1.情緒常常影響一個(gè)人的行為,，也會(huì)影響一個(gè)人的命運(yùn),。情緒波動(dòng)大的人容易生病，人際關(guān)系不好,，反之,，情緒平穩(wěn)的人則身體健康，在社會(huì)上,、職場(chǎng)中和家庭里都會(huì)被他人喜歡,。

2.情緒本是人的正常反應(yīng)，但由于對(duì)自己不了解,，對(duì)他人不了解,，遇事就可能會(huì)采取了錯(cuò)誤地情緒反應(yīng)，從而導(dǎo)致自身利益受損,，那就得不償失,。因此，了解自己的情緒反應(yīng)機(jī)制,，采取正確地行動(dòng),，這是一個(gè)正常人應(yīng)該具備的基本素質(zhì)。

3.在前文《如何治療情緒化這毛病,？》中,，我談到客觀描述治療法。這個(gè)方法的原理是通過(guò)增加客觀理性,，減少主觀非理性,，進(jìn)而減少情緒化。然而,，這只是情緒管理的第一步,。

4.真正的情緒管理是一個(gè)完整的模型，即情緒,、反思和行動(dòng),。基于此模型，可以把情緒管理劃分為三重境界和六個(gè)階段,，而每個(gè)人都能在其中找到自己的位置,。

5.三重境界分別是：感知境界、認(rèn)知境界和行動(dòng)境界,。每個(gè)境界又分兩個(gè)階段,，一共六個(gè)階段：

第一階段：無(wú)明,。

第二階段：情緒識(shí)別。

第三階段：嘗試思考,。

第四階段：正確思考,。

第五階段：非黑即白。

第六階段：改變自己,。

6.在感知境界,，對(duì)情緒的感知從無(wú)到有。

第一階段：無(wú)明,。

在這個(gè)階段的人毫無(wú)理性,，受到外部刺激就會(huì)情緒化，也不知道自己會(huì)情緒化,。

第二階段：情緒識(shí)別,。

在這個(gè)階段的人知道自己情緒化，事后也會(huì)后悔,，但也僅限于知道,。

7.當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始思考為什么會(huì)情緒化的原因時(shí)，他就進(jìn)入了第二重境界,。認(rèn)知境界,。

8.在認(rèn)知境界，從反思情緒化背后的原因開(kāi)始,，理性生長(zhǎng),。認(rèn)知境界對(duì)應(yīng)的是第三階段和第四階段。

第三階段：嘗試思考

在這個(gè)階段的人,，開(kāi)始想要運(yùn)用理性思考,，但并不知道怎么分析情緒化背后的原因，或是不能正確分析,，或是時(shí)而正確時(shí)而錯(cuò)誤,。

第四階段：正確思考

在這個(gè)階段的人，知道了引發(fā)情緒化背后的原因,，但也僅限于知道,，或不是真知。

9.許多人都在第三個(gè)階段和第四個(gè)階段徘徊,。因?yàn)樽灾餍枰銐虻挠職夂椭腔?。勇氣是誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤,，智慧是能夠區(qū)分到底是自己的錯(cuò)誤,，還是別人的錯(cuò)誤,。而智慧的增長(zhǎng)不僅需要讀書(shū),，更需要實(shí)踐,。當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始用行動(dòng)去驗(yàn)證思考去改變行為時(shí)，他就進(jìn)入了第三重境界：行動(dòng)境界,。

10.到了行動(dòng)境界,，才是真正的情緒管理。

11.非黑即白的第五階段,。

當(dāng)我們知道自己情緒化背后真正的原因,，我們就會(huì)去改變?cè)颍瑏?lái)調(diào)整自己的情緒,。自己錯(cuò)了就改變自己,，環(huán)境錯(cuò)了就改變環(huán)境。若不能改變環(huán)境,，就會(huì)壓抑自己,，然而，這并不是情緒管理的最優(yōu)解,，有時(shí)候還會(huì)掉入非黑即白的陷阱,。而許多人終身都只停留在這個(gè)階段。

12.改變自己的第六階段,。

在這個(gè)階段的人已經(jīng)超越情緒,。無(wú)論引發(fā)情緒的原因是外界還是自己，都會(huì)主動(dòng)調(diào)整自己來(lái)掌控局面,，然而,，這并不容易。

13.改變自己不是委屈自己來(lái)被動(dòng)適應(yīng)環(huán)境,，而是學(xué)會(huì)用好自己,，處理好自己與世界的關(guān)系，在變化與矛盾中尋求最優(yōu)解,。只有真正具備獨(dú)立精神的人才能夠改變自己,，從而影響世界。

14.當(dāng)一個(gè)人達(dá)到第六個(gè)階段,，那么他已經(jīng)完全掌控情緒,，隨時(shí)可以創(chuàng)造情緒，隨時(shí)可以消滅情緒,。這時(shí)候無(wú)論外界怎么樣,，他都能夠收放自如。這是一個(gè)很高的境界,，卻值得用一生去修行,。因?yàn)椋ㄓ腥绱?，人才是自己生命的主人,，否則,，自己的情緒就會(huì)被別人所利用。

15.我想這或許就是師父常說(shuō)的“除了自己害自己,，別人害不了你”,。“我改變不了別人,，還改變不了自己,？！”背后的道理,。

16.那閱讀文章的你是在哪個(gè)階段呢,？