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到底生理期能不能練習(xí)瑜伽？ 當(dāng)生理期到來時(shí),，很多人會(huì)受到腹痛或其他不舒適癥狀的干擾,，去練習(xí)瑜伽，是不是有很多擔(dān)心和顧慮呢,？可是…已經(jīng)堅(jiān)持了好久,，突然斷了一星期，整個(gè)人會(huì)不會(huì)又變懶呢? 每個(gè)女性,，在經(jīng)期受影響的程度是各不相同的,。因此，小伙伴們需要有意識(shí)的培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“感知”,。傾聽身心發(fā)出的信號(hào),，用你的直覺判斷一下今天適不適合練瑜伽，練什么和如何練,。 當(dāng)有了這種內(nèi)在感知,。你就會(huì)根據(jù)自身狀態(tài)做出準(zhǔn)確判定了,！這個(gè)時(shí)候，你可以調(diào)整為徹底的休息,，也可以選擇柔和的練習(xí),，而這個(gè)時(shí)期瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵詞是：調(diào)整、放松,、平和和內(nèi)省,。 生理期前兩天(48-72小時(shí)） 如果感到虛弱無力，不舒服,，可以停下來休息,。如果沒有不適感，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)舒緩的站立的體位,，有助于經(jīng)血的向外流出。 生理期中間 這個(gè)時(shí)期可以選擇一些滋養(yǎng)髖部的坐立體位,，避免骨盆的充血過多而導(dǎo)致經(jīng)血流量過大,；避免髖部高于腰部和頭部的體式,，如頭倒立,、肩倒立,，手倒立等。 生理期最后兩天 逐漸恢復(fù)做一些輕微的扭轉(zhuǎn)腹部的體位，幫助殘余的經(jīng)血排出,，而且更加有助于子宮內(nèi)膜的健康,。 其實(shí),，在經(jīng)期只要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽,，不但不會(huì)對身體造成傷害,！還可以促進(jìn)血液循環(huán),，從而減輕經(jīng)期盆腔內(nèi)的充血,，起到減輕腹痛的作用,，還會(huì)讓身體釋放大量使我們身體愉悅的激素,，這對緩解生理期帶來的焦慮有很大改善作用。 1 經(jīng)期練習(xí)原則 每個(gè)人的身體存在著很大的個(gè)體差異,，有的瑜伽體位適合她,，卻未必適合每一個(gè)人,，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽的原則是： ?選擇舒適的體式：經(jīng)期瑜伽練習(xí)，應(yīng)是幫助我們消除疲勞,，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒的,。避免練習(xí)那些讓你感覺不舒服的姿勢,。同時(shí),，在練習(xí)時(shí)要仔細(xì)留意身體的感受,，不勉強(qiáng),，不過度,，若感覺任何不適,，及時(shí)的還原休息。 ?避免壓迫子宮及腹部：應(yīng)避免對子宮過渡壓迫收束的體式和所有腹部劇烈收縮擠壓或拉伸的姿勢,。如,，腹部旋轉(zhuǎn)、船式，弓式,、駱駝式,、輪式…… ?避免倒置：避免倒置姿勢和子宮位置高于心臟的姿勢，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程,。另外也有可能導(dǎo)致經(jīng)血倒流,，引發(fā)輸卵管堵塞。這些動(dòng)作會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。 ?不過分消耗體力：避免選擇過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢,。如那些需要用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。 ?必須視個(gè)人狀況而定。（listen to your body） 2 經(jīng)期適合練的瑜伽 陰瑜伽 — 是最適合處在經(jīng)期的朋友練習(xí)的。 陰瑜伽有利于生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)和卵巢的保養(yǎng),。同時(shí)，陰瑜伽所有的動(dòng)作不會(huì)擠壓到腹部,，反而會(huì)刺激到我們的盆腔，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，改善痛經(jīng)及一些不舒適的癥狀,。 3 適合經(jīng)期的一些體式 今天跟大家?guī)?一套實(shí)用的陰瑜伽序列 ，咱們一起來看看吧,！
1 金剛坐變體（有輔具）
跪坐在墊子上,，臀部坐在磚塊上方，腳踝外側(cè)向內(nèi)收,，雙膝并攏,； 將卷起的毛毯放在大腿和小腿之間； 下腹部上提,，肋骨內(nèi)收,，脊柱延展，雙手放在大腿上方； 2 金剛坐變體
雙膝,、雙腳并攏,，腳掌回勾踩地； 臀部坐腳跟,，腳跟向遠(yuǎn)蹬,，雙膝著地，大腿內(nèi)側(cè)夾緊,； 肋骨內(nèi)收,，脊柱延展，頭頂拔長,； 3 金剛坐變體（腳踝前側(cè)拉伸）
從金剛坐開始,，雙手在體后撐地，指尖杯狀點(diǎn)地,； 呼氣,，臀部坐腳跟，大腿內(nèi)側(cè)夾緊,，雙膝抬高離開地面； 肋骨內(nèi)收,，肩胛收緊,，胸腔延展； 4 站立前屈
從站立舉臂開始,； 呼氣,，屈髖，上半身向前向下,，微屈膝,，手杯狀點(diǎn)地； 吸氣,，延展胸腔,，呼氣以髖部為折點(diǎn)，互抱手肘（抱住小腿后側(cè)）低頭放松,； 5 花環(huán)式/敬禮式
完整的花環(huán)需要雙腳并攏,，對踝、膝,、髖要求較高,； 這里可以將雙腳打開與肩同寬，腳掌朝外,，膝蓋對準(zhǔn)2腳趾,； 呼氣，屈髖下蹲，膝蓋向外,，主動(dòng)延長大腿內(nèi)側(cè),； 雙手合十，手肘推膝蓋向外（互推）,，脊柱延展,，胸骨上提； 6 分膝嬰兒式
膝蓋分開剛好夾住自己的肋骨外緣,，大腳趾相觸,； 胸腔往前延展，額頭貼地,，雙手向前延展,； 7 蝌蚪式
保持大腳趾相觸，大拜式的基礎(chǔ)上,，將膝蓋打開更多,； 注意，臀部和2個(gè)膝蓋在一條直線,； 微微翹臀,，保持肋骨內(nèi)收，胸腔延展,，額頭貼地,，雙手往前延展 8 青蛙趴
上一體式的基礎(chǔ)，將雙腳分開,，大小腿成90°,，膝蓋和臀部對齊 胸腔延展，額頭貼地,，雙手延展,； 9 半鴿式
左腿彎曲在前，右腿伸直在后,； 右髖前側(cè)向下,，左髖外側(cè)向后，擺正髖部,，手推地,，保持胸腔延展； 10 半鴿子式變體
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，彎曲右膝蓋向外,； 膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，盡可能擺正髖部,； 右肩向前,，左肩向后,，保持脊柱延展； 11 睡鴿式
在半鴿式基礎(chǔ)上,，屈髖,； 上半身往前往下折疊，小臂交疊,，額頭放在小臂上,； 12 單腿仰臥扭轉(zhuǎn)（要輕柔）
仰臥，彎曲右膝蓋,，左手搭在右膝蓋外側(cè),，膝蓋內(nèi)側(cè)著地； 右手向右側(cè)打開,，肩膀盡可能著地,，頸根部轉(zhuǎn)頭，眼睛看右側(cè),； 13 挺尸式
仰臥,，雙腳與墊子同寬，雙手掌心朝上,，肩膀外旋,； 蓋上毯子，保持10分鐘休息
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