自我接納和自尊息息相關(guān),。自尊是我們體驗(yàn)到的，自我接納是是我們做到的,。只要當(dāng)我們做到了才會(huì)體驗(yàn)到究竟是什么感覺(jué),。

可以說(shuō)，自我接納是自尊的前提,。

自我接納就是不管發(fā)生什么,，我們都可以真實(shí)地面對(duì)自己，不否認(rèn)也不逃避,，去思考我們所思考的,，去感受我們所感受的，感受我們所感受的,，承認(rèn)我們的行為,，接受自己真實(shí)的樣子。

事實(shí)上,，當(dāng)事情發(fā)生后,，你根本無(wú)法否定它的存在。當(dāng)你否認(rèn),、對(duì)抗現(xiàn)實(shí)時(shí),，其實(shí)已經(jīng)假設(shè)了事實(shí)存在的假設(shè)發(fā)。

否則,，如果你否定的東西不存在,，那你在對(duì)抗什么呢？或者,，你只是在對(duì)抗你自己,。

通常，當(dāng)我們充分地體驗(yàn)和感受消極情緒時(shí),，消極情緒就會(huì)被釋放出來(lái),，逐漸消散。

自我接納就是充分地自我表達(dá),，我不一定喜歡某些情境下我的情緒或行為,，但是這是事實(shí)，是我的一種表達(dá),，我接受現(xiàn)實(shí),，尊重自己。

自我接納意味著我們要去充分地感受和體驗(yàn)自己的情感,，但不表示情緒決定我們的行為,。

如果我今天不想寫文章,，我可以承認(rèn)這種感覺(jué),，充分地感受和體驗(yàn)它,。同時(shí)我會(huì)帶著這份意識(shí)和覺(jué)知，選擇繼續(xù)去寫文章,，因而獲得更大的自由,。

接納意圖

自我接納的另外一層意思是，不僅僅接納事實(shí),，還要去看見(jiàn)事實(shí)后面的意圖,。

這種接納是帶著同理心去理解自己行動(dòng)背后的動(dòng)機(jī)、意圖,，在不否認(rèn)現(xiàn)實(shí),、不強(qiáng)辯理由的同時(shí)，去設(shè)身處地地理解,，為什么現(xiàn)在看起來(lái)在顯而易見(jiàn)的錯(cuò)事在那個(gè)當(dāng)下值得自己去做,。

年前發(fā)生的一件事讓我對(duì)于意圖的接納體會(huì)至深。

我兒子生病發(fā)燒,，嫌藥苦,，兌了蜂蜜都不肯喝。我?guī)Я怂惶?，被他耗得沒(méi)有耐心了,，晚上想要獨(dú)處安靜一會(huì)，但是兒子粘著我,，我失控地吼了幾句,。

一陣雞飛狗跳后，最后留我抱著兒子在臥室里,。

孩子奶奶關(guān)臥室門時(shí)說(shuō)了一句,，「帶孩子耐心些?！?/span>

我當(dāng)時(shí)感覺(jué)平息的火氣嘭地一下又被著了,。這話聽(tīng)起來(lái)就是居高臨下的說(shuō)教，指責(zé)我?guī)Ш⒆記](méi)有耐心,。

閉嘴,。我很想把這兩個(gè)字懟到對(duì)方臉上，但不知道出于什么原因,，冷眼看著房門被關(guān)上,，什么都沒(méi)說(shuō)。

事后我對(duì)自己的沉默感到不爽,，不過(guò)覺(jué)得只是小事,，過(guò)去了就算了,。尤其是理性來(lái)看，似乎那時(shí)不說(shuō)話是對(duì)的,。

原本以為只是小事,，后來(lái)在教練交流中提起來(lái)，我才發(fā)現(xiàn)自己有很強(qiáng)烈的情緒,，我怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有充分表達(dá),，沒(méi)有尊重自己，所以一直不接納自己的沉默,。

