轉(zhuǎn)載自公號(hào)：KnowYourself（ID:knowyourself2015）

公號(hào)簡(jiǎn)介：關(guān)照自我與內(nèi)心，引領(lǐng)身心健康的生活方式,。

策劃撰文 / 馬斯特

專業(yè)支持 / 婧婧,、蔻蔻、修澤

編輯 / KY主創(chuàng)們

前段時(shí)間,，身邊的一位朋友因?yàn)榭淳C藝而迷戀上了MBTI,，每天高強(qiáng)度與我討論“人性”，而當(dāng)?shù)弥沂荅（extrovert,，外向者）,，而不是I（introvert，內(nèi)向者）時(shí),，他露出了不可置信的表情,。

這樣的對(duì)話讓我不禁想起，自己在很小的時(shí)候就是個(gè)性格奔放的姑娘,，但突然有一天覺得自己應(yīng)該文靜一點(diǎn),，于是逐漸變成了班上最安靜的妹妹,。在上大學(xué)之后慢慢意識(shí)到了性格外向的好處,，才逐漸打開自己，但在他人眼中,，仍不算活潑,。

之前我們?cè)鴮戇^一篇假性外向，難不成我是“假性內(nèi)向”,？

無獨(dú)有偶,，當(dāng)我和另一位朋友聊起這件事時(shí)，她提到了另一個(gè)“假性內(nèi)向”的朋友：

再回想那段安靜“自閉”的時(shí)光,，當(dāng)時(shí)的我不知為何開始了社交焦慮：我會(huì)僅僅因?yàn)橐c陌生人搭話問路而心跳加速,、手腳冰涼，會(huì)在大眾面前發(fā)言的時(shí)候緊張地聲音發(fā)顫,，也會(huì)盡可能地拒絕一切需要社交的場(chǎng)合......但當(dāng)時(shí)的我的內(nèi)心,，其實(shí)是渴望與他人的聯(lián)結(jié)與溝通、渴望被朋友們環(huán)繞的,。

今天我們就來探討一下,，究竟是什么原因造成了這種“假性內(nèi)向”的性格,？如果你或者你身邊的朋友被這種性格所困擾，又該如何正確看待呢,？

本質(zhì)上來說,，“假性內(nèi)向”是指那些，本身人格氣質(zhì)是外向（這里的外向,，是指心理能量指向外部,，更傾向于從社交活動(dòng)中獲取能量）但在一些因素的影響下，表現(xiàn)為“內(nèi)向”（安靜寡言,、不主動(dòng)與人社交）,，并產(chǎn)生了內(nèi)向自我認(rèn)知，而內(nèi)心深處仍然隱藏著那個(gè)外向人格,、渴望與人聯(lián)結(jié),、隨時(shí)等待被激活的孩子。這個(gè)孩子與世界失聯(lián),，可能有以下幾種原因：

許多研究都表明,，各類創(chuàng)傷性事件（包括但不限于霸凌、情感忽視,、家庭暴力,、性虐待和身體虐待）與社交焦慮癥的發(fā)展密切相關(guān)（Brook & Schmidt, 2008）。且研究發(fā)現(xiàn),，更多的童年創(chuàng)傷也會(huì)導(dǎo)致更高的社交焦慮（Bruijnen et al., 2019）,。

試想，如果一個(gè)人曾遭受過來自他人的傷害,，那么一定會(huì)在某種程度上影響ta與人溝通相處的模式,。如果這種傷害發(fā)生在兒時(shí)，那么影響則會(huì)更加深遠(yuǎn),。

即使是一個(gè)原本外向活潑的人,，在經(jīng)歷過創(chuàng)傷后，可能因恐懼不良后果而避免與人過多接觸,，變得寡言甚至開始自我孤立,，表現(xiàn)出我們所說的“假性內(nèi)向”。

