1、好的睡眠環(huán)境

睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠,。因此人到中老年一定要心胸開朗,，入睡之前需要排除私心雜念,，把心思都放在“睡眠”上,，這就叫做“先睡心”,，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn),、睡得香,。

2,、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學研究也證明,，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”,，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。睡覺前看書看報,、飲咖啡、喝茶,、吸煙等,，都會引起興奮而導致失眠,。

3,、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難,。相反，當一個人過于勞累時,，也很難一下子入睡,，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠,。尤其是老年人退休之后,，腦力和體力活動有所減少,，由于勞逸不當，常常不能夠熟睡,。

4,、正確的睡姿

側(cè)睡時稍蜷起四肢,，放松肌肉,，對消除疲勞、促進入睡都十分有利,。常言說“高枕無憂”,，但是高枕并非指枕頭很高，而是說人要無憂無慮,。事實上,，枕頭過高或過低都會影響睡眠,。一般來講,，枕頭也要軟硬適中。