直到我看到自己沉默背后的意圖是,，尊敬長(zhǎng)輩，不辜負(fù)孩子奶奶的好意,。

我重視自我表達(dá),，但當(dāng)價(jià)值觀發(fā)生沖突時(shí)，我用行動(dòng)選擇了尊重他人,。至此,，我才真正地釋然接納了自己的沉默。

充分地尊重自身需求

如何做到自我接納呢,？先從充分地尊重自身的需求開始,。

我是一個(gè)整體，我的身體,、情感,、思想、行動(dòng),、夢(mèng)想都是我的一部分,，是一榮俱榮、一損俱損的關(guān)系,。

有些人會(huì)對(duì)自己的各個(gè)部分區(qū)分對(duì)待,，厚此薄彼。比如有人認(rèn)為娛樂(lè)休閑是浪費(fèi)時(shí)間,，要把所有的思想,、情感、行動(dòng)都放在工作,、學(xué)習(xí)上才是有價(jià)值的,。

但是持續(xù)發(fā)展是需要平衡的，如果身體長(zhǎng)時(shí)間得不到休息,，疲憊達(dá)到極致時(shí),，人會(huì)出于自我保護(hù)的本能，生出對(duì)正在做的事情的意義的懷疑,，迫使自己停下來(lái),。而且往往需要一段痛苦的休整后才能再次動(dòng)起來(lái),。

我們并不需要每次把自己逼到極端才去調(diào)整，從學(xué)會(huì)尊重自己的需求,，關(guān)注自身的感受,，做到自我接納就能可持續(xù)發(fā)展了。

那么如何去做呢,？

當(dāng)每一次內(nèi)心冒出想法和感受時(shí),，不管它多么微弱,、不合理,、多難受，我們都要去充分地體驗(yàn)它,，感知它,，在現(xiàn)實(shí)允許下去滿足它。

因?yàn)閷?duì)想法的忽略和拒絕也是對(duì)自己的評(píng)判和否定,，當(dāng)時(shí)可能不會(huì)怎樣,，但是隨著時(shí)間的積累，這種自我否定和評(píng)判的感覺(jué)會(huì)變成我們潛意識(shí)里的聲音：「我不重要」,、「我沒(méi)有價(jià)值」,、「我不值得被尊重」等，而這種自我評(píng)判會(huì)無(wú)意識(shí)中展現(xiàn)在你的各個(gè)領(lǐng)域里,。

我們的體驗(yàn)來(lái)自于自身的行為,。

當(dāng)你充分地尊重自己的需求，通過(guò)行動(dòng)盡可能地滿足自身的需要,，就等于在用行動(dòng)告訴自己：「我充分地尊重和認(rèn)可自己,，我很重要，我愿意為實(shí)現(xiàn)需要而采取行動(dòng),，我值得享受幸福,、快樂(lè)的生活。」

接納你的不接納

我們?cè)趪L試自我接納時(shí),，經(jīng)常會(huì)遇到這種情況,，道理能夠理解，但就是做不到,。

尤其是遇到一些強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,，如恐懼、愧疚,、生氣,、焦慮等，靠意志和理性來(lái)說(shuō)服自己接納是不可能的,。

當(dāng)我們不能接受某種情緒感受時(shí),，我們應(yīng)該接納自己的不接納,。從接受現(xiàn)狀開始，充分地感受內(nèi)心的抗拒和抵觸,，體驗(yàn)當(dāng)下的感覺(jué),。

以往在遇到各種負(fù)面情緒時(shí)，如果你習(xí)慣于逃避,、否定,、壓抑它們，會(huì)以致于大量痛苦的感受和體驗(yàn)進(jìn)入到潛意識(shí)中,，無(wú)形地影響你的日常思考與行動(dòng),。

如果我們從現(xiàn)在開始，能持續(xù)地用意識(shí)照亮內(nèi)心的抗拒,，那些痛苦的情感也會(huì)逐漸被分解消散,。

自我接納就在轉(zhuǎn)念之間，你轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)時(shí)會(huì)覺(jué)得中間隔著千難萬(wàn)險(xiǎn),，一旦你轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),，就會(huì)發(fā)現(xiàn)中間只隔著一層薄薄的窗戶紙。