高敏感人群總是會(huì)在生活中面臨許多旁人難以理解的挑戰(zhàn),，尤其是在社交上,。

不過,，這或許并不只是高敏感人群特有的特質(zhì),。如果你和我開頭提到的那位朋友一樣喜歡研究MBTI榮格八維，那么你或許知道,，感情外傾（extrovert-feeling）程度高的人對(duì)于他人的情緒感知更加敏感,，也更擅長(zhǎng)共情并回應(yīng)他人的情感。在社交場(chǎng)合中,，ta們也更追求整體氛圍的和諧,，而不是自我的表達(dá)，從而顯得“內(nèi)向”寡言,。

依戀類型是我們談到社交時(shí)繞不開的話題,。研究人員認(rèn)為，不安全型依戀類型可以預(yù)測(cè)焦慮癥的發(fā)展（B?gels & Brechman-Toussaint, 2006; Dadd & Roth, 2001）,。

在1989年,，有研究就明確地將兒童的焦慮-矛盾型依戀風(fēng)格（anxious-ambivalent attachment style）與童年中期的社會(huì)退縮（social withdrawal）聯(lián)系在一起（Renken et al., 1989）。

也就是說,，如果一個(gè)人小時(shí)候形成了焦慮-矛盾型依戀,，那么ta就更有可能刻意地避開自己原本喜歡的人和事，將自己孤立起來,，而這種影響也很容易被“順利地”帶入成年期,。

以上這些因素，都有可能導(dǎo)致人們?cè)趦?nèi)心極度渴望與他人社交的同時(shí),，在與人交往時(shí)刻意地保持一定的距離,，以保證不輕易傷害到他人，或被他人傷害,。從而成為了看上去“內(nèi)向”,，實(shí)則外向的“假性內(nèi)向”者,。

首先,，就像我們?cè)谶^去的文章中反復(fù)提及的那樣，性格的內(nèi)向性/外向性,，只是一種人格特征,，它們有屬于各自的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，不應(yīng)該被過分提倡或貶低,。

社交的質(zhì)量也不應(yīng)該依靠人數(shù)的多少和參與的時(shí)間長(zhǎng)短劃分,，只關(guān)乎個(gè)人喜好和選擇。內(nèi)向/外向也不能等同于社交焦慮，更不能說明一個(gè)人社交技能的高低,。

但我們今天談?wù)摰募傩詢?nèi)向者,，ta們雖然在很多時(shí)候表現(xiàn)出常見于內(nèi)向者的行為和特質(zhì)，但其實(shí)并不像真正的內(nèi)向者那樣享受長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處,。Ta們?nèi)匀挥兄庀虻奶煨?，并在?nèi)心深處渴望熱鬧的人群。對(duì)于ta們而言,，內(nèi)心的外向者才是真正的自我,，內(nèi)向則是保護(hù)殼。

不過ta們中的很多人,，因上文中提及的幾個(gè)原因,，無法展現(xiàn)出內(nèi)心真實(shí)的自我，甚至對(duì)自己的性格產(chǎn)生了“內(nèi)向”的錯(cuò)誤認(rèn)知,，從而更多地選擇將自己孤立起來,，而不是選擇ta們真正需要的社交充電。

然而,，這種對(duì)社交有意無意的逃避和自我孤立,，反而會(huì)給ta們帶來負(fù)面影響。

一方面,，本質(zhì)上作為外向者,，社交才是ta們真正需要的獲取能量的方式。社交需求無法被滿足,，短期會(huì)感到疲憊,，且不知這種疲憊從何而來。長(zhǎng)期以往,，ta們的焦慮和抑郁情緒會(huì)加重,，還讓會(huì)讓人感覺自己的身體變虛弱了，嚴(yán)重影響身心健康,。彼時(shí),，即使ta們想要社交，也沒有能量和能力去面對(duì)外面的世界,。

另一方面,，許多假性內(nèi)向者還沒能看清自己。Ta們認(rèn)為自己社恐,、不會(huì)與人交往,，把自己限制在“內(nèi)向”的定義里。

然而,，我們對(duì)“我是怎樣的人”的認(rèn)知,，有很大一部分來源于與他人相處時(shí)的自己,，以及在社交中他人給我們的反饋。就像山本耀司的一句話：“'自己’這個(gè)東西是看不見的,，撞上一些別的什么,，反彈回來，才會(huì)了解'自己’,?！?/span>

