水是“最佳最廉的保健飲品”,，這絲毫不夸張,。專家指出，防治心臟病,，3 個時段喝一杯水效果最佳,。

第一杯：晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水,，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液粘稠,。因此,，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水

當(dāng)人們睡熟時,，呼吸,，汗腺仍然在排出水分，當(dāng)體內(nèi)水分減少過多時,，血液粘稠度增高,，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度,，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛,，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動后一杯水

適量的運動是長壽的基石之一,，尤其是老人,，更應(yīng)注意有效合理的運動。但在運動后,，應(yīng)特別注意補充水分,。運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量,，若不注意,，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥,。因此,，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水,，淡糖水,。

想少生病，那喝碗粥吧,！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”,。

《中國日報網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對 10 萬人進行長達 14 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥,，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率,。

每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調(diào)查中,，超過 2.6 萬名志愿者已經(jīng)離世。

但經(jīng)常食用諸如麥片粥,、糙米,、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。

牛奶被譽為“白色血液”,，對人體的重要性可想而知,。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣,、脂肪,、蛋白質(zhì)等均較為豐富。

牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克,。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說,，每天喝一至兩袋也就足夠了。

雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達 98%,。

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”,，其實,，洋雞蛋營養(yǎng)更均衡，更適合老年人吃,。

▲ 中國食物成分表——2004年版

根據(jù)上表顯示,，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍,，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的,。

現(xiàn)代研究認為，蘋果具有降低膽固醇,、減肥,、防癌、防衰老,、增強記憶,、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側(cè)重：

?紅蘋果入心,，降低血脂,、軟化血管的作用更強；

?青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效,，并能對抗抑郁癥,，因此較適合年輕人食用。

?黃蘋果對保護視力有很好的作用,。

洋蔥營養(yǎng)價值極高,，有多種功效，包括幫助降糖,、降膽固醇,、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌,、防治感冒,、補鈣健骨。一周至少吃個三四次,，保健作用就有了,。

營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的,。

“四條腿”的,，主要是指豬、牛,、羊肉,，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；

“兩條腿”的,，主要是指雞,、鴨、鵝等禽肉,，是良好的肉類食品,；

“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化,、吸收,，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大,，對身體較為有利,。

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效,，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過 12 周,，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果,，而且身體結(jié)實,，不易疲勞。

此外,，步行鍛煉還可以治療頭痛,、腰痛、肩痛等,，并可以促進睡眠,。

專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險,。每天走一萬步的人,，患心腦血管病的幾率會下降 60%,。

有一項愛好,，不管是養(yǎng)花,、養(yǎng)鳥、集郵,、釣魚,，還是書畫、唱歌,、下棋,、旅游，都讓老年人保持與社會,、大自然的廣泛聯(lián)系,，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活,、珍惜人生,。

老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要,。就老人常見的慢性病而言,，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：

許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死,，導(dǎo)致突然死亡,；

“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴重可引發(fā)腦卒中,、心力衰竭,、猝死等；

“氣”出來的糖尿病,。暴怒,、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,，引起機體代謝功能紊亂,。

由此可見，擁有一份好心情是多么重要,！