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人的一生，有三分之一的時間要在睡眠中度過,。睡不好,，身體肯定不行。所以有“吃洋參,，不如睡五更”的說法,。 然而，旱的旱死澇的澇死,。 有人翻來覆去睡不著,；有的人一覺睡到大中午，卻感覺怎么也睡不夠,；還有的人是到了晚上就興奮,，到了白天犯困。各種睡眠障礙困擾著現(xiàn)代人的生活,。 怎么樣才能擁有好的睡眠,？如何擺脫因為睡覺帶來的痛苦？ 本期固生堂中醫(yī)邀請丁國安醫(yī)生,，分享他是如何解決睡眠障礙問題,，以及推薦3道助眠藥膳。 如果你也有失眠問題,，可以加入丁醫(yī)生的健康群,，獲取更多助眠養(yǎng)生小妙招！ 診室里兩位患友互相羨慕對方： 一位朋友飽受失眠困擾,，時常徹夜難眠,，他缺的不是時間，而是睡意,。睡一晚好覺對他來說是一種奢望,。
 其實,，這兩位朋友沒有必要互相羨慕，因為大家都是半斤八兩,。兩種情況是睡眠障礙的表現(xiàn)之一,。 睡眠-覺醒節(jié)律是包括人類在內(nèi)所有動物基本的行為-神經(jīng)生物學狀態(tài)。在臨床上,，睡眠-覺醒節(jié)律的失調(diào)或者晝夜節(jié)律的紊亂都屬于睡眠障礙的范疇,。 失眠癥是一種持續(xù)相當長時間的睡眠質(zhì)和量令人不滿意的狀況。失眠是在有充足睡眠時間的條件下發(fā)生的,。在失眠癥患者中,，難以入睡最多見，其次是睡眠不深和早醒,，有些表現(xiàn)為睡眠感缺失,，通常以上情況并存。 對失眠產(chǎn)生越來越多的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心,，使失眠患者常常陷入一種惡性循環(huán),，久治不愈，導致就寢時,，緊張,、焦慮、擔心越發(fā)明顯,。清晨,，感到身心交瘁，疲乏無力,。 嗜睡癥是一種以白天睡眠過多為主要臨床特征的睡眠障礙,。這種睡眠過多并非由于睡眠不足，或者藥物,、酒精,、軀體疾病所致。 嗜睡癥分為原發(fā)性睡眠過多和發(fā)作性睡病,。原發(fā)性睡眠過多在臨床上相對更常見,，常表現(xiàn)為較長的夜間沉睡，起床后隔幾個小時才能完全清醒,，在此期間可能存在定向障礙（即對時間和空間的定位障礙,，比如分不清現(xiàn)在是上午還是下午，說不清自己身在何處）,。 此外,，還有第三種情況，睡眠-覺醒節(jié)律障礙,，通常是日夜顛倒,。睡眠-覺醒節(jié)律障礙是指個體睡眠-覺醒節(jié)律與患者所在環(huán)境的社會要求和大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不符，在主要的睡眠時段失眠,，而在應(yīng)該清醒的時段出現(xiàn)嗜睡,。 睡眠-覺醒節(jié)律障礙常與起居無常、頻繁調(diào)換工作班次,、跨時區(qū)旅行有關(guān),，也可見于人格障礙,、心境障礙患者,，一些器質(zhì)性疾病也可以使其發(fā)病率升高。 上述列舉的睡眠障礙的表現(xiàn)形式均與精神障礙密切相關(guān),。中醫(yī)分別屬于“不寐”和“多寐”的范疇,，病位在心，與肝,、脾兩臟的關(guān)系密切,。在臨床上可能引起很多問題。 如：糖尿病,，高血壓,，心血管疾病，中風,，慢性疼痛,，感冒，炎癥等,； 如：抑郁癥,，焦慮癥，認知功能下降,，老年癡呆等,； 如：學習，工作表現(xiàn)下降,，工作失誤增多,，生活質(zhì)量下降，醫(yī)療費用增加等,。 睡眠障礙在治療上應(yīng)及時干預(yù),，否則病情復(fù)雜的患者容易產(chǎn)生情志病變，病情更為復(fù)雜,，增加治療難度,。 如失眠痰熱擾心的患者病情加重有成狂證和癲證之勢,，心膽氣虛的患者也有成為癲證的可能。 