但如果假性內(nèi)向者們把自己隔離起來，長(zhǎng)時(shí)間得不到這部分來自外界對(duì)自我認(rèn)知的補(bǔ)充,，會(huì)更難以形成對(duì)自己的完整且相對(duì)客觀的認(rèn)知,，更不要說認(rèn)識(shí)到自己真正的需求，并嘗試改變了,。

對(duì)于那些已經(jīng)看到自己內(nèi)心訴求的假性內(nèi)向者來說,，雖然渴望與人交往，但由于ta們長(zhǎng)時(shí)間給他人內(nèi)向的印象,，他人很有可能不會(huì)主動(dòng)與假性內(nèi)向者親近,。如此一來，假性內(nèi)向者們可能會(huì)認(rèn)為自己被拋棄了,，反而更加拒絕社交了,。

所以我們鼓勵(lì)假性內(nèi)向者打破這個(gè)殼，直面自己真實(shí)的訴求,，大膽地展露真實(shí)的內(nèi)心,。在這里，我們提供了一些方法,，或許可以幫助假性內(nèi)向的朋友走出社交困境,。

1. 更加細(xì)致的自我覺察

長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處帶給我的感受和影響是什么？在社交之中和之后我的感受如何,？我內(nèi)心真正想要和真正需要的是什么,？

去問自己這些問題，去接納這樣的自己,，讓自己更加清晰地意識(shí)到,，你有這樣的一面，看一看它具體的,、真實(shí)的模樣,。

2. 練習(xí)重新分配注意力

大量研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)社交感到不適和焦慮的人,，普遍存在著注意力分配的偏差（Rooijen et al., 2017）,。這些偏差，影響了ta們對(duì)自我,、他人,、世界的理解，從而影響了ta們對(duì)于外界刺激的反應(yīng)和行為策略的選擇,。

相比于中性的信號(hào)（例如一張面無表情的臉）,，ta們更容易將注意力放在那些威脅性的信息（例如憤怒的表情）上（MacLeod et al., 1986）。所以,，如果你在社交場(chǎng)合感到焦慮無措,，經(jīng)常害怕自己的行為造成一些負(fù)面后果，可以嘗試?yán)梅磸?fù)的訓(xùn)練,，將自己的注意力更多地放在中性信號(hào)上,，避免在社交中過度焦慮。

3. 計(jì)劃你休息日的行程時(shí)間表

為了避免在休息時(shí)間屈從于慣性,，像從前一樣在家閉不出戶,，我們需要從現(xiàn)在起好好地提前規(guī)劃自己的休息時(shí)間。

參加一個(gè)自己感興趣的線下興趣小組或者興趣班,，可以很好地起到督促和鼓勵(lì)的作用,，

如果對(duì)群體活動(dòng)感到緊張，我們也可以只找一個(gè)人,。這個(gè)人可以從你最親密,、最信賴的人之一，比如你的家人,，或是你最好的朋友開始,。

你不用一開始就逼著自己一步就邁出自己的舒適區(qū)，我們可以慢慢來,。

最后,，我們告訴大家的是，認(rèn)清自己,，認(rèn)清自己內(nèi)心的真正需求,，才是讓自己感到愉悅和舒適的最佳途徑。那些在網(wǎng)絡(luò)上被大肆傳播的信息,，未必適合每一個(gè)人,；對(duì)別人來說正確且有用的休息方式，并不一定適用于我們自己,。

找到屬于你自己的生活和節(jié)奏,，不被性格和定義所束縛。對(duì)你而言最好的,，才是世界上最棒的生活方式,。

今日互動(dòng)：你自己或者你身邊的人是假性內(nèi)向者嗎？你們?cè)谏缃坏臅r(shí)候有什么獨(dú)特的體驗(yàn)嗎,？

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