國(guó)慶假期已經(jīng)結(jié)束,，“時(shí)差”卻沒有倒過來。

過去一周里,，為解放積壓已久的工作壓力,，不少人選擇了旅游放松心情，也有部分人選擇開啟通宵,、熬夜聚會(huì)等無規(guī)律的娛樂節(jié)奏,。

然而，無論選擇何種方式,，總有些人會(huì)出現(xiàn)肢體水腫,、腸胃功能紊亂、疲累等“節(jié)后綜合征”,。

那么,，我們?cè)撊绾螐募偃盏纳顮顟B(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢？

1. 計(jì)劃工作,，不宜強(qiáng)度過大

很多人放假一回來就投入到緊張的工作中,，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀,。應(yīng)循序漸進(jìn),，把當(dāng)天要做的事情仔細(xì)考慮一遍，提前做出各種計(jì)劃,。

上班前幾天,，盡量安排一些計(jì)劃性,、交流性質(zhì)的工作，有一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期,。上班時(shí)適當(dāng)?shù)碾x開辦公桌活動(dòng),，站在窗前看看遠(yuǎn)方或伸伸懶腰，深呼吸幾下,，聽聽音樂,，從而使自己更快進(jìn)入新工作當(dāng)中。

2.增強(qiáng)免疫力

「秋后蘿卜賽人參」

秋天多吃點(diǎn)蘿卜對(duì)身體大有裨益,。蘿卜含有大量纖維素,、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素,，增強(qiáng)人體免疫力,。

中醫(yī)角度講，白蘿卜可以補(bǔ)氣和順氣,；紅蘿卜可以補(bǔ)心,、活血養(yǎng)血，心腦血管患者可以多吃,；青蘿卜可以清熱舒肝,，而水蘿卜的利尿功能特別好。

3.飲食清淡,，多喝湯粥

國(guó)慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐,，這些高熱量、高蛋白食物的攝入,，會(huì)使腸胃負(fù)荷加重,，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退,。因此,，節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下。

節(jié)后主食可以適當(dāng)加入一些谷類粗糧,，玉米,、燕麥會(huì)是很好的選擇。同時(shí)別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例,，比如菠菜,、芹菜等,。

多喝粥和湯水是因?yàn)樗鼈兌季哂辛己玫摹扒寤稹弊饔?，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物,、飲料和酒對(duì)肝臟的危害,。

4. 清熱潤(rùn)肺

「荷蓮一身寶,，秋藕最補(bǔ)人」

秋天天氣變得干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥止渴,、清心安神的食品為主，藕就是當(dāng)令滋補(bǔ)佳品之一,。鮮藕含有豐富的鈣,、磷、鐵及多種維生素,。

在塊莖類食物中,，蓮藕含鐵量較高，故對(duì)缺鐵性貧血患者頗為適宜,。蓮藕生食,，能清熱潤(rùn)肺、涼血行淤,，如將鮮藕壓榨取汁,，其功效更佳。

5. 肢體水腫喝舒筋活血茶

在假期旅途中,，久坐或長(zhǎng)時(shí)間行走都是常見的行程,。然而久坐或長(zhǎng)時(shí)間行走則容易導(dǎo)致腿部不適，甚者引起腿部水腫,。

針對(duì)旅途久坐,，可采取調(diào)整坐姿，活動(dòng)腿部來緩解腿部不適,。而長(zhǎng)時(shí)間行走后導(dǎo)致的水腫可通過熱敷或拉伸肌肉來減輕,。

除此之外，多吃富含黃酮類和維生素E的食品,，例如柑桔,、山楂、洋蔥,、茄子,、紅豆等，有利于改善微血管的血液循環(huán),。

6. 宜動(dòng)少靜,，運(yùn)動(dòng)調(diào)整狀態(tài)

假日期間運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”,。節(jié)后要逐漸的恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)消化液的分泌,，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能,。

總之，進(jìn)食原則宜軟,、溫,、暖、素,、鮮,，避免過冷、過硬,、過糙,、過辛辣的食物。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的,，還可以買點(diǎn)金銀花,、菊花泡水喝，不但清香可口,，還能去火生津,，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。