中醫(yī)上治療主要為中藥調(diào)理,，同時,，在中藥期間，配合針灸,、按摩,、捏脊、刮痧等方法的效果也是非常顯著,。 此外,，睡眠紊亂會增加精神障礙的患病風險，而持續(xù)性睡眠障礙癥狀反過來也會影響精神障礙的預(yù)后,。 因此,，很多以睡眠障礙為主訴的患者，睡眠障礙往往僅是其精神障礙的其中一個表現(xiàn),，必須經(jīng)?？漆t(yī)生通過專業(yè)的篩查后才可以找到其真正的病因并對癥下藥，通過中西醫(yī)協(xié)同治療往往可以取得良好的療效,。 何女士,，66歲，向家人傾訴其失眠大半年,，遂由家人陪同來診,。 經(jīng)問診，何女士還具有手腳發(fā)麻,、頭暈的軀體形式表現(xiàn),，經(jīng)內(nèi)科治療后療效不佳，后經(jīng)篩查后判斷其為焦慮障礙,，中醫(yī)舌脈象為舌尖紅,，起芒刺，苔薄白,，脈弦數(shù),。 屬于肝郁化熱證，西醫(yī)予以抗焦慮治療,，同時中醫(yī)予以疏肝瀉熱,，清心除煩為法。 四服藥后,，患者睡眠質(zhì)量明顯改善,，經(jīng)過2個月的診治，何女士不但睡眠改善,，手腳發(fā)麻和頭暈癥狀已經(jīng)完全消失,，甚至原有的高血壓也得到了良好的控制,。 小李是一個12歲的初中女生，家長反饋其自從上了初中以后就抗拒上學,，一整天在家里睡覺,，有時甚至直到下午2-3點才愿意起床。 經(jīng)問診,，發(fā)現(xiàn)小李原來做什么都沒有動力,、情緒低落，上學時充滿挫敗感,。 經(jīng)過?？坪Y查確診抑郁發(fā)作，同時具有食欲減退,、反應(yīng)遲鈍,、頭腦昏沉、大便溏爛等表現(xiàn),，舌淡,，苔白厚膩,，脈細濡,。 辨證屬肝郁脾虛，西醫(yī)予抗抑郁治療,，中醫(yī)予以疏肝健脾,，健運中焦為法，配合子午流注開穴治療調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),，同時鼓勵小李積極參加鍛煉,，調(diào)整晝夜節(jié)律。 經(jīng)過3個月的治療后,，目前小李已經(jīng)恢復(fù)正常學習了,。 對于輕度的睡眠障礙，可以采用簡便易行的食療方改善,，不僅美味還能緩解壓力舒緩心情,！ 01 酸棗仁安神粥 材料： 酸棗仁50g，茯苓15g,，黨參50g,，五味子15g，桂圓15g,，糯米100g,，冰糖適量。 做法： 1,、酸棗仁洗凈,，晾干后用刀背壓碎,，與茯苓，黨參,，五味子煎煮,，用紗布過濾取汁備用； 2,、將糯米淘凈,，加入少量清水煮粥，待第一次煮沸后倒入藥汁和桂圓,，文火煮成濃稠狀加入冰糖拌均即可,。 酸棗仁▼▼ 此方中酸棗仁養(yǎng)心益肝、安神寧志,，五味子收斂固攝安神,，黨參茯苓健脾補氣。對入睡困難或易醒有幫助,。 02 紅棗炒木耳 材料： 紅棗15g,，白木耳15g，黑木耳15g,，鹽,、香油、蔥姜適量,，清水100ml,。 做法： 1、將黑白木耳洗凈浸泡后,，切成條狀備用,，再將大棗洗凈去核備用； 2,、將姜放入油鍋中爆香后放入黑白木耳翻炒幾下后,，再放入大棗； 3,、加水蓋上鍋蓋燜5min后快速翻炒,，收湯后加入調(diào)味料即可。 紅棗▼▼ 此方中紅棗富含各種維生素,，木耳有清肺養(yǎng)胃滋陰的功效,，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和優(yōu)化睡眠消除疲勞有幫助。 03 山藥五指毛桃燉雞湯 材料： 山藥適量,，五指毛桃適量,，老母雞一只。 做法： 將老母雞洗凈斬件后用沸水煮5min后用清水洗凈瀝干,，將所有食材放入煲中煮沸后文火慢燉3小時即可,。 五指毛桃▼▼ 此方功效主要為健脾補氣,。氣血充足才可以保持身體運化正常，增強免疫力,。 如果你也有失眠的問題 |
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