如果要評選2021年的心理學網絡熱詞,，那么“自我內耗”毋庸置疑應該會成為其中一員,。

打開各種社交或短視頻網站，就可以看到各種博主在談論“自我內耗”的話題,。

自我內耗的現(xiàn)象之所以會這么普遍,，與這個時代里過多的信息量有著密不可分的關系,。

每一天都能接受到大量的資訊,，我們都成為了一個稱職的“聽眾”,，可是當自己想要表達的時候，卻找不到一個能夠傾聽自己的人,。

于是這些符號慢慢地就淤積在了自己的心里,，突然某個時刻會讓我們感到莫名的疲憊與倦怠。

因為我們已經生活在了一個讓人容易“自我內耗”的環(huán)境里,，因此,，要真正地解決這個問題，也需要從自己的生活方式出發(fā),，采取一些更加能夠適應這種環(huán)境的生活習慣,，避免困擾的產生。

自我接納

當我開始真正愛自己,，
我才認識到,，所有的痛苦和情感的折磨,，
都只是提醒我：活著,，不要違背自己的本心。
今天我明白了,，這叫作“真實”,。

——卓別林

自我接納對于很多人來說，也并不是一個陌生的字眼,。

但要如何真正地做到自我接納,，卻是一件很有難度的事情。

這是因為,，我們雖然可以有意識地告訴自己,，要接納自己，但每個人的行動往往卻是直接受到潛意識的驅動的,。

因此，在自我接納的過程中,，我們需要不斷深入對自我的理解,，也就是一點一點地靠近自己的潛意識。

• 留意與觀察自己一些慣性的認知與行為模式,，思考自己在成長的過程中有哪些因素影響了自己,；
• 當自己出現(xiàn)一些極端的想法和感受時，可以有意識地往反方向去想想,，一個人的潛意識往往與意識存在著一個互補的關系,。

同時,，要培養(yǎng)一種對于自我價值的信心，正如人本主義心理學家卡爾·羅杰斯所說,，每個人的身體里都存在著一種向上成長的能量,，只是它們可能會一時被蒙蔽了。

減少自我評判

生活在一個社會體系里,，難免會有一些評價的聲音,。

你這次做得不錯！效率特別高,。

有時候,，可能是來自老板或上司的一句贊美。

你簡直糟透了,，我怎么可能會和你這樣的人在一起,！

有時候，可能是來自伴侶的一句批評,。

這些或近或遠的評價，都有可能會內化到我們的心里,，成為縈繞在自己內心深處的一個聲音,，時不時就會出來激勵自己或否定自己。

有的人認為,，減少自我內耗需要我們加強對自己的贊美,，減少對自己的批評。

但事實上,，要真正地做到減少自我內耗,，我們需要徹底的減少對于自我的評價。

因為即使是對自己的贊美,，也依然停留在把自己劃分為好或壞的對立面里,，而沒有從這種評價體系之中走出來。

減少自我評價,，意味著我們需要從一種價值評判的模式里進入到一種感受模式之中,，用過程導向代替結果導向，讓自己多去感受,，而不是下結論,。

及時斷舍離

斷舍離的主角并不是物品，而是自己,，而且時間軸永遠是現(xiàn)在,。——山下英子《斷舍離》

我們對幸福常常有一個誤解,，就是認為擁有的越多,，就能夠越幸福,。

但事實上，一旦我們的內心被太多的外物填充,，那么留給自己去體會與感受幸福的空間就會越來越少,。

及時地清理自己的內心,，并不是告訴自己要把這些事情放下,，而是在理解之后所達成的寬容。

那些讓我們耿耿于懷的“壞人”,，或許也有他們身不由己的“命運”,。

行動起來

人生來是為行動的，就像火總向上騰,，石頭總是下落,。對人來說，一無行動,，也就等于他并不存在,。——伏爾泰

對于很多處于自我內耗之中的人,，往往心里也處于一種焦慮的狀態(tài)之中,。

這種焦慮很有可能正是因為自己內心的想法很多，可是卻缺少一些管道,，讓自己的這些想法變成“現(xiàn)實”,。

在很多自我內耗的人身上也有著執(zhí)行力弱,，喜歡拖延的壞習慣,。

要打破這個僵局,，可以從以下三種方式開始著手,。

1.社交：給自己找個稱職的聽眾

對于自我內耗的人來說，需要的是一個能夠接受自己內心想法的容器,，而不是一個繼續(xù)向自己灌輸資訊的演說家,。

如果在生活里很難找到適當?shù)娜诉x，那么可以嘗試一些心理咨詢的方式,，來給自己的內心減負,。

2.運動

簡單的散步，到大自然走走,，做瑜伽等,，也是一種向外界輸出的可行方式。

3.冥想

靜坐冥想,，給自己一段只屬于自己的寧靜時光,，也是一種對自己內心的想法進行收納整理的方式,。

思考與判斷，在每個人的生活里,，都扮演著非常重要的角色,。

我們需要對未來做出規(guī)劃，對過去進行反思,，去趨利避害,，去達成更高的成就。

同時,，我們也需要去感受生活,，去享受活著這件事情本身，可能這并不是一個純粹的世界,，但記得在心里給自己保留一個純粹的角落,。