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確診糖尿病后,，你是怎么降血糖的,？ “堅持吃二甲雙胍，從我確診到現(xiàn)在已經(jīng)吃了快5年了,，效果很好,。” “吃藥,，運(yùn)動加飲食控制,，現(xiàn)在已經(jīng)能夠?qū)⒀欠€(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)了，或許再過一段時間就能停藥了,?！?/span> “沒事兒我就出去跑步鍛煉，一周至少跑3個5公里,，血糖很穩(wěn)定,。” “吃飯控制好分量,，雖然容易餓,，但血糖確實(shí)比較穩(wěn)定?！?/span> …… 這些都是糖友們的真實(shí)經(jīng)歷,。眾所周知，糖尿病是一種慢性代謝性疾病,，一旦確診幾乎很難治愈，并且很可能在血糖長期不穩(wěn)定的情況下誘發(fā)一些并發(fā)癥，比如眼部病變,、糖尿病腎病等,。因此，如何穩(wěn)定血糖成了糖友間不斷討論的話題,。而總結(jié)和發(fā)現(xiàn),，穩(wěn)定血糖的方法無非是3種，吃藥,、飲食和運(yùn)動,。今天我們就來說一說運(yùn)動降糖。 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會發(fā)布最新指南：11個運(yùn)動建議值得學(xué)ACSM發(fā)表了2型糖尿病患者的運(yùn)動指導(dǎo)意見,，其中提到了11條運(yùn)動建議,，在研究發(fā)現(xiàn)，這些建議確實(shí)能夠幫助糖友管理血糖水平,，更好的保護(hù)血管健康,。 ①定期有氧運(yùn)動對改善總體血糖有好處，平均可下降0.5%至-0.7%,； 比較常見的有氧運(yùn)動包括跑步,、慢跑、散步等,，跳繩,、瑜伽等也都是比較適合糖尿病患者的運(yùn)動項目。尤其是跳繩,，同等時間的跳繩能夠產(chǎn)生比跑步更強(qiáng)的能量消耗,，對控糖也更有幫助。 ②高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練降糖效果更好,，也能調(diào)節(jié)胰島素水平,； 這類運(yùn)動主要指的是一些器械型的運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲,，臀橋等,。通過外力施加一定的負(fù)重，刺激肌肉鍛煉,，從而消耗能量,，起到不錯的降糖效果。  ③餐后運(yùn)動的能量消耗能夠降低整體血糖水平； 對糖友而言,，餐后血糖的升高對整體控糖有很大的影響,，不少降糖藥要求和餐同服也是為了穩(wěn)定餐后血糖,。如果能夠在就餐后進(jìn)行45分鐘以上的運(yùn)動，也能獲得較為穩(wěn)定的收益,。 ④通過少量多次的運(yùn)動避免久坐傷身,； 受到目前工作類型的影響，很多人都需要長時間的坐在電腦前維持同一個姿勢,。但是在這種情況下,，對身體內(nèi)的血液循環(huán)，血糖也是比較不利的,。如果你能每隔40分鐘或者一個小時就起來走動走動,，也能較好的降低餐后血糖，對超重,、肥胖的糖友控糖也有幫助,。 ⑤體重減輕＞5%以上，改善糖化血紅蛋白很重要 糖尿病患者的體重指標(biāo)對穩(wěn)定血糖確實(shí)不容忽視,。非常多的2型糖尿病患者都存在肥胖,、超重的問題。而通過運(yùn)動鍛煉等方式來減輕體重,，也是一種改善糖化血紅蛋白的好方法,。  ⑥堅持每周4-5次中等強(qiáng)度鍛煉,，改善內(nèi)臟脂肪 相比于體表堆積的這些脂肪，內(nèi)臟脂肪是比較難以消耗,，很難減少的,。但是研究發(fā)現(xiàn)，能夠堅持每周完成4-5次的中等強(qiáng)度鍛煉,，對于改善內(nèi)臟脂肪有很大的幫助,。 ⑦2型糖尿病患者使用二甲雙胍藥物治療的效果，不能用運(yùn)動來代替 有些患者對自己的身體素質(zhì)過分自信,。覺得自己非常年輕,，覺得自己只要堅持運(yùn)動就能降糖。事實(shí)上,。對青少年來說,，2型糖尿病治療過程中，不建議用運(yùn)動干預(yù)來代替藥物治療,。 ⑧青少年患者應(yīng)完成每周150分鐘至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動 和很多中老年人相比,，這樣的運(yùn)動量其實(shí)是青少年應(yīng)該達(dá)到的正常指標(biāo)，如果能夠配合每周2天的抗阻訓(xùn)練,，對于運(yùn)動控糖的效果也會更好一些,。  ⑨妊娠期糖尿病也該完成每天30分鐘左右的運(yùn)動 其實(shí)并不僅僅限于妊娠糖尿病患者,，就算是沒有糖尿病,，孕婦也應(yīng)該完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，這對穩(wěn)定血糖顯然是更有好處的,。 ⑩運(yùn)動過程中可適當(dāng)補(bǔ)充碳水 這里特指使用胰島素或者胰島素促進(jìn)分泌劑的患者，在運(yùn)動前后可能會因為胰島素的存在而促使低血糖的現(xiàn)象發(fā)生,，而適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物,，也是減少血糖波動的幅度，更好的保護(hù)健康,。  采取減肥手術(shù)的糖友,，術(shù)前術(shù)后都可以適當(dāng)鍛煉,，效果會更好。 部分存在重度肥胖的糖友,，需要通過減肥手術(shù)來控制自己的體重,。而在手術(shù)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，不僅對患者的手術(shù)康復(fù)與幫助,，也能更好的幫助患者減輕體重,，降低誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。 總的來看,，這11條運(yùn)動建議中,，不僅提及了不同類型的糖友該如何鍛煉，還針對鍛煉的方法,、頻率以及項目都給出的參考,，建議糖友都去學(xué)習(xí)一二，對穩(wěn)定血糖也有幫助,。
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