鈣是體內(nèi)非常常見的一類金屬元素,，鈣是骨骼最主要的成分,，對人體特別重要，補鈣的主要人群除了中老年以外,，正處于生長發(fā)育期的青少年也離不開鈣元素的補充,。

成年人缺鈣容易影響骨骼生長，如果經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中,、記憶力較差,、骨質(zhì)疏松和腰酸背痛的困擾，可能是體內(nèi)缺鈣導致,。

1,、性激素水平下降

隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的性激素分泌也會不斷下降,，對抗甲狀旁腺激素的作用也會慢慢減弱,。

而甲狀腺旁腺激素具有使骨骼脫鈣的效果，這樣就很容易導致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失,，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,。

2、營養(yǎng)因素缺乏

身體的消化功能會隨著年齡的增長而降低,，導致營養(yǎng)缺乏,，使得蛋白質(zhì)、鈣,、磷以及維生素等微量元素長期攝入不足,。

體內(nèi)長期缺乏蛋白質(zhì)，很容易降低體內(nèi)的血漿蛋白含量,，導致骨基質(zhì)合成不足,，再加上身體無法攝入充足的鈣質(zhì)，就容易讓體內(nèi)的鈣元素不斷流失,，讓身體出現(xiàn)異樣,。

3、運動量減少

缺乏運動也是中老年人患骨質(zhì)疏松的重要誘因,，現(xiàn)在的人們出門就以車代步,，工作時會長時間坐在電腦跟前，到了休息日只想懶惰的窩在床上或沙發(fā)上,，由于長期缺乏運動,，很容易出現(xiàn)骨量不足的現(xiàn)象。

其實這一說法并不準確,，準確的說法是曬太陽能促使人體更好的吸收鈣質(zhì),，因為曬太陽并不能直接為身體補鈣,，但卻可以通過增加維生素D的含量，間接性的補鈣,。

維生素D是人體內(nèi)必不可缺的一類維生素,，能提高腸道對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄,，從源頭上增加鈣含量,，因此這也是為什么人們常說曬太陽可以補鈣的原因。

而且,，曬太陽對于補充維生素D也非常重要,。人體內(nèi)的維生素D只有10~20%來源于食物（主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃,、奶制品等）,，剩下的幾乎來源于紫外線照射。

所以,，想要補鈣的老人,、家長、小朋友們,，記得要經(jīng)常曬太陽哦,！

1、奶制品

牛奶是生活中常見的一類飲品,，牛奶中的鈣含量特別豐富,，其中含有的鈣質(zhì)也極其容易被身體吸收利用。

常喝牛奶不僅能為身體補鈣,，還能為身體補充能量和營養(yǎng),，所以喝牛奶是一個不錯的選擇。

2,、豆類食物

身體缺鈣時會出現(xiàn)一些不良反應,，若想真正做到補鈣，最正確的方式就是適當食用補鈣食品,，如豆類食物,。

豆類食物中的鈣元素豐富，對于想要補鈣的人來說,，適當食用豆制品能從中獲取豐富的鈣質(zhì),，其中還含有植物蛋白，同樣能達到滋養(yǎng)身體的作用,。

因此在補鈣的過程中，不妨適當食用豆制品來調(diào)節(jié)身體,，充分為身體補充鈣,。

3,、水產(chǎn)海鮮

還有很多人比較偏愛吃海產(chǎn)品，如魚蝦等等,，海產(chǎn)品的鈣含量較高,，脂肪含量偏低，能為身體補充大量的微量元素,，還能幫助增強體質(zhì),，提高身體的免疫力。

想要補鈣的人可以通過吃海鮮來改善,，不僅不容易讓身體發(fā)胖,，還能為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白和營養(yǎng)。

4,、黑芝麻

想必大家都聽說過黑芝麻養(yǎng)頭發(fā)的說法,，黑芝麻能為人體補充所缺的卵磷脂和鈣元素，既能促進骨骼快速發(fā)展,，又能達到補鈣的效果,。

5、雞蛋

若想補鈣選擇合適的食物特別關鍵,，一般在補鈣的過程中,，我們可以通過吃雞蛋來為身體補充鈣質(zhì)。

雞蛋中的營養(yǎng)元素十分豐富,，想要補鈣的人,，可以通過吃雞蛋來改善，雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)比較全面,，不僅能提高身體素質(zhì),，還能從中獲取鈣質(zhì)，達到很好的補鈣效果,。