站樁功法：站式圖解

1．預(yù)備式：

兩腳開立約與肩同寬,，初站者可站成八字形,，兩腿直立放松，或略彎曲,，雙手反背貼于腰部(放人上衣兜內(nèi)亦可),，十指分開各彎曲，松肩,、含胸,。（見圖1,、圖2）

2．浮托式：

兩腳同預(yù)備式,，兩膝略彎,，最大彎度前不過足尖,，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右,，臂成半圓形,，松肩撐肘，手心向上,，十指分開略彎曲,，雙手向上，十指分開略彎曲,，雙手指相對(duì)，距離二拳左右似托葉個(gè)氣球,，上體保持正直,，臀部下蹲，似坐一個(gè)高橙,，目微閉,，嘴微合，心胸開闊,，面似笑非笑,，自感全身浮飄，有虛靈挺拔之意,。（見圖3）

3．扶按式：

兩臂抬起微彎曲,，手心向下扶按，十指分開兩手距離約與肩同寬,，高度與臍平,，其它要求同浮托式。（見圖4）

4．撐抱式：

雙手輕輕提起,，放于胸前,，遠(yuǎn)不過尺,，近不貼身,，十指分開微微彎曲，手心向里如球抱狀,，松肩墮肘關(guān)節(jié)稍下垂外撐,，其它要求與浮托式同。（見圖5）

5．推托式：

根據(jù)撐抱式,，雙手手心反轉(zhuǎn)向外,，似推物狀，其它要求同浮托式,。（見圖6）

6．渾圓式：

兩手提起在胸前,，手心向內(nèi)兩手指向下，高不過肩,，其它要求同撐抱,。（見圖7）

7．前后分水式：

兩足站成丁字步，膝微曲，雙手在胸橫線以下,，手心向前為前分水式,，（見圖8）

手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式，全身放松,，似在水中游泳,。（見圖9）

站樁功 法：坐式功法圖解

1．端坐椅邊，身軀直立,，再膝自然分開,，兩膝約為90。雙手輕放于大腿上,，手心向下,，亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘,，頭正,；閉目，嘴微笑,，全身放松,。(見圖10）

2．兩手放在胸前，松肩提托,，距胸遠(yuǎn)不過尺,，近不貼身，十指分開,，全身肌肉放松,，

意念似托一氣球，其它同坐式1,。(見圖11）

3．兩腳前伸,，兩腳放平著地，兩手撐托,，其它要求同坐式1,、2。(見圖12）

4．正坐,，將手舉肩前上方,，雙手距離略寬于肩，靠背含胸墜肘,，頭上領(lǐng),，兩腳提起回勾，

全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松,。體弱者也可把兩手放于大腿,。 (見圖13）

站樁功 法：臥式功法圖解

1．身體仰臥,，兩腿平伸，約與肩同寬,，閉目嘴微張，雙手放于小腹部,，

枕頭高低相宜,，全身放松如在水中蕩漾。（見圖15）

2．兩手放于胸前,，手心向下,，松肩墜肘，意念似聽風(fēng)雨之聲,，兩膝提起,，

兩腳分開約與肩同寬，其它同臥式1,。（見圖16）

3．兩膝提起,，彎曲約為45，雙腳平放下踏,，兩腳分開,，約與肩同寬，兩臂抬至腳前,，

手心翻轉(zhuǎn)向上,，手指向時(shí)前方，肘離床半尺左右,，

注意肩部肌肉放松,，頭部同臥式1。（見圖17）

4,、兩臂抬至胸前作抱球狀,，肘離床半尺左右，

注意肩部肌肉放松,，其它與臥式3同,。（見圖18）

站樁功 法：行走式功法圖解

1．雙手搓按式：

兩腿微彎，兩手分開,，雙手似扶按彈簧,，帶領(lǐng)全身移動(dòng)，兩足擦地出步,，

前足似踩一小球滾動(dòng),，兩足輪流倒換，上領(lǐng)下隨,，目向前視,。 （見圖19）

2．雙手揉球式：

足站丁字步,，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀,，左手心向里,，右手心向外，

十指分開,，似直非曲,，臂半園，腋半虛,，兩手慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，似揉一氣球。（見圖20）

站樁功 法：輔助功圖解

1．雙手扶椅：

雙手扶椅,，距離約二尺左右,，松肩，腹部放松,，臂部向后掀,，兩腳站丁字步，也可兩腳開立

稍寬于肩,，上體向前傾斜,，頭上領(lǐng)，帶動(dòng)全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動(dòng),。（見圖21）

2．雙手扶樹：

雙手扶樹一上一下,，腳站丁字步(可輪流調(diào)換)，上體向前傾斜,，閉目,，

頭向前微低，或向左右歪斜,，意念腳似踏棉花包,，頭如繩吊系，

自覺全身輕靈并有睡意之感,。（見圖22）

3．按摩式：

兩腳開立約同肩寬,，雙手扶按肚微微顫動(dòng)

(①雙手在肚臍左右，

②雙手在肚臍上下,，

③雙手按肚臍處,，時(shí)間不限)。（見圖23）

然后手背貼腰,，以頭帶動(dòng)全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)(向后看),。

站樁功 法：金雞獨(dú)立式圖解

直立挺拔，左腿提起,，腳尖回勾,，右腿彎曲,，臂部和足跟成直線，左手搓按,，

右手提攜,，頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視,，精神集中,。（見圖24）

站樁功 法：丁八式圖解

足站丁字步，兩足距離同肩寬,，檔撐，兩膝分爭,，三夾兩頂,，前足著地，

足跟略抬起,，后足吃力,，前四后六，兩臂抬起,，手指向前,，三分撐，七分抱,，

頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),，目向前視，精神集中,。

（見圖25）

站樁功 法：降龍式圖解

兩腳大步分開,，前足橫平放，前腿弓,，后腿繃,，兩臂分撐，一手向前,，推托式,，

一手向后搓按式，頭向后扭,，目視后手虎口,，精神集中。

（見圖26,、27）

站樁功 法：伏虎式圖解

形如丁八式,，前四后六，前腿弓,，后腿撐,，三夾兩頂,，松肩撐肘，雙手虎口向前,，

左手提抓,，右手搓按，頭帶動(dòng)全身,，目向前平視,，精神集中。

（見圖28）