對(duì)對(duì)對(duì)生酮飲食，是一種極低碳水，適量蛋白,，足量脂肪飲食方式，讓身體從葡萄糖供能轉(zhuǎn)化為脂肪酸供能的狀態(tài),，生酮減肥法的好處是不用挨餓就能起到快速瘦身的方法,，但生酮減肥法的飲食非常有講究，生酮減肥法到底能吃什么呢,？

下面我跟大家分享九種對(duì)生酮最好的食物,，有兩個(gè)重要的基礎(chǔ)條件，那就是低碳和營(yíng)養(yǎng)豐富,。

1,、貝類(lèi)、蛤蜊,、牡蠣含豐富的微量礦物質(zhì),，鋅、硒,、碘,、鉻、dha,。什么是DHA,？這是關(guān)鍵。OMEGA-3脂肪酸,。貝類(lèi)含有最好的微量礦物質(zhì)與健康脂肪,。

2、野生三文魚(yú)有最多的OMEGA-3脂肪酸,，其中含有兩種脂肪酸,，DHA與EPA，對(duì)視網(wǎng)膜,、大腦,、心臟都有好處，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

3,、綠葉蔬菜，比如生菜沙拉,，含有礦物質(zhì)鉀,、鎂、豐富的維生素C,，而且好消化,。

4、沙丁魚(yú)有豐富的DHA和EPA。都是OMEGA-3脂肪酸,，也有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

5、有機(jī)牧場(chǎng)放養(yǎng)的雞蛋,，雞蛋除了維生素C很少以外,，含有所有維生素，它很健康,，并不會(huì)增強(qiáng)膽固醇,，如果你聽(tīng)說(shuō)雞蛋會(huì)升高膽固醇，這并不是真實(shí)的,，以前的文章里講過(guò)這個(gè)問(wèn)題,。

6、十字花科蔬菜,。多數(shù)十字花科蔬菜,，尤其是球芽甘藍(lán)，建議用蒸的方式,，這會(huì)提高蔬菜的植物營(yíng)養(yǎng)素,。十字花科蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì),、植物營(yíng)養(yǎng)素,。植物營(yíng)養(yǎng)素可以降低糖尿病和老年癡呆的并發(fā)癥，減輕癥狀,，還有抗癌作用,。

7、鱷梨,，它是低碳水并含有健康脂肪的食物,，非常健康，但是少數(shù)人吃太多會(huì)腹脹,，除此之外都很健康,，但你不要吃太多。

8,、特級(jí)初榨橄欖油,。要選擇有機(jī)的，對(duì)生酮非常好,。

9,、草飼的動(dòng)物肉類(lèi)，這非常重要,，很多牛會(huì)喂很多谷物飼料,，那些可能是基改的谷物,，所以你要吃100%的草飼動(dòng)物肉類(lèi)，我建議不要吃瘦牛排,，要吃有肥肉的牛排或者漢堡肉,，脂肪會(huì)降低胰島素，而且更好消化,。

草飼的有機(jī)熱狗也可以吃的,。有些食物完全對(duì)生酮不友好，比如糖,，谷物很不健康，很多人生酮都吃錯(cuò)了,，他們?cè)诔耘K生酮,，是不健康的生酮食物。

第一,，玉米,，有些人會(huì)把它當(dāng)成蔬菜吃。問(wèn)題是95%的玉米是基改的玉米,，會(huì)造成高血糖,，不要吃玉米，雖然玉米是蔬菜類(lèi),。

第二,，含糖的一些酸奶，如果你看他的標(biāo)簽,，你會(huì)很驚訝,，里面有很多添加糖，如果吃少量問(wèn)題不大,，但是它不是好的生酮食物,。

第三，商業(yè)雞肉,，雞肉加工不良,，工廠化飼養(yǎng)，喂食谷物,，總之不是健康生酮的良好蛋白質(zhì)來(lái)源,。

第四，加工肉類(lèi),，雖然是生酮食物,，但含有亞硝酸鹽、糖,、味精,，也根本不是草飼肉類(lèi)，我不會(huì)推薦吃這種加工肉類(lèi)的。

第五,，奶酪我平常會(huì)吃,，但我不推薦加工和非草飼的奶酪，要吃草飼有機(jī)的,。很多人對(duì)起司的相關(guān)食物過(guò)敏,，因?yàn)槠鹚臼莵?lái)自牛奶，牛奶含有很多荷爾蒙因素,，會(huì)造成前列腺問(wèn)題,，子宮肌瘤、胸部或卵巢囊腫,。有過(guò)多雌激素的人不要吃,，就算沒(méi)問(wèn)題的人也不要吃太多。

第六,，菠菜含有大量草酸鹽,，容易造成腎結(jié)石。有些人沒(méi)有問(wèn)題,，沒(méi)有結(jié)石體質(zhì),，可以適當(dāng)吃菠菜。有趣的是,，如果吃?xún)?yōu)質(zhì)起司搭配菠菜,，消化系統(tǒng)中起司的鈣會(huì)中和草酸鹽，在血液或腎臟中不被吸收,，可以避免結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),。這一點(diǎn)僅供參考，但我不建議吃很多菠菜,，我會(huì)選擇其他綠葉蔬菜,。

第七，堅(jiān)果,。很多堅(jiān)果可以吃,，但是杏仁含有大量的草酸鹽，如果有腎結(jié)石傾向,，不要吃杏仁,。有些人有關(guān)節(jié)炎也不要吃菠菜和杏仁。很多人吃太多有草酸鹽的食物,，于是得了關(guān)節(jié)炎,，會(huì)傷害關(guān)節(jié)。如果你要吃堅(jiān)果,，隨餐吃一點(diǎn)點(diǎn)就好,，吃太多會(huì)傷害膽囊,，肝臟，消化道,。

第八,，植物油，比如大豆油,，玉米油等等,，聽(tīng)起來(lái)很健康，是植物來(lái)源的,，其實(shí)是機(jī)改,，谷物油容易促炎，口號(hào)都是生酮低碳的油,，其實(shí)是最差的油,。

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