),，如咳嗽或打噴嚏,，也會(huì)使疼痛加重。

• 受傷/舊傷：腰部或脊椎受傷會(huì)增大坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險(xiǎn),。
  

• 生活：隨著正常衰老，脊椎骨組織和椎間盤(pán)會(huì)自然磨損,，導(dǎo)致神經(jīng)會(huì)被骨骼,、椎間盤(pán)和韌帶的變化和移位所傷害或擠壓的危險(xiǎn)。

• 肥胖,、超重：脊椎就像一臺(tái)垂直的起重機(jī),，其中肌肉是平衡物。身體前面的重量就是脊椎必須抬起的重量,，這時(shí)候需要更多的肌肉來(lái)平衡重量,。這會(huì)導(dǎo)致腰痛和其他問(wèn)題。

• 核心力量缺乏：所謂“核心”是指腰腹部的肌肉,。核心力量越強(qiáng)腰部就越有支撐力,。

• 體力勞動(dòng)：需要大量抬舉動(dòng)作的工作會(huì)增加出現(xiàn)腰背問(wèn)題的幾率，久坐的工作也會(huì)增加腰背問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn),。

• 缺乏正確的姿勢(shì)：即使身體健康并且經(jīng)?；顒?dòng)，日常生活中并沒(méi)有遵循正確的適合自己的身體形態(tài),，依然很容易患上坐骨神經(jīng)痛,。

• 患有糖尿?。?nbsp;糖尿病增加神經(jīng)損傷的幾率，增加坐骨神經(jīng)痛的幾率,。

• 患有骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎會(huì)對(duì)脊椎造成損傷,，并使神經(jīng)處于受傷的危險(xiǎn)之中,。

• 不運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng),，沒(méi)有保持肌肉的運(yùn)動(dòng)、柔韌和健美,，會(huì)增加患坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險(xiǎn),。

• 吸煙：煙草中的尼古丁會(huì)損傷脊柱組織，削弱骨骼,，加速椎間盤(pán)的磨損,。

坐骨神經(jīng)痛可由幾種不同的疾病引起，包括：

• 椎間盤(pán)突出導(dǎo)致神經(jīng)根受壓：這是坐骨神經(jīng)痛最常見(jiàn)的原因,，來(lái)自椎骨的壓力會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的凝膠狀中心通過(guò)其外壁的薄弱部位隆起,，當(dāng)椎間盤(pán)突出發(fā)生在腰部時(shí)，就會(huì)壓迫坐骨神經(jīng),。

• 椎間盤(pán)退行性疾?。?/strong>脊椎之間椎間盤(pán)的自然磨損，導(dǎo)致椎間盤(pán)的磨損縮短了它們的高度,，導(dǎo)致神經(jīng)通道變窄（椎管狹窄）,。椎管狹窄會(huì)在坐骨神經(jīng)根離開(kāi)脊柱時(shí)擠壓坐骨神經(jīng)根。

• 椎管狹窄：椎管的異常狹窄,，他們減少了脊髓和神經(jīng)的可用空間,。

• 脊椎滑脫：脊椎滑脫是一個(gè)椎骨的滑動(dòng)，使其與上面的椎骨不一致,，從而使神經(jīng)的出口變窄,。延伸的脊椎骨會(huì)擠壓坐骨神經(jīng)。

• 骨關(guān)節(jié)炎：骨刺（骨的鋸齒狀邊緣）會(huì)在老化的脊柱中形成,，并壓迫腰部神經(jīng),。

• 腰椎或坐骨神經(jīng)損傷。

• 腰椎管內(nèi)壓迫坐骨神經(jīng)的腫瘤,。

• 梨狀肌綜合征：當(dāng)梨狀肌變得緊張或痙攣時(shí)發(fā)生的一種疾病,，這會(huì)對(duì)坐骨神經(jīng)造成壓力和刺激,。

• 馬尾綜合征：這是一種罕見(jiàn)但嚴(yán)重的疾病，影響脊髓末端稱(chēng)為馬尾神經(jīng)的神經(jīng)束,。這種綜合征會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛,，肛門(mén)周?chē)槟荆c道和膀胱失去控制,。

我們可以通過(guò)一些快速的體格檢查來(lái)判斷是否是坐骨神經(jīng)痛,。首先可以觀(guān)察患者走路的姿態(tài)，通過(guò)觀(guān)察患者的脊柱是如何在行走中支撐上身重量的,。

還可以通過(guò)用腳趾和腳跟走路,，觀(guān)察患者小腿的肌肉力量。

直腿抬高試驗(yàn)

