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你的生命將與眾不同

陳式太極拳學(xué)練的要領(lǐng)

陳式太極拳對(duì)動(dòng)作的要求比較嚴(yán)密，初學(xué)者往往會(huì)顧此失彼,，動(dòng)作不協(xié)調(diào),，出現(xiàn)顧身不顧手的現(xiàn)象。學(xué)練好陳式太極拳要掌握正確的步驟與方法,，循序漸進(jìn)方能事半功倍,，最終練好練精太極拳。

陳式太極拳學(xué)練的要領(lǐng)之注重盤(pán)架練習(xí),，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)  　　

盤(pán)架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。太極拳的基本功練習(xí)猶如書(shū)法中的筆畫(huà)練習(xí),，通過(guò)盤(pán)架子,，把一筆一畫(huà)組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。太極盤(pán)架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽(yáng)哲理,。

初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間盤(pán)架練習(xí)后,，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,，發(fā)揮健身及技擊上的效果。  

練陳式太極拳必須保持思想上的動(dòng)靜結(jié)合,，動(dòng)寓靜之內(nèi),，靜寓動(dòng)之中，這樣才有利于收斂?jī)?nèi)氣,，引動(dòng)鼓蕩,?！度摗氛f(shuō)：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”,，就是根本,，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，“腎為先天之根”,，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力,?！办o則養(yǎng)根”，也就是說(shuō),，只有在意識(shí)清凈的條件下,，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn),，內(nèi)氣充沛,，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健,。  　　

陳式太極拳學(xué)練的要領(lǐng)之注重身法調(diào)整,，講求周身放松  　　

初練太極拳，要注意身法,，不應(yīng)要求過(guò)高,，操之過(guò)急，首先必須在放松上下功夫,?！胺潘伞保褪钦f(shuō),，在腿的支撐下,，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開(kāi)，氣沉丹田：為了使骨節(jié)松開(kāi),，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí),，盡量放松,，不要用拙力。要掌握每一招每一式的來(lái)龍去脈,，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí),、開(kāi)合、方位,、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化,、松緊的轉(zhuǎn)換,、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中,，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟,，舒展順隨。  　　

“入門(mén)引路須口授,，學(xué)拳容易改拳難”,。作為太極拳的初學(xué)者，在入門(mén)時(shí)必須要有明師指點(diǎn),，每招每式務(wù)求周身放松,，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過(guò)程中養(yǎng)成不良習(xí)慣,，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患,。《拳論》說(shuō)：“身必以端正為本,，以周身白然為妙,。”也就是說(shuō),，套路架勢(shì)的練習(xí),，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ),。通過(guò)一段時(shí)間的放松練習(xí),，待形體運(yùn)動(dòng)基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門(mén)五步的實(shí)際應(yīng)用,，搞清楚每一式的技術(shù)含義,，明確力起何處，終于何處,，學(xué)一套明明白白的拳,。    　　

陳式太極拳學(xué)練的要領(lǐng)之注重內(nèi)外一致，力求周身相隨  　　

陳長(zhǎng)興在《十大要論》云：“太極拳者,，千變?nèi)f化,，無(wú)往非勁，勢(shì)雖不侔,，而勁歸于一,。夫所謂一者，白頂至足,，內(nèi)有臟腑筋骨,，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也,，破之而不開(kāi),，撞之而不散。上欲動(dòng)而下白隨之,，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之,，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之,，內(nèi)外相連,，前后相需，所謂一以貫之者,，其斯之謂歟!”此段論述,，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致,，以及全身形成一氣貫通的完整運(yùn)動(dòng)體系,。在練拳時(shí)要努力做到，周身一致,，內(nèi)外合一,，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng),，一靜則周身全靜,，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn),，無(wú)不順其自然,。

在練習(xí)過(guò)程中，要細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動(dòng)時(shí)周身的旋轉(zhuǎn),、折疊,、開(kāi)合。對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作要求微妙之處,，應(yīng)細(xì)心體察,，深入領(lǐng)會(huì)，不可偏執(zhí),，以免在理解上產(chǎn)生謬誤,。如：立身中正，絕非鐵板一塊,，要與動(dòng)作起落,、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換相應(yīng)。再如氣沉丹田,，氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定，若只注重于氣沉丹田，也會(huì)造成肢體運(yùn)動(dòng)遲緩,。盤(pán)架時(shí)每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都暗含著折疊轉(zhuǎn)換,，習(xí)拳者不可不知,。折疊轉(zhuǎn)換包括胸腰折疊、背腹折疊,、四肢纏繞折疊。練拳者如不懂折疊與纏繞,，則周身如鐵板一塊,。

身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào),，某一部位即產(chǎn)生矛盾,，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合,。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢,，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中,，在套路架勢(shì)的練習(xí)中,，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快,、眼不隨等散亂現(xiàn)象,，不能身手一家，動(dòng)作協(xié)調(diào),。

諺云：“手到身不到,，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”,。說(shuō)明形氣結(jié)合,，內(nèi)外一致，身肢順隨的重要性,。這一階段的練習(xí),，要注重意念與形體姿勢(shì)的結(jié)合，達(dá)到手,、眼,、身、法,、步;精,、氣、意,、力,、神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,，周身一家，內(nèi)氣貫通,。