大家都知道,，在備孕要寶寶時(shí),，男性的精子質(zhì)量是很重要的，一旦精子質(zhì)量下降,，將會(huì)對(duì)女性造成一定的傷害,，或是不孕，或是流產(chǎn),，或是畸形胎兒,。所以備孕期間，男性提升精子質(zhì)量是必須要做的一件事,，到底有哪些方法可以提升男人的精子質(zhì)量呢,？以下8點(diǎn)若能做到，懷孕可事半功倍,。

1,、遠(yuǎn)離香煙

每天吸煙一包以上的男人，精子活力要比不吸煙者的弱很多,，但是有的朋友在戒煙之后就非常焦躁,，這樣也會(huì)對(duì)精子不利，因?yàn)榍榫w焦躁會(huì)使睪丸激素下降,，造成精子減少,。所以希望大家可以在輕松愉快的環(huán)境下戒煙。

2,、補(bǔ)充微量元素

鋅,、硒微量元素對(duì)男性的精子質(zhì)量也起著至關(guān)重要的作用，因此,，大家平時(shí)應(yīng)多吃含有鋅元素和硒元素的食物,，不僅可以提高精子的活力，也對(duì)備孕有一定幫助,。建議大家多吃牡蠣,、瘦肉、雞蛋,、堅(jiān)果等富鋅富硒的食物,，也可以補(bǔ)充【鋅安素】。

3,、穿寬松內(nèi)褲

建議備孕男士平時(shí)穿著寬松舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲,，可以保證男性的睪丸處于干燥涼爽的狀態(tài)，有利于精子生成,。此外,，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，久坐會(huì)使睪丸處溫度升高,，影響精子的生成,。

4,、注意夫妻生活衛(wèi)生

如果不注意夫妻生活衛(wèi)生，容易引起生殖系統(tǒng)炎癥,，這對(duì)精子也會(huì)產(chǎn)生不良影響,，所以大家平時(shí)要做好清潔工作，勤換洗貼身衣物,，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要洗澡,。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)運(yùn)動(dòng)要適量,，不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),，不然會(huì)造成睪丸局部溫度過(guò)高，降低精子的活力,，因此運(yùn)動(dòng)要適量,，還應(yīng)避免騎自行車一類的運(yùn)動(dòng)。

6,、保持愉悅的心情

若長(zhǎng)期心情緊張,、經(jīng)常生氣，也對(duì)男性的生殖健康不利,，其中就包括使精子活力減弱,，因此，備孕期間要保持愉快的心情,，不要給自己太大的壓力,。

7、不要長(zhǎng)期禁欲

如果生殖器經(jīng)常充血,，會(huì)使陰囊的溫度升高,，從而造成精子活力降低。因此,，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲,。

8、注意用藥安全

治療抑郁癥,、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子的產(chǎn)生,。因此，為了避免影響懷孕,，當(dāng)需要使用那些藥物時(shí),，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

結(jié)語(yǔ)：希望各位準(zhǔn)爸爸們都能積極參與備孕,，千萬(wàn)不要以為事不關(guān)己,，這也是為了寶寶的健康而考慮，所以大家一定要積極行動(dòng)哦！