今天要為大家介紹的這位健身名人叫做索爾·梅內(nèi)吉尼（Sol Meneghini）,，身高170cm,，是一位來自巴西的健身模特和律師，同時(shí)也是一位健美運(yùn)動員,。由于她健美般的身材以及在比賽中的勝利,，在巴西被稱為健身界的 “繆斯女神” 。

但就是這樣一位對健身和生活充滿著熱愛的運(yùn)動員,，曾經(jīng)卻被癌癥所困擾,，今天這篇文章就帶你了解索爾的健身故事。

索爾·梅內(nèi)吉尼從十多歲開始就喜歡上了健美運(yùn)動,。她也一直夢想著自己有著像健身雜志上面女孩子那樣健美的身材,。

于是，為了實(shí)現(xiàn)她的理想身材的目標(biāo),，索爾便開始前往健身房進(jìn)行訓(xùn)練,。經(jīng)過多年堅(jiān)持不懈的努力，她的身材也取得了明顯的進(jìn)步,，并使自己的夢想慢慢變成現(xiàn)實(shí),。

最終她以比基尼健美運(yùn)動員的身份出現(xiàn)在了巴西健美比賽的舞臺上。并取得了一次又一次的勝利,。

但不幸的是,，索爾的健美夢想在2015年被突如其來的疾病所中斷。2015年,，在進(jìn)行一次常規(guī)的體檢之后,，醫(yī)生告訴了她一個(gè)不幸的消息：她得了癌癥。

得知這一消息后,，索爾為了自己的生命以及以后的健康決定放棄自己的夢想,，開始進(jìn)行漫長的治療。并且在治療期間,，索爾還被檢查出來懷孕了,。

聽到自己懷孕的消息,，索爾非常激動，她發(fā)誓為了肚子里面的孩子,，她決心戰(zhàn)勝這可怕的疾病,。經(jīng)過幾個(gè)月的手術(shù)以及治療過后，索爾終于克服了種種困難,，并戰(zhàn)勝了癌癥,，同時(shí)她也生下了一個(gè)健康的孩子。

在整個(gè)與疾病戰(zhàn)斗的過程中,，索爾都一直與她的粉絲分享自己的生活,，并獲得了粉絲的鼓勵(lì)。并且經(jīng)過一段的時(shí)間的恢復(fù),，她也逐漸回到了以前的身材,。成為了網(wǎng)絡(luò)上的話題人物，并獲得了大量的關(guān)注者,，成為了健美界的傳奇,。

看到這里，相信你對索爾的訓(xùn)練非常的感興趣,，下面我們就來了解一下她的訓(xùn)練,。在以前的訓(xùn)練中，索爾會進(jìn)行傳統(tǒng)的健美分化訓(xùn)練,，即每天訓(xùn)練一個(gè)肌群,，并且每次都會將自己的訓(xùn)練到接近力竭。

但是現(xiàn)在她更多會傾聽自己身材的意見進(jìn)行訓(xùn)練,。例如今天比較疲憊,，那么就會減少每組的訓(xùn)練次數(shù)，并增加組數(shù)來獲得高效的訓(xùn)練,。如果狀態(tài)較好,，則會使用較大的重量和每組較多的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

為了打造出像她一樣的身材,，建議將下面的臀腿訓(xùn)練加入到你的計(jì)劃當(dāng)中：

第一個(gè)動作：仰臥腿舉

雙腳放在訓(xùn)練踏板上,，與肩同寬，腳尖微微向外,，小腿與訓(xùn)練踏板垂直,。向上推起，下放至訓(xùn)練踏板與大腿平行即可,。初學(xué)者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進(jìn)行訓(xùn)練,。

第二個(gè)動作：杠鈴?fù)瓮?/p>

杠鈴放在髖部,，背部保持收緊,，上背部放置于長凳上。將杠鈴?fù)浦辽眢w與地面平行即可,，下放時(shí)避免背部彎曲,。建議初學(xué)者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組,。

第三個(gè)動作：器械腿彎舉

坐于訓(xùn)練機(jī)上,，身體保持緊張，使用大腿后側(cè)的力量用力向臀部靠近,。沒有類似訓(xùn)練機(jī)器的訓(xùn)練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進(jìn)行訓(xùn)練,。初學(xué)建議做3-5組，每組8-15次,。

第四個(gè)動作：器械髖外展

坐在外展訓(xùn)練機(jī)上,，，雙腿用力向外分開,，控制動作還原至起始位置,。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大,。身體靠后,，對臀中肌的刺激越大。建議初學(xué)者使用每組可以做8-15次的重量,，做3-5組,。