有沒(méi)有經(jīng)常半夜醒來(lái),該怎么辦,?濟(jì)四海健康 你有沒(méi)有睡到半夜兩三點(diǎn)鐘啊就醒來(lái),? 醒來(lái)之后呢,就無(wú)法再次入睡,。這個(gè)呢是睡眠障礙的一種表現(xiàn),。 早醒,無(wú)法再次入睡,。那么原因何在呢,?那在剛剛結(jié)束的美國(guó)生活方式學(xué)會(huì)的年會(huì)上,有關(guān)睡眠專家呢,,對(duì)此呢進(jìn)行了詳細(xì)的解讀,。我們的睡眠周期啊,是以90分鐘為一個(gè)單位,。 那么第二個(gè)周期,。第四個(gè)周期第五個(gè)周期的時(shí)候啊,在末端睡眠會(huì)非常的淺,。錢到足以讓你醒來(lái)睡眠正常的人,。這個(gè)情況下呢,就會(huì)翻身啊,,繼續(xù)入睡,。但是存在睡眠障礙的人啊,這個(gè)時(shí)候啊,,就無(wú)法再次入睡,。導(dǎo)致很多人啊形成了失眠癥。所謂的失眠癥就是這種情況,,每周發(fā)生超過(guò)三天,,連續(xù)三個(gè)月就成為啊失眠癥,卑微這樣的患者,。 他已經(jīng)啊很多年了,,就是半夜醒來(lái)無(wú)法再次入睡,進(jìn)行了生活方式醫(yī)學(xué)的系統(tǒng)化的治療,。 首先一個(gè)方面就是增加白天的啊,,戶外活動(dòng)的時(shí)間,,哪怕是啊,,出來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),,跑跑步,走一走,,多多的戶外活動(dòng),,我把它稱之為日夜互為因果。因?yàn)槲覀兯哂幸粋€(gè)非常重要的因素,,就是和大自然當(dāng)中的光線的變化有關(guān),,我就把它稱之為光驅(qū)動(dòng)的睡眠。如果白天在屋里宅的時(shí)間太長(zhǎng),,那么,,大腦啊,對(duì)這種日夜變化就缺乏一定的規(guī)律性,,容易導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題,。 第二方面呢,就是飲食結(jié)構(gòu),,不要過(guò)多的肉,,蛋奶,一定要清淡,,第二方面呢,,夜間啊,晚上不要吃夜宵,,晚餐呢盡量的清淡,。啊避免肉蛋奶,避免太多的主食,,這樣的話呢,,也會(huì)改善 第三個(gè)方面呢。呃,,喝水避免,,喝酒避免。喝茶啊,,尤其是喝酒啊,,一杯酒就會(huì)影響兩個(gè)小時(shí)的睡眠。因此啊,,進(jìn)來(lái)的軟件盡量避免喝茶喝酒,。在各方面呢,就是控制壓力,,日有所思,,夜有所夢(mèng),白天思慮過(guò)度啊,,心理壓力過(guò)大的話,,就會(huì)導(dǎo)致我們身體的皮質(zhì)醇分泌過(guò)高,,那么遇到這種啊,這個(gè)睡眠不好的情況,,他會(huì)加重睡眠不好的情況,,所以盡量的控制壓力,壓力切斷,,不要有慢性持續(xù)壓力,,這是非常重要的, 最后一個(gè)呢,,就改善人際關(guān)系啊,,人際關(guān)系不好,導(dǎo)致持續(xù)慢性壓力,,經(jīng)常就夜間睡不著覺(jué),,之后啊,胡思亂想啊,,導(dǎo)致了進(jìn)一步的睡眠障礙,。做好這幾個(gè)方面,我們就可以非常好的改善,,半夜醒來(lái)無(wú)法再次入睡的情況,。 |
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