由此可見,，處在不同的年齡階段，對壽命的理解會有不同,，但能長壽相信將是所有人最終的夢想,，而且年齡越大渴望也會越強烈。然而任何事情有因必有果,，有付出才會有回報,，不對壽命做維護(hù)，疾病自然找上門,，早逝將會難以避免,。 因此，一個人的壽命可長可短,，是長是短取決于你自己,，要維護(hù)壽命就要做好7件事。 NO1：合理飲食不必對什么能吃什么不能吃糾結(jié),，也不要對吃什么好吃什么不好耿耿于懷,，“世間美味無數(shù)，不吃枉過一生”,，只要把握住健康飲食的基本原則,，吃飽又吃好才是硬道理?；驹瓌t可以概括為：早餐要吃好,、晚餐要吃少、口味淡一點,、吃得慢一點,、品種越多越好,、蔬菜水果天天不能少。 NO2：堅持運動不要給自己找沒時間做運動的理由,，站著就比坐著強,，走起來就比站著不動好，即便是做做家務(wù)也會有運動的獲益,，如果每周能拿出5天,，每天連續(xù)快走30分鐘，就能把缺乏運動這個短壽的危險因素刪除掉,，30分鐘換長壽，誰會不愿意,？ NO3：腰圍達(dá)標(biāo)一胖百病生,，好的身材實際上是一個人精、氣,、神的體現(xiàn),，年紀(jì)輕輕大腹便便不是生活富足的彰顯，人到中老年挺著將軍肚更不是富態(tài)的資本,，一生保持不胖不瘦的身材才是最好的擁有,，其中控制好腰圍是重中之重，男性保持在85cm以下,、女性保持在80cm以下最佳,，男性不超過90cm、女性不超過85cm是最低目標(biāo),。 NO4：保持理想血壓不要輕信血壓隨年齡增大升高是正常的,，戰(zhàn)場上的敵人不會因為你年齡大了就手下留情，一生中將血壓保持在120/80mmHg以下,，戰(zhàn)斗力才會最強,；將血壓保持在130/80mmHg以下，才能不懼持久戰(zhàn),；將血壓保持在140/90mmHg以下,，才有可能堅守陣地不失陷。 NO5：保持理想血糖甜言蜜語會傷人,，身體同樣也受不了“糖衣炮彈”的腐蝕,，事實證明：當(dāng)空腹血糖超過5.6mmol/L時即會對血管內(nèi)皮產(chǎn)生微損傷，同時也提示自身糖代謝的正常運轉(zhuǎn)出現(xiàn)了障礙,，隨后的血糖將進(jìn)入快速增長期,，不加干預(yù)就將走進(jìn)糖尿病者的行列；但即便已經(jīng)發(fā)生了高血糖,，將空腹血糖至少控制在6.1mmol/L以下,，也能將高血糖這顆“糖衣炮彈”對血管的危害降到最低,。 NO6：保持理想膽固醇水平人的壽命與血管同壽，對血管危害最大的粥樣硬化病變,，所謂粥樣硬化,，簡單地說就是沉積在血管壁中脂肪發(fā)生了氧化，這些沉積的脂肪就像是“地雷”,，做到減少“地雷”,，才能把埋“地雷”的可能性降到最小，身體里最主要的“地雷”是低密度脂蛋白膽固醇,，研究證實：把低密度脂蛋白膽固醇水平控制在2.6mmol/L以下,，動脈粥樣硬化的發(fā)生過程就將難以啟動；對于已經(jīng)發(fā)生了血管病變的人,，則應(yīng)將其進(jìn)一步控制在1.8mmol/L以下才能阻止病變的進(jìn)展,。 NO7：堅決戒煙如果說做好上述6件事與自身比如遺傳因素有一定的關(guān)系，吸煙則完全是毀滅自己的不惜命行為,，要知道吸煙與所有疾病的發(fā)生發(fā)展都有密不可分的關(guān)系,，想長壽及早戒煙沒什么可商量的。 |
|
|
