在開始體式練習(xí)前需要知道一些注意事項(xiàng)，特別是自己在家里練習(xí)的人更要注意,。
在這篇文章中,，我們分享一下入門教材中對(duì)初學(xué)者在自己家里練瑜伽的練習(xí)者給出的一些提示和注意事項(xiàng),。
1、可以在早上工作之前或者晚上工作之后根據(jù)自己時(shí)間的方便進(jìn)行練習(xí),。
這一點(diǎn)怎么說呢,，很多人經(jīng)常問什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最好。早晨和下午都可以,，但是對(duì)你而言最好的時(shí)間一定是你能夠抽出來的時(shí)間,。所以看看自己每天的生活能不能找一個(gè)相對(duì)來說比較固定的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí),。
2,、練習(xí)前半個(gè)小時(shí)可以喝少量的飲料和咖啡，練習(xí)后一個(gè)小時(shí)就可以就餐,。
如果間隔時(shí)間不夠,，可能會(huì)感到反胃，甚至導(dǎo)致嘔吐惡心頭痛,、沉重和渾身酸痛,。（這是書中的原話）
3、不要在呼吸困難太陽暴曬或者感到精疲力盡的時(shí)候開始練習(xí),。也不要在其他運(yùn)動(dòng)之后馬上開始練習(xí),。
經(jīng)常有人問能不能在健身后馬上練習(xí)瑜伽？這里給確了明確的答復(fù),。中間要有間隔或者選擇一些恢復(fù)體力的體式來練習(xí),。比如一些修復(fù)的拉伸的體式。
4,、對(duì)于初學(xué)者而言,，一個(gè)體式保持的時(shí)間不要超過20到30秒，但是可以重復(fù)練習(xí)兩到三次,。當(dāng)然一些偏陰的練習(xí)方法的體式，可以保持3到5分鐘,。
一些倒立的體式也可以保持的時(shí)間長一點(diǎn),，練一次就夠。
5,、練習(xí)頻率,。
一開始不要給自己太大的壓力，培養(yǎng)習(xí)慣更重要,，這本書中說對(duì)于意志力薄弱的人可以從每周一次開始,，然后每周兩次，然后隔一天一次,。慢慢的培養(yǎng)習(xí)慣,，直到能夠堅(jiān)持規(guī)律練習(xí),。
6、不要忽略倒立體式,。
在《瑜伽之光》中,，后面的練習(xí)序列幾乎都有倒立，而旦把頭倒立和肩倒立放在第一個(gè)體式開始練習(xí),。
關(guān)于到書中是這樣說的,，“很多練習(xí)者練習(xí)了所有的體式，唯獨(dú)省略了倒立體式,，這種錯(cuò)誤是不可原諒的,，倒立體式是體式練習(xí)的支柱，時(shí)間不夠時(shí)可以省略其他體式,，但不要錯(cuò)過倒立練習(xí),。倒立體式平衡情緒刺激，智力并提神醒腦”女性生理期除外,。
關(guān)于這一點(diǎn),，不會(huì)倒立的，可以用半倒置體式來代替,。
7,、對(duì)于初學(xué)者來說，精準(zhǔn)并不那么重要,。
因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的覺知靈活度平衡和穩(wěn)定性都有一定的限制,，沒有辦法做到很精準(zhǔn)和深入。這也是我們說的,，在自己能力范圍內(nèi)練習(xí),。不要想象的自己第一次就能做到《瑜伽之光》中示范圖的樣子。
8,、進(jìn)入體式時(shí)頭腦要保持清醒,。
進(jìn)入和退出都需要在自己的控制范圍中。這一點(diǎn)很多初學(xué)者可能都沒有注意,，就像有的人說駱駝我進(jìn)去的時(shí)候沒事,，出來以后就不舒服。
還有昨天不能完成的體式,，今天達(dá)到了不要過分的興奮,，保持冷靜，昨天能完成的,，今天完成不了,，不要感到沮喪，保持冷靜,。鍛煉自己時(shí)刻保持冷靜,。
9,、關(guān)于呼吸。
對(duì)于初學(xué)者,，用自然呼吸而且不要憋氣,。
對(duì)于初學(xué)者到底是先管動(dòng)作還是先顧呼吸這一點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)過很多次了,，自然呼吸先把體式做好了,，做熟練了再去管呼吸。當(dāng)然,，我每次這么說的時(shí)候都有人反對(duì),。這本書里面吉塔.S.艾揚(yáng)格大師作出了明確的回答。先管體式再管呼吸,。大師說：只有體式獲得成熟時(shí)才可能專注于呼吸,，而讓初學(xué)者專注于呼吸是一種錯(cuò)誤的導(dǎo)向。這會(huì)導(dǎo)致他們刻意改變呼吸,，而不是專注于呼吸,。事實(shí)上那些沒有理解如何為身體的各個(gè)部分注入能量的老師會(huì)讓入門的學(xué)生專注于呼吸，而這恰恰是錯(cuò)誤的,，或者是一種誤導(dǎo),。
并且書中還舉了一個(gè)例子：當(dāng)把水倒進(jìn)燒制了一半的容器，會(huì)發(fā)生什么情況,？罐子會(huì)裂或者破碎,！同樣如果給燒制了一半或者未經(jīng)燒制的身體加載呼吸將會(huì)損害神經(jīng)，因此要求初學(xué)者去專注于體練習(xí)的方法,，而不是呼吸,。
