人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,。美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人,，壽命最長,；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者,。有專家同時(shí)指出,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。

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而根據(jù)最新發(fā)布的《中國青少年兒童睡眠狀況調(diào)查白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%,，其中,，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%。

56%的青少年兒童是起床困難戶,，而起床后一身輕松,、精力充沛的只占到18%?！栋灼贩治?，課業(yè)壓力是影響孩子睡眠的第一因素，其次是信息家電產(chǎn)品,，噪音,、聲,、光等睡眠環(huán)境和家長的睡眠習(xí)慣。

學(xué)習(xí)成績與睡眠質(zhì)量密不可分

睡眠質(zhì)量差直接影響了孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績,。調(diào)查顯示,，36.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子會(huì)出現(xiàn)肥胖癥，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中,，這一比例僅為3.7%,。從學(xué)習(xí)成績看，在

睡眠狀況優(yōu)的孩子中,，接近一半在班級排名中位于前5%,。專家表示，睡眠不足會(huì)對青少年兒童的記憶力,、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響,。

那是不是睡眠越多越好呢？ 通過對35項(xiàng)不同研究,、近萬人的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),，每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的人同樣容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。日間思睡腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白也會(huì)顯著增多,，還是引起各種事故的重要原因,。良好的睡眠，對于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用,，

并不是睡的越多越好

,。

你的年紀(jì)睡多久合適？

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了。據(jù)國內(nèi)相關(guān)組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右,，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞,。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,，女性高出21%,；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%,。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床,、早6點(diǎn)起床,，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長,，會(huì)打亂人體生物鐘,，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力,，并且會(huì)錯(cuò)過早餐,，造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～12歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右上床,，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了,。專家表示，孩子如果睡眠不足,，不僅會(huì)精神不振,、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育,。但她提醒,，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí),。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺,。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段,，因此,，睡眠時(shí)間必須要保證。

睡眠不足運(yùn)動(dòng)補(bǔ),？

有很多嚴(yán)于律己的精英人士即使睡眠時(shí)間不夠,，卻每天依舊要擠出時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)相輔相成的,，

睡眠不足的話運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)好到哪兒去,。

睡眠不足，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也不會(huì)好

身體機(jī)能恢復(fù)主要在睡眠中,，睡眠不足會(huì)使得身體的狀態(tài)不佳,，糖原尤其是肌糖原儲(chǔ)備也會(huì)受到影響。

不僅是身體狀態(tài),，睡眠不足的情況下大腦也得不到充分的休息,，這直接影響精神狀態(tài)，換句話說,，睡不好那就是身心俱疲,，在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大提高意外的可能性,。

練的很好,，沒睡夠也不行

鍛煉效果不錯(cuò)，但睡眠不足的話,，訓(xùn)練的成果也會(huì)大打折扣,。

睡眠對訓(xùn)練獲益有幫助的生長激素和睡眠有著直接關(guān)系，蛋白質(zhì)合成代謝在睡眠中會(huì)加強(qiáng),，糖原的合成也和睡眠有著很大的關(guān)系,，所以想更好的獲益訓(xùn)練的成果，不光要付出汗水,，還要好好睡覺,。