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      孩子身高一直以來都是家長最關注的育兒問題之一,，但是很多家長卻常常忽視了孩子長高的原理,，只是一味的給孩子補鈣,，除了補鈣就是補鈣，孩子身高不僅僅跟鈣一個營養(yǎng)相關,。

       育兒專家也表明：要想孩子長個子,，睡眠充足、運動跟上,，還要加強營養(yǎng),。

      那么，孩子吃哪些“長個食物”,，可以讓身高竄一竄,，將來長個大高個呢？

       1,、富含蛋白質營養(yǎng)的食物

       骨骼的成分中,，有三分之一是蛋白質，蛋白質是非?；A的營養(yǎng),，孩子長高離不開蛋白質。

       孩子在不同年齡每天需要的蛋白質不同：1-2歲25g,，3-5歲30g,，6歲35g，7-8歲40g,，9歲45g,，10歲50g，11-13歲男60g,、女55g,，14-17歲男75g，女60g,。

       富含蛋白質的食物有：各種牲畜的肉,、各種禽肉、各種蛋類,、奶類,、大豆制品、水產類,、堅果,、含有淀粉的食物。

       補充蛋白質的首選營養(yǎng)是肉,、蛋,、奶，孩子的飯桌上每天都要有，每周吃兩次,，效果比較理想,。

        2、富含維生素A營養(yǎng)的食物

       維生素A能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性,，促進長 骨骨骼中軟骨細胞的增生,。同時，能促進蛋白質的生物合成,、促進骨細胞的分化,、參與軟骨素的合成。從多個方面促進骨骼發(fā)育,，有利于孩子長高,。

       孩子在不同年齡每天需要的維生素A不同：1-6歲每天310ug，7-10歲每天500ug,，11-13歲男670ug,、女630ug，14-17歲男820ug,，女630ug,。

       富含維生素A的食物有：動物的肝臟、魚類,、奶和奶制品,、蛋類，還有一些新鮮的蔬菜和水果中,，比如胡蘿卜,、西紅柿、南瓜,、芒果等,。

       3、富含鈣營養(yǎng)的食物

       骨骼的成分中,，有三分之二是鈣,。當孩子需要長高的時候，就要在骨骼中不斷合成骨基質,，消耗血液中的鈣,。所以要保證孩子攝入足夠的鈣，保證血鈣的平衡,，從而促進骨骼發(fā)育,，幫助長個子。

     孩子在不同年齡每天需要的鈣不同：1-3歲600mg,，4-6歲800mg,，7-10歲1000mg,，11-13歲1200mg，14-17歲1000mg,。

     富含鈣的食物有：奶類,、蛋類,、豆制品,、綠葉蔬菜、水產類,、堅果等,。

        4、富含鋅營養(yǎng)的食物

       我們通常的觀點認為,，鋅和智力有關系,，其實鋅也和身高有關，因為孩子缺鋅會影響食欲,，孩子變得厭食挑食,，也會影響身高發(fā)育。

       鋅和核酸,、蛋白質的合成,、細胞的生長都有密切的關系。鋅可以促進骨骼的形成和鈣化,，促進膠原組織形成,，也能促進生長激素的合成和分泌，從而對孩子的身高影響重大,。

       孩子在不同年齡每天需要的鋅不同：1-3歲4mg,，4-6歲5.5mg，7-10歲7.0mg,，11-13歲男10mg,、女9mg，14-17歲男11.5mg,、女8.5mg,。

       富含鋅的食物有：牡蠣、堅果,、海鮮,、瘦肉、豬肝,、魚類,、蛋黃、牛奶,、花生,、蝦皮等,。還可以在食物的基礎上給孩子吃童辛寶，童辛寶含有的生物蛋白鋅活性高,，很適合孩子腸胃的吸收,，可以改善孩子的厭食挑食習慣，促進孩子愛吃飯,，體質的提升,，才能更好的促進身高發(fā)育。

       綜上所述,，蛋白質,、維生素A、鋅,、鈣等4種“長個食物”,，均能促進骨骼發(fā)育，為孩子長個子增磚添瓦,。