增加腿部肌肉的方法

行成于思?xì)в陔S 2022-03-06

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做法1：

找一堵墻,，一只腳尖豎起蹬在墻上，腳跟著地,，用力繃腿,，腿后有很疼的感覺(jué)就好，堅(jiān)持20秒,；換腿重復(fù),。每天多做幾次。

方法2：

邁大步,，兩條腿都要達(dá)到九十度的彎曲,。前腿跨出去大腿和小腿呈九十度；后面腿大腿垂直小腿彎曲呈九十度,。

手拿啞鈴負(fù)重練習(xí)效果好,。

鍛煉結(jié)束，拍打兩條腿幾分鐘,，拍打?qū)ν炔筷P(guān)節(jié)非常有利,。

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