骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的慢性疾病,，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松才使得老年人摔不起。預(yù)防跌倒導(dǎo)致的骨折和嚴(yán)重后果,，首先要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥,。

我們的骨骼強(qiáng)度和質(zhì)量是否正常，主要以骨密度值為衡量標(biāo)準(zhǔn),，能夠反映骨質(zhì)疏松程度以及預(yù)防骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù),。

當(dāng)骨密度值處于-1到1之間，說(shuō)明我們的骨骼處于正常的狀態(tài),，當(dāng)骨密度值在-2.5或者低于-2.5時(shí),，應(yīng)被診斷為骨質(zhì)疏松癥。

當(dāng)骨質(zhì)疏松產(chǎn)生時(shí),，很多老年人可能不經(jīng)意間一個(gè)動(dòng)作,，就可能發(fā)生骨折發(fā)生骨折，尤其是髖部骨折,，即便打再多降鈣素或者補(bǔ)充再多鈣質(zhì)都無(wú)濟(jì)于事,。

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燕麥?zhǔn)枪琴|(zhì)疏松的發(fā)物嗎,？

有不少骨質(zhì)疏松患者認(rèn)為燕麥?zhǔn)枪琴|(zhì)疏松的發(fā)物,，因?yàn)槠渲泻写罅康鞍踪|(zhì)，擔(dān)心吃多了會(huì)導(dǎo)致高蛋白負(fù)載加速鈣質(zhì)流失,，影響鈣的吸收,，不利于骨質(zhì)穩(wěn)定，事實(shí)真的如此嗎,？

其實(shí)燕麥?zhǔn)且环N非常健康的食物,，骨質(zhì)疏松患者對(duì)于燕麥也沒(méi)必要那么恐懼。燕麥屬于高纖維食物,，是一種低糖高營(yíng)養(yǎng)高能食品,，其中含有豐富礦物質(zhì)，比如鈣,，磷,，鐵，鋅,，錳等,，有助于增強(qiáng)骨骼內(nèi)礦物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

燕麥中還含有維生素B1,、B2,、E、葉酸等,，還可以改善血液循環(huán),，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，防止因腎虛誘發(fā)的骨質(zhì)疏松,。

燕麥除了含有蛋白質(zhì)還含有豐富礦物質(zhì),，有助于骨骼生長(zhǎng)，因此骨質(zhì)疏松患者是可以適當(dāng)吃燕麥的,，但為了防止體內(nèi)蛋白超負(fù)荷,，還是盡量控制好攝入量。

醫(yī)生：不想骨骼變“蜂窩”,，少吃3物

——咖啡

咖啡越來(lái)越受歡迎,，不僅是商談必備飲品，咖啡中所含咖啡因能夠幫助提神醒腦,，讓你越來(lái)越清醒,，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

正是因?yàn)榭Х壤镞吅锌Х纫?，才不宜骨質(zhì)疏松患者飲用,，因?yàn)楫?dāng)攝入過(guò)多的咖啡因，會(huì)造成鈣的流失 ,，也會(huì)削減骨骼力量,，從而不利于骨骼代謝和形成。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松咖啡這種飲品,，建議大家趕緊拉入黑名單,，更有助減輕，對(duì)身體損傷也有助于增強(qiáng)骨密度,，更有助于強(qiáng)健體魄,。

——花生

眾所周知，花生是一種價(jià)值極高的食物,，有助于人體穩(wěn)定血糖、保持心臟健康的作用,，但卻不適合骨質(zhì)疏松患者過(guò)量食食用,。

花生含有較高脂肪，根據(jù)測(cè)量花生內(nèi)脂肪含量高達(dá)44%~45%,，當(dāng)體內(nèi)攝入過(guò)多脂肪時(shí),，會(huì)抑制腸道對(duì)鈣質(zhì)吸收，還會(huì)引起鈣磷代謝紊亂,。

當(dāng)磷的含量升高,，因此就會(huì)抑制鈣的含量,，不利于骨質(zhì)穩(wěn)定，久而久之會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松,，已患有骨質(zhì)疏松的患者不利于病情的改善,。

——炸雞

有些人對(duì)于炸雞沒(méi)有任何抵抗力，炸雞吃起來(lái)確實(shí)比較美味,，但是經(jīng)常吃這類食物會(huì)導(dǎo)致身材越來(lái)越胖,，更容易增加多種代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

食物經(jīng)過(guò)油炸之后香脆可口,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)高溫長(zhǎng)時(shí)間油炸,，其中所含有油脂和熱量比較高，攝入體內(nèi)過(guò)多更容易導(dǎo)致熱量超標(biāo),，身材越來(lái)越胖,。

當(dāng)身材過(guò)度肥胖或者脂肪在體內(nèi)越來(lái)越多時(shí)，就會(huì)加速鈣質(zhì)流失,，更容易抑制鈣質(zhì)吸收,，甚至?xí)?dǎo)致骨骼代謝異常，不利于身體健康,。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢,？

北京協(xié)和醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)康復(fù)科劉淑芬：科學(xué)地說(shuō)，骨質(zhì)疏松,，單靠補(bǔ)鈣是不夠的,，還有一個(gè)重要的因素，那就是運(yùn)動(dòng),。

鈣是骨骼的基本成分,，也是骨生成的重要原料，對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療很重要,。但,，我們身體內(nèi)的骨頭不是固定不變的，而是處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡中,。

成骨細(xì)胞的骨生成和破骨細(xì)胞的骨吸收都是一直發(fā)生的,，骨吸收大于骨生成，就會(huì)導(dǎo)致骨量減少,，骨質(zhì)疏松,。

怎樣才能刺激成骨細(xì)胞的骨生成過(guò)程呢？需要外部壓力,。這個(gè)就是Wolff定律：

骨骼如果長(zhǎng)時(shí)間接觸外部壓力,，就會(huì)骨密度增加。相反，如果骨骼長(zhǎng)時(shí)間不接受外部壓力,，骨密度就會(huì)降低,。

太空飛行的宇航員就是個(gè)典型的例子，因?yàn)槭チ说厍虻奈?，他們的身體的外部壓力大大減少,，太空飛行結(jié)束后，骨小梁體積明顯減小,。

對(duì)于骨骼外部壓力是非常重要的,，運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮對(duì)于谷歌盈利就是非常好的外部壓力，無(wú)論是預(yù)防骨質(zhì)疏松還是治療骨質(zhì)疏松,，都不能忘記運(yùn)動(dòng),。

但骨質(zhì)疏松的患者，骨骼的脆性明顯增加容易骨折,，在運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇上應(yīng)該更加謹(jǐn)慎,。

還需注意，所有的運(yùn)動(dòng)避免引起或加重疼痛,；避免沖撞性的運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度負(fù)荷,；避免引起脊柱扭轉(zhuǎn)、彎曲,、壓縮的動(dòng)作,；對(duì)于跌倒風(fēng)險(xiǎn)比較高的老年人，還需要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品

現(xiàn)如今,，這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長(zhǎng)期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病,，所以想要身體健康,，那么日常的飲食一定要特別的注意。

第一：海米

海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,，不僅富含有蛋白質(zhì),，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

第二：菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

第三：黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,。

第四：牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,。牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來(lái)源,。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的,，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，日常也應(yīng)該多吃。

第五：黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物,，但是你知道嗎,，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素,。除此之外,，其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等,。