骨質疏松癥,，是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降,，谷微結構破壞，造成骨脆性增加,，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病,。

骨質疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類。人體骨骼中的鈣相當于一座“礦古島”,。年輕時骨量不斷增加,，骨骼非常堅硬，但很可能會導致鈣質流失,，形成骨質疏松,。

骨質疏松的發(fā)生與多種因素有關系，比如飲食不當,，就可能會促使骨質疏松發(fā)生,，嚴重影響健康。

有些人認為,，花生是一種非常健康的食物,，但有些人卻認為吃花生過多容易加速骨鈣質流失,，易形成骨質疏松。

花生是骨質疏松發(fā)物嗎,？

花生中油脂過高,，經常攝入，可能會導致身材肥胖,，體內脂肪不斷堆積會造成鈣質吸收困難,，這樣的說法也不是完全正確的。

花生是很多人愛吃的堅果類食物,，尤其是當成零食或者下酒菜,，更是別有一番風味花生，營養(yǎng)非常豐富,，適當吃能夠加快腸胃蠕動，促進消化和吸收,，還有助促進鈣元素吸收,。

查出骨質疏松的人只要適當吃花生并不會對骨骼造成任何影響，大家完全可以放心吃,，所以花生并不能算是骨質疏松的發(fā)物,，只要合理攝入即可，建議大家最好選擇水煮花生或者生花生,，不要吃油炸花生或者奶油花生,。

內科專家：不想骨骼變“蜂窩”，少吃3素

1）裙帶菜

裙帶菜,，本身營養(yǎng)價值非常高的食物,，這是一種含碘量較高食品，更是很多人愛吃的美味佳肴,，有的人喜歡吃裙帶菜,，是因為增強鈣質吸收。

還有人特別喜歡吃火鍋,，裙帶菜更是必點之物,。我們要知道裙帶菜中磷元素相對是比較高的，磷元素攝入過多會抑制鈣質吸收,。

本身有骨質疏松的人,，對于裙帶菜還是希望你少碰，如果一次性攝入過多,，有可能會阻礙鈣質吸收,，增加骨質疏松風險。

有些家長朋友可能會給孩子做裙帶菜豆腐的,，看似非常有營養(yǎng),，實則很可能會導致孩子體內磷元素嚴重超標,，也可能會帶來骨骼疼痛問題。

2）腌黃瓜

腌制咸菜是很多家庭餐桌上必備食物之一,。腌制咸菜能幫助提高食欲,，吃黃瓜更是清脆可口，經過腌制之后提高食欲,。

但是我們一定要明白,，任何腌制類食物在制作過程中，都會丟失大部分營養(yǎng)物質,，也會導致鈉元素攝入超標,，反而會對健康造成嚴重損傷。

如果經常吃腌制黃瓜等食物,，很可能會讓鈣質流失速度越來越快,，甚至越來越快，甚至讓骨骼變成蜂窩增加骨質疏松風險,，希望您能趕緊管住嘴,，對于腌制類食物少碰為妙。

3）菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,，能夠滿足營養(yǎng)需求,，但是如果不正確吃菠菜有可能會導致草酸攝入過多。

草酸在體內和鈣質結合,，形成難以溶解的草酸鈣,，不僅會增加人體代謝負擔，也可能會導致鈣質吸收受到影響,，甚至增加骨質疏松風險,。

愛吃菠菜的人吃之前，最好在開水里或者油鍋里炒一下,，能夠盡可能減少草酸含量,，還能保留其中大量營養(yǎng)成分，更有助促進消化和吸收,。

骨質疏松的六大癥狀

1,、身高變矮

老年人身高明顯變矮是骨質疏松最主要的癥狀之一，因為骨質疏松是骨骼強度降低,，出現(xiàn)了壓縮性骨折,，所以身高會看起來有明顯的降低，就算是挺直了腰板也會如此,。

2,、腰酸背痛

腰酸背痛是骨質疏松的一個重要特征，因為腰和背是人體骨骼中比較脆弱的地方,，骨質疏松也會從這兩個地方表現(xiàn)出來,。因為骨骼的承受能力在減弱,，出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，尤其是上了年紀之后腰疼會變得更加明顯,。

3,、骨折

骨折是骨質疏松最危險的一個特征，就算是平時非常簡單的一個動作也可能會造成骨折,，尤其是經?；顒拥牟课唬缂怪?。所以出現(xiàn)骨質疏松或者上了年紀之后,，一定要注意避免摔倒，防止出現(xiàn)骨折,。

4,、牙齒松動

牙齒是生長在牙床上面的，就是長在骨頭里,，一旦出現(xiàn)骨質疏松,，牙齒的固定作用就會慢慢減弱，就要出現(xiàn)牙齒松動的現(xiàn)象,，尤其是中年人雖然牙齒沒有什么問題，但如果出現(xiàn)牙齒松動,，可能是骨質疏松導致的一種癥狀,。

5、走路平衡性差

骨質疏松會使骨骼的承重能力下降,，容易導致走路平穩(wěn)感降低,，尤其是很多的老年人群，都需要借助拐杖來進行走路,，都是因為身體達不到獨立行走的平衡性,。

6、呼吸不順暢

骨質疏松會出現(xiàn)呼吸不順暢的癥狀,，但是不僅僅是單一的呼吸難度變大,，還會有呼吸炎癥的咳嗽和發(fā)熱等癥狀，這些是骨骼韌性降低所帶來的問題,。

最佳補鈣食物

1,、谷類—燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高,，達精白大米的7.5倍之多,。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益,。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,，補鈣效果更佳,。

2、果蔬類—莧菜,、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶,。此外,，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,，鈣的吸收率會更好,。

3、豆類—蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,，是黃豆的近兩倍,，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,，不失為一種好的補鈣方法,。

4、魚類—泥鰍

同等重量下,，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,，絕對是補鈣佳肴,。

5、豆制品—豆腐干

經過壓制濃縮而成的豆腐干,，鈣含量在豆制品中出類拔萃,，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,，鈣含量會大幅提高,。

6、調味品—芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后,，消化率大大改善,。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右,。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,，也用在花卷、烙餅,、火燒等面點中,。

7、堅果類—榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,，能夠滿足成年人一天的鈣需求量,。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可,。#夏方養(yǎng)生指南#