減肥并不是要你餓肚子,，一味通過節(jié)食來減少熱量攝入,，那一定是不科學，效果差的減肥方式,。

　　吃飯吃到7分飽，健康減肥剛剛好,！

　　太餓,，減肥實在堅持不下去；過飽,，熱量則會過剩,，不利于減肥。

　　七分飽剛剛好,，但七分到底是什么感覺,？

　　如何判斷飽腹感,？

　　建議大家每一餐都可以參考以上來判斷自己的飽腹感,，在細嚼慢咽的前提下吃到七分飽就及時剎車,。

　　“高飽腹感食物”特性

　　在攝入熱量不超標的前提下,，學會挑選一些飽腹感強的食物,，能輕松掌控食欲，別一不小心又吃撐了,。

　　“高飽腹感食物”往往有三個特點：1,、蛋白質(zhì)含量高,；2,、膳食纖維含量高,；3、含水量高,。

　　“高飽腹感食物”有助于減肥

　　（1）“高飽腹感食物”能讓你吃了之后飽得快,、餓得慢,，多吃這些食物能避免進食的頻率，降低吃下去

　　的熱量,。

　　（2）高蛋白質(zhì)食物能促進肌肉的修復和生長,，增加肌肉含量,，提高新陳代謝速度；高膳食纖維食物能促

　　進腸道的蠕動,，減少身體對脂肪的正常吸收,，也有利于減肥。

　　3類超強飽腹感食物

　　01.蛋白質(zhì)含量高的食物

　　蛋白分子比較大,，身體消化比較慢，更容易吃飽也更扛餓,。

　　推薦食物：雞胸肉,、魚肉、雞蛋,、牛奶,、大豆及大豆制品。

　　02.膳食纖維高的食物

　　膳食纖維有吸水膨脹的效果,，自然飽腹感也很強。

　　推薦食物：玉米,、燕麥,、菌菇、魔芋,、海帶,、秋葵等。

　　03.含水量高的食物

　　水沒有熱量,，卻能占用一部分腸胃，也能提供一定的飽腹感。

　　推薦食物：黃瓜,、番茄,、冬瓜、梨等,。

　　在少吃的基礎上還能避免挨餓，上面的這3大類高飽腹感食物絕對是你需要的,。

　　吃得少還飽腹，如果再搭配適量的運動,，減肥效果妥妥的,，還不趕緊安排起來。