• 仰臥,，檢查者抓住患者腳踝,，另一只手放在膝關(guān)節(jié)上方保持膝關(guān)節(jié)伸直

• 隨后抬高至一定角度

• 患者感覺(jué)到放射痛或是麻木即為陽(yáng)性

直腿抬高增強(qiáng)試驗(yàn)

• 同直腿抬高試驗(yàn)一樣

• 直腿抬高至痛時(shí),，降低5°左右，再突然使足背伸,，可引起大腿后側(cè)劇痛

• 脊椎X光檢查：用于發(fā)現(xiàn)脊柱骨折,、椎間盤(pán)問(wèn)題、感染,、腫瘤和骨刺,。

• 磁共振成像（MRI）或CT：可以看到背部骨骼和軟組織的詳細(xì)圖像。MRI可以顯示神經(jīng)受壓,、椎間盤(pán)突出和任何可能壓迫神經(jīng)的關(guān)節(jié)炎,。CT通常用于確認(rèn)坐骨神經(jīng)痛的診斷。

• 神經(jīng)傳導(dǎo)速度研究/肌電圖：檢查電脈沖如何通過(guò)坐骨神經(jīng)和肌肉的反應(yīng),。

• 脊髓造影：可以確定是否是脊椎或椎間盤(pán)引起疼痛,。

手術(shù)治療取決于疼痛的原因,，一般情況是不考慮手術(shù)治療的。

當(dāng)保守治療無(wú)效,，癥狀持續(xù)了一年以上,，并且疼痛難以緩解，對(duì)生活和工作產(chǎn)生極大阻礙時(shí),，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診,。更積極的治療和更快的手術(shù)，能在疼痛進(jìn)一步損害身體前阻止它,。

常用的緩解疼痛的手術(shù)有：

• 椎間盤(pán)切除術(shù)：這是一種微創(chuàng)手術(shù),，用于移除壓迫神經(jīng)的突出椎間盤(pán)碎片。

• 椎板切除術(shù)：在這個(gè)手術(shù)中,，對(duì)坐骨神經(jīng)造成壓力的椎板進(jìn)行切除。

但是手術(shù)也不一定能完全治療坐骨神經(jīng)痛,，持續(xù)和持久的疼痛可能會(huì)帶來(lái)很多并發(fā)癥,。如果被卡壓的神經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p傷，會(huì)出現(xiàn)慢性肌肉無(wú)力,，例如足部麻木導(dǎo)致無(wú)法正常行走,。

坐骨神經(jīng)痛可能會(huì)造成永久性神經(jīng)損傷，導(dǎo)致患腿失去感覺(jué),。如果腿或腳感覺(jué)不舒服,，或者在術(shù)后恢復(fù)期間有任何問(wèn)題，要立即聯(lián)系主治醫(yī)生,。

最好的治療就是預(yù)防，雖然坐骨神經(jīng)痛的來(lái)源不能完全預(yù)防的,，例如椎間盤(pán)退行性疾病,、懷孕或意外跌倒引起的坐骨神經(jīng)痛。我們不可能預(yù)防所有坐骨神經(jīng)痛,，但采取以下步驟有助于保護(hù)背部并降低風(fēng)險(xiǎn)：

• 保持良好的姿勢(shì)：當(dāng)坐著,、站著、負(fù)重和睡覺(jué)時(shí),，遵循良好的姿勢(shì)技巧有助于緩解下背部的壓力,。疼痛可能是一個(gè)早期預(yù)警信號(hào)，如果開(kāi)始感到疼痛或僵硬,，請(qǐng)立即調(diào)整姿勢(shì)。

• 不要吸煙：尼古丁會(huì)減少骨骼的血液供應(yīng),。它會(huì)削弱脊柱和椎間盤(pán),，這會(huì)給脊柱和椎間盤(pán)帶來(lái)更多壓力,，并導(dǎo)致背部和脊柱問(wèn)題。

• 保持健康的體重：超重和不良飲食與全身炎癥和疼痛有關(guān),。你離理想體重越近,，脊柱承受的壓力就越小。

• 定期鍛煉：鍛煉包括伸展以保持關(guān)節(jié)靈活,，鍛煉以增強(qiáng)核心肌肉——下背部和腹部的肌肉,。這些肌肉起到支撐脊柱的作用。另外,，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著,。

• 選擇不太可能傷害背部的體育活動(dòng)：考慮低影響的活動(dòng)，如游泳,、散步,、瑜伽或太極拳,。

• 避免摔倒：穿合適的鞋子，保持樓梯和走道沒(méi)有雜物,，以減少摔倒的幾率。確保房間光線(xiàn)充足,，浴室有扶手,，樓梯上有欄桿。

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