您手勁好嗎？握力是體能和肌肉力量的重要體現(xiàn),，研究顯示：在老年人群中,，握力與認(rèn)知功能有更為顯著的相關(guān)性，高握力水平的老年人,，其認(rèn)知能力下降程度更小,，認(rèn)知功能受損更輕。

手勁大的人

晚年大腦更健康

一項(xiàng)對(duì)近50萬(wàn)英國(guó)人的研究表明,，握力大的人在晚年大腦更健康,。研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測(cè)試,、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。

▼握力數(shù)值通常用握力計(jì)測(cè)量：

握力測(cè)量時(shí)要求肘部呈直角,，盡量懸空不要碰到身體和衣服,；并用力握緊握力器保持?jǐn)?shù)秒。每只手測(cè)量?jī)纱挝樟?，選2次測(cè)量的平均值,。

具體的數(shù)值，可以參照評(píng)分表來(lái)進(jìn)行評(píng)判：

三類運(yùn)動(dòng)

健腦效果出類拔萃

研究表明,，增加肌肉力量可改善患有輕度認(rèn)知障礙(MCI)的成年人的腦功能,。然而想要擁有更好的健腦效果，選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要,！有氧運(yùn)動(dòng),、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練這三類運(yùn)動(dòng)對(duì)于健腦更具針對(duì)性。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增加流向與記憶有關(guān)的大腦區(qū)域的血流量,，血流量增加了以后,，腦部神經(jīng)就會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓神經(jīng)興奮點(diǎn)會(huì)更強(qiáng)一些,，所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是更有好處,。

協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，人腦對(duì)特定動(dòng)作進(jìn)行分配,、聯(lián)合及完成的能力,。所以協(xié)調(diào)動(dòng)作的流暢性、準(zhǔn)確性對(duì)大腦的功能是一種鍛煉,，增強(qiáng)身體控制力,，注意力分配及抑制力。

雙向協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可激活左右半球大腦協(xié)調(diào)性,、綜合激發(fā)各腦區(qū)活力,、強(qiáng)化執(zhí)行力、注意力,、反應(yīng)力,。

方法：試著右手手臂依次擺出“上、中,、下”,，左手手臂依次擺出“上、下”,。雙手同時(shí)開(kāi)始完成任務(wù),；提升難度為下肢踏步，上肢完成“左二右三”。

肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練是以增強(qiáng)肌肉絕對(duì)隨意收縮力量為主要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法,。定時(shí)定量的肌肉訓(xùn)練,，可以對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激的訓(xùn)練，幫助我們大大提升日常工作的效率,，并且對(duì)于提升思考能力有很大的幫助,。

最后，要提醒大家一句哦：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦好處多多,，但是千萬(wàn)別過(guò)量,！

就像月滿則缺、水滿則溢,，過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量能量,，這時(shí),，身體為了保護(hù)自己，攜帶著大量氧氣的血液都會(huì)涌向肌肉和內(nèi)臟,，大腦就會(huì)由此缺氧,，損害正常功能。

而且,，運(yùn)動(dòng)過(guò)量后,，人會(huì)感到很疲勞、渾身無(wú)力,、反應(yīng)遲鈍,；長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，大腦機(jī)能則會(huì)受損,，人會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,、失眠、健忘等癥狀,。

（約見(jiàn)名醫(yī)）