蘋果不僅僅營養(yǎng)豐富,，同時還含有很多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動,，促進腸胃消化,。

蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感,，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的,。再者,，蘋果熱量低,，含有的維生素和礦物質可有助于保持血糖,，對身體的健康很有好處。

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這款水果中含有豐富的促進消化系統(tǒng)的纖維素,，可以促進腸胃消化,，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。

并且梨子中含有的熱量也是比較低的,。但是營養(yǎng)師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的,，所以還是慎重一些比較好,。

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土豆含有豐富的膳食纖維。胃腸對土豆的吸收較慢,，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,，具有一定的通便排毒作用,。

土豆是碳水化合物,，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右,。土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細胞的作用,。同時,，土豆幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2,。所以用土豆泥代替主餐,，不必擔心脂肪過剩。

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蕎麥民間俗稱“凈腸草”,，有清理腸道的作用,，還具有消炎,、止咳、祛痰的作用,。

除了像麥類那樣富含碳水化合物,、蛋白質、脂肪等,，更含有大量纖維素,、多種維生素等營養(yǎng)物質，不僅能防治肥胖,，消化脂肪還能促進脾胃運作,。

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黑豆含有食物纖維素、皂甙,、異黃酮,、花青素,、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,，防止發(fā)胖的效果非常好。

糙米含豐富的膳食纖維,，加速腸道蠕動,，飽腹感強,，并且能促進膽固醇的排出,。它是代替精細白米飯的很好的選擇。

精白米是糙米經過精磨,、去掉外層組織得到的,，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價值，既減肥又美容,。

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紫菜除了含有豐富的維他命a,、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,，可以幫助排走身體內廢物及積聚的水份,，從而起到瘦腿的效果。

紫菜減肥膳食通常還搭配海帶,、冬瓜皮,，西瓜皮等物質。這些物質不僅具有紫菜和海帶含有的豐富膳食纖維,，利尿效果非常的好,，整體熱量低，適合體胖的女性經常飲用,。

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吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題,，如果是生吃的話,，效果就更好,。

由于其果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛,。因此,食用紅西柿時切不可貪嘴。

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含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,，防止動脈粥樣硬化。

由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感,，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

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含有豐富的鈣,、硒和卵磷脂、維生素E等,，具有降低血清膽固醇的作用。

印第安人幾乎不患高血壓、冠心病,，主要得益于主食玉米,，所以,，玉米的排毒功能也很強,。

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谷物的一種,，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的,，而且它還是有名的低脂低熱量食物,，有很好的輔助減肥的效果。

另外其內含的蛋白質,、維生素b1,、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用。還有健脾利水消腫的功能,，“久服枯人”,，對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

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木瓜中的木瓜蛋白酶,，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質,，有利于人體對食物進行消化和吸收,。

同時多吃木瓜還可以治水腫、腳氣等,，還可改善關節(jié)哦,。

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雞肉消化率高，很容易被人體吸收利用,，有增強體力,、強壯身體的作用。

減肥者可以吃去皮的雞肉,，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮,。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克,，比其它畜肉低得多,。適當吃些雞肉，不會引起肥胖,。

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鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的,，有著很好的抵抗病毒的能力。

同時脂肪的含量是極少的,，吃鯽魚不僅能健身減肥,，還有助于降血壓、降血脂,，使人延年益壽,。

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相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素,、碳水化合物,、還有非常多豐富的微量元素。

黑米減肥更有營養(yǎng),，雖然相比一些蛋白質減肥方法,，它的速度偏慢，但穩(wěn)定,，不易反彈,，更重要的是安全,，不會對人體造成不適反應。

但因黑米含鈣量不足,，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,，多做一些戶外活動。