對于雙相情感障礙患者來說,,冥想和正念可能有助于緩解癥狀,、情緒調(diào)節(jié)和壓力管理。因此,,建議雙相情感障礙患者將冥想作為他們治療計劃的附加內(nèi)容。雙相情感障礙患者可能會在抑郁發(fā)作時專注于負(fù)面經(jīng)歷,,或者在躁狂發(fā)作時專注于積極經(jīng)歷,,而冥想可以幫助緩解他們的長期情緒癥狀。沒有“一定有用”的方法來管理雙相情感障礙,,所以冥想可能對你有用,,也可能對你不起作用。但只要存在“有作用”的可能,,它就值得一試,。下面,新概念心理專家榮新奇教授就和大家來探討一下“冥想與雙相情感障礙之間的聯(lián)系”,。冥想可以追溯到幾千年前,在歷史上,,它一直被用于精神練習(xí),。近些年來,冥想已被改編為促進一般的正念,,重點是實現(xiàn)人的放松和積極觀念,。冥想有很多種,但大多數(shù)都強調(diào)四個基本要素:環(huán)境:找一個安靜,、舒適,、干擾最小的地方。姿勢:無論你是坐著,、躺著,,還是走路,冥想時保持舒適很重要,。注意:把你的想法集中在當(dāng)下發(fā)生的事情上,,專注于你的呼吸,、感覺(身體或情緒)或重復(fù)選定的單詞或一組單詞,可以幫助你集中注意力,。態(tài)度:具體來說,,嘗試營造一種開放和接受的態(tài)度。這包括讓你的想法和感受來來去去,,而不是去評判它們,,承認(rèn)你的想法并放手。冥想可以自己完成,,也可以作為治療計劃的一部分,,你的治療計劃中還可以包括其他正念技巧的元素,例如,,自我催眠,、呼吸練習(xí)或瑜伽等。當(dāng)冥想與你的常規(guī)治療計劃結(jié)合使用時,,它可能有助于長期管理你的情緒和癥狀,。在2019年的一項臨床試驗中,有311名雙相情感障礙II型患者參與試驗,。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn),,“冥想和服藥的人”比“只服藥且不冥想的人”癥狀有所改善。冥想對抑郁癥狀的改善最大,,包括:內(nèi)疚感,、情緒低落、無助和絕望的感覺,。在2017年的一項研究中,,要求患有雙相情感障礙的人(大約3/4患有雙相情感障礙I型,1/4患有雙相情感障礙II型)報告他們在2年內(nèi)進行正念練習(xí)的經(jīng)歷,。結(jié)果表明,,結(jié)構(gòu)化的正念練習(xí)(包括冥想)與自我報告癥狀的長期改善有關(guān);即使是非結(jié)構(gòu)化的正念練習(xí),,如日常正念呼吸,,也與預(yù)防抑郁發(fā)作和日常生活中的其他改善有關(guān)。另外,,2018年的一項研究表明,,參加基于正念的干預(yù)(包括冥想)的雙相情感障礙患者的抑郁和焦慮癥狀有著顯著的改善,但躁狂癥狀沒有,。對于一些躁狂發(fā)作的人來說,,冥想可能會使癥狀惡化。根據(jù)2019年的研究數(shù)據(jù)表明,對于一些特別容易出現(xiàn)精神病癥狀的躁狂癥患者來說,,冥想可能會引發(fā)精神疾病,,但目前尚不清楚是什么原因造成的。盡管如此,,許多其他雙相情感障礙患者在冥想中仍可能有著不錯的效果,。然而,容易出現(xiàn)精神病癥狀的患者在開始冥想之前,,一定要與他們的治療團隊進行咨詢和尋求建議,。還有一些方法可以調(diào)整冥想和正念練習(xí)以避免引發(fā)精神病癥狀,例如關(guān)注現(xiàn)實生活中的意識和呼吸,,而不是像宇宙能量和脈輪這樣的抽象哲學(xué),。沒有“正確”和固定的方法來練習(xí)冥想——這一切都是為了找到適合你的冥想和正念方式。通過專注于上述的四個基本要素,,你可以自己嘗試冥想,,或者你可以嘗試更有指導(dǎo)性的方法。冥想課程和練習(xí)方法通??蓮亩喾N途徑中獲得,,包括:心理咨詢中心、正念練習(xí)機構(gòu),、醫(yī)院和診所等。你可能還會發(fā)現(xiàn),,找到一位接受過正念認(rèn)知療法或正念減壓訓(xùn)練的心理治療師/心理咨詢師很有幫助,。你還可以使用促進正念的在線工具或智能手機應(yīng)用程序。臨床試驗的現(xiàn)有結(jié)果表明,,當(dāng)這些工具作為正念指導(dǎo)程序的一部分定期使用時,,可以幫助減輕焦慮和抑郁癥狀并改善整體幸福感。冥想不能治愈雙相情感障礙,,但它可能有助于改善你的情緒。冥想對雙相情感障礙相關(guān)的抑郁癥狀以及焦慮癥狀的效果最好,,也可能有助于緩解長期情緒癥狀——這意味著它可能有助于防止與雙相情感障礙相關(guān)的情緒的極端起伏,。有部分專家學(xué)者認(rèn)為,這是因為正念實際上可以改變大腦內(nèi)參與情緒調(diào)節(jié)和壓力管理的結(jié)構(gòu),。通過這種方式,,正念冥想可以幫助提高自我意識和情緒的自我調(diào)節(jié)。總的來說,,如果你得了雙相情感障礙,,那么可以將冥想練習(xí)添加在你的治療計劃中,它可能有助于改善你的抑郁癥狀,并保持你的情緒長期穩(wěn)定,。某些類型的冥想,,可能不適用于患有躁狂癥和精神病癥狀的人。在開始任何基于正念的方法練習(xí)之前,,與你的醫(yī)生或治療團隊溝通很重要,。你可以嘗試使用在線工具或應(yīng)用程序,來幫助指導(dǎo)你在家中進行冥想練習(xí),,或者你可以在網(wǎng)絡(luò)中找到結(jié)構(gòu)化的程序來開始練習(xí),。如果你有興趣,你的家人和醫(yī)療團隊還可以幫助你與專門研究正念技術(shù)的治療師聯(lián)系,。習(xí)慣冥想并使其成為你日常生活的一部分可能需要一段時間,,但與任何生活方式的改變一樣,堅持練習(xí)將有助于讓冥想感覺更自然,,并且可以幫助你為持久的結(jié)果奠定基礎(chǔ),。
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