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眾所周知,，日本人的壽命明顯高于世界各國,，一直享有“長壽之國”的美譽(yù)。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）2014年發(fā)布的《各國平均壽命排行榜》,，日本國民平均壽命為83.67（歲）,，男性平均壽命是80.50，女性是86.83,。至2019年日本人的平均壽命又增加了0.3歲,，達(dá)到了83.70歲。  在WHO的這個排行榜中,，中國名次雖然有所提高,，平均壽命為76.1（男性是74.6，女性是77.6）,，但還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于日本,，僅僅位居第53名,。 日本東京醫(yī)科大學(xué)的老年人專科,，曾組織了一次老年人體能的對比測試,，參加測試的有近百位70~80歲的老年人，分兩大組進(jìn)行,，A組為40人,，B組為40多人。 考核的項目包括敏捷性測試(按反復(fù)傾向跳躍法進(jìn)行),、瞬間反應(yīng)力測試(用垂直跳躍高度衡量),、機(jī)體柔軟性測試(以立位身前屈程度為指標(biāo))、平衡性測試(閉目單足站立法),。此外,，還有持久力測驗，對光,、聲音反應(yīng)的測驗等,。 其結(jié)果是，A組這些七八十歲的老人,，他們機(jī)體的敏感性,、運(yùn)動的反應(yīng)性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿,。也就是說,，A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10~20歲。 這是為什么?是A組的老年人吃了什么“靈丹妙藥”嗎?假如說真有“靈丹妙藥”的話,，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫(yī)科大學(xué)制定的抗衰老“運(yùn)動處方”,。
由于“五禽戲”說的“熊頸鴟顧”之類,，語焉不詳，難以規(guī)范,，所以日本大力推廣現(xiàn)代版的“五禽戲”，被稱為了“抗衰來運(yùn)動處方”,。 現(xiàn)在不僅在日本,，很多歐美國家的老年人都在實施這個運(yùn)動處方，獲得良好的效果,。這個運(yùn)動處方發(fā)表在日本《診斷と治療》（1978年第4期）上,，簡單易行，深受歡迎,。摘譯如下,，以饗讀者。 1.廣播體操 在輕松的音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性,，每天15~20分鐘,。 2.排球運(yùn)動 排球運(yùn)動可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15~20分鐘,。 3.1200米的步行 以此來培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力,。每周一進(jìn)行1次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米,。對于關(guān)節(jié)炎患者,、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間,，隨意走完1200米即可,，但脈搏不要超過每分鐘100次。 4.肌肉,、關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動 通過肌肉,、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn),，可以防止肌肉萎縮,、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮,，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性,。每周進(jìn)行一次,，每次1小時。任何方式都可以,，如擴(kuò)胸,、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等,。 5.傳球運(yùn)動 需要3人以上,，由慢漸快地有序傳球?？梢藻憻拰ν饨缡挛锏姆磻?yīng)能力,，要求每日10~15分鐘。 科研人員用大鼠（豚鼠）做了一系列“抗衰老運(yùn)動處方”的實驗,，證明運(yùn)動組的大鼠壽命延長,，這與日本這次老年人機(jī)體功能對比測試的結(jié)論大體相仿。 日本的這組“運(yùn)動處方”是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計的,，不僅對生理,，而且對心理（如記憶力、社會適應(yīng)力）以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處,。  END |
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