研究發(fā)現(xiàn),， 人到30歲以后大腦就開始進入衰老階段，每年縮小0.3%,，體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個早期信號,。而到了40歲以后，人的記憶力進一步下降,，過了60歲,，大腦的萎縮程度高達每年15%，而到了65歲以后,，有17%的人存在輕度的認知障礙,，6％~15％的輕度認知功能障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。

大腦的衰老不可抗拒， 而在30-40歲是大腦保養(yǎng)的“黃金期”,，科學的飲食,、起居和運動有益于延緩大腦衰老,，今天教給大家一個六句“護腦歌”：

牢記六句“護腦歌”

一、吃早餐睡飽覺,，養(yǎng)成規(guī)律不煩惱

吃飯,、睡覺對大腦健康非常重要，因為大腦有自己的生物規(guī)律,，如果不能正常運動,，長此以往會導(dǎo)致記憶力減退，經(jīng)常不吃早餐的人,，大腦會因為營養(yǎng),、能量供給不足而導(dǎo)致記憶力減退；如果每天睡眠少于6個小時,，會加速認知能力的下降,。

二、高纖低脂促代謝,，蛋肉不可少

高纖維,、低脂肪的飲食習慣利于延緩大腦衰老,，預(yù)防老年癡呆。果蔬和粗糧富含膳食纖維,，還含大量維生素,、抗氧化物，草莓,、藍莓,、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇,。豆類,、堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝,，利于減緩大腦損傷和老化,，因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等堅果,。富含膽固醇,、膽堿類物質(zhì)的雞蛋、肉類是大腦運作的必需品,，每天都要吃個雞蛋和適量肉類,。

三,、紅酒綠茶抗氧化，糖鹽不可高

研究證實，紅酒含多酚物質(zhì),，有助于提高大腦認知功能,。綠茶也富含多酚，且還含有活性物質(zhì)茶氨酸,，能有效清除自由基,，減緩大腦衰老。每人每天可以飲杯紅酒或綠茶,。需要注意的是,，高鈉、高糖對大腦認知,、記憶功能不利,，生活中最好清淡飲食、少喝甜飲料,。

四,、練書法畫一畫，動動手指最重要

手指運動中樞，占到大腦皮層運動區(qū)的1/3,，因此 ,，應(yīng)多做練習手指的運動，比如練書法,、畫畫,，或者織毛衣，演奏樂器等手指運動,，不僅能讓手指靈活,，還能讓大腦反應(yīng)更加靈敏，延緩記憶力衰老,。

五,、常讀書多看報，交交朋友心情好

讀書、看包等閱讀行為，能讓人心情愉悅,，促進神經(jīng)細胞間產(chǎn)生更多的聯(lián)系,，讓原本處于靜息狀態(tài)的連接變得活躍起來。此外,，愉快的社交也能使大腦保持青春,。與不愛社交的人相比，社交廣泛的老年人記憶力下降速度要慢2倍,。

六,、太極拳健身操，有氧鍛煉缺不了

有氧運動能促進血液循環(huán),，給大腦帶來更多氧氣,，提高大腦思維能力。有研究還表明,，有氧運動還會增加大腦中海馬體的面積,，而海馬體正是影響學習、記憶功能的重要區(qū)域,。

建議每周至少進行2次有氧運動,，每次不少于30分鐘，打太極拳,、快走,、慢跑、游泳,、瑜伽等都可以,。上班族不能因為工作忙就荒廢了鍛煉，午餐后或下班后去單位,、公園或小區(qū)門口散散步,，每天至少走6000步。如今有很多計步軟件,，不妨下載到手機上監(jiān)督自己,，一定要持之以恒。

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