春節(jié)這幾天,，有大把時間，可以吃飽睡足,，令人滿血復(fù)活,。

溫暖輕柔的被窩，有沒有讓你睡得更香甜,？然而,，有不少人在睡遍了蠶絲被、九孔被,、羽絨被后,，發(fā)現(xiàn)自己壓著老棉被睡得最香。

不用為自己的“老土”感到不安,，其實喜歡這種“壓力”,，或是一種人類的常態(tài)。

一項發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine 雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，蓋重毛毯（6-8千克）入睡,，只要一個月就能顯著改善睡眠，一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者,，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀,。

瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員共將120名失眠超過2個月、合并有重度抑郁,、雙相情感障礙,、焦慮癥或多動癥之一的患者，納入了研究范圍,。

他們按照1:1的比例,，將志愿者隨機分為兩組，一組蓋重毛毯,，6-8千克（當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯）,，一組蓋重量1.5千克的輕毛毯。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過4周時間,，使用重毛毯的一組失眠改善有效率為59.4%（失眠嚴重度指數(shù)下降50%以上），完全緩解率為42.2%（無臨床顯著的失眠）,，而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5.4%,，完全緩解率僅為3.6%。

由于失眠癥狀的改善,，這部分志愿者日間功能也出現(xiàn)了白天活動增加,、專注時間更長等積極改變。

重重的毯子為何能有如此神奇的功效？研究人員認為,，重毛毯“壓身”的力量,，或許起到類似于指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產(chǎn)素（oxytocin）分泌,，從而產(chǎn)生抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果,。

此外，也有研究表明,，深層壓力刺激能夠喚起自主神經(jīng)系統(tǒng)副交感神經(jīng)興奮,，抑制交感興奮，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果,。

然而,，也有學(xué)者指出，“厚被子”并不是傳統(tǒng)意義上的加厚的被子,，而是一種專門特制的“重被毯”,。這種被子的重量是根據(jù)人體體重來決定的——大概是人體體重的7%~12%。一般情況下,，被子蓋得太厚容易上火,，透氣性不好易半夜出汗導(dǎo)致起床受寒。

而且,，蓋厚被子改善失眠的方法并非對所有人有效,。目前國際公認的治療失眠方法有兩種,，一種是認知行為治療,，一種是安眠藥。都需要在醫(yī)師指導(dǎo)下進行,。

對于普通人來說,，做到有規(guī)律的作息、睡前幾小時避免劇烈運動和含咖啡因的飲料,、限制午睡時間,、睡前不要吃太飽，讓臥室保持黑暗,、涼爽,，遠離時鐘、手機或電視等設(shè)備,，就能獲得更高的睡眠質(zhì)量,。

作者：許琦敏

圖片：pixabay、JCSM網(wǎng)站