你是否常常在深夜,，思考著很多事情,，可能是在回想白天發(fā)生的事，或是在規(guī)劃明天要做的事,，也可能是為過去哀傷,，為未來發(fā)愁。白天我們無暇顧及,，只有晚上躺的床上,，才會(huì)意識(shí)到，大腦一直處于興奮的狀態(tài),，白天往往因?yàn)樘Χ鲆暣竽X和身體的狀況,，于是思慮和不安，便在我們的大腦里不斷的積累,。以至于在睡前將我們吞噬,，我們總認(rèn)為白天發(fā)生的事情不會(huì)影響到我們的睡眠，但事實(shí)卻并非如此,。白天大腦的狀態(tài)會(huì)影響它晚上的狀態(tài),，如果要保證一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠,，就要放下白天的事情和憂慮,。在今天的課程里，我們將走入自己的內(nèi)在，感受它的變化,，白天可以經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),，這樣在晚上睡覺的時(shí)候，就能夠放松而平靜,。找個(gè)舒適的地方坐下,，也可以躺下，什么姿勢(shì)都可以,，自己覺得舒服就好,，雙手輕輕地放好，關(guān)閉眼睛,，先做幾次深呼吸,，放松一下。深長(zhǎng)而緩慢地吸氣,，感受空氣,，進(jìn)入腹部的感覺，屏息一下,，然后慢慢地呼出,，再來一次深長(zhǎng)緩慢的吸氣，屏息一下,，不要著急,。按自己的節(jié)奏，慢慢地感受每一次呼吸,，看一看空氣是如何進(jìn)入身體,，又是如何離開的？如果有什么地方覺得緊繃,，試著放松它?，F(xiàn)在慢慢地讓氣息變得柔軟，這樣呼吸會(huì)變得很淺,，很放松,，繼續(xù)自然地呼吸，覺察自己的呼吸節(jié)奏還有自己的感受,，自然地呼吸,，慢慢地讓自己進(jìn)入深度的放松?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間,，覺察此刻的身體，感受一下身心是疲憊還是充滿能量,，感受內(nèi)在的變化,，覺察情緒狀態(tài),，當(dāng)下是幸福的還是悲傷？是焦慮的還是放松的,？試試看是否能夠不受它的干擾,，靜靜地覺察就好，就讓它在那兒,，不必在意原因,。如果感到情緒無法釋放，試著呼吸,，把呼吸帶到你緊張的部位,，現(xiàn)在開始一點(diǎn)點(diǎn)覺察身體的感受，從頭部太陽穴,、耳朵,，如果有任何的緊張，呼吸帶入這個(gè)部位,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)變得柔軟,，緊張感也會(huì)消失。感受你的額頭,、臉部,，下巴，你的脖子,、肩膀現(xiàn)在,，把注意力轉(zhuǎn)移到你的胳膊上，沿著胳膊來到你的手腕手掌,、手指,。再把注意力集中在你的胸部和腹部，覺察這些部位,，然后是整個(gè)后背,，靜靜地體會(huì)，這里如果有緊繃的感覺,，試著將呼吸帶到這個(gè)區(qū)域,。感受你的大腿，小腿,，雙腳,，腳趾，帶著柔和的呼吸,，讓自己沉浸在有意識(shí)的放松狀態(tài)里,。慢慢地把注意力帶回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同,。這樣的覺察有助于我們了解內(nèi)在的變化,，把一些焦慮覺察到,，并從我們的大腦中交出來，這樣它們就不會(huì)在晚上干擾到我們,。
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一個(gè)有自己的價(jià)值觀可以活在自己的價(jià)值觀里不被他人的行為影響和動(dòng)搖自己的信念的人就是幸福的人

什么樣的生存環(huán)境會(huì)創(chuàng)造什么模式，你記得的,，都可以用你自己的力量可以撫平,，活出你自己的綻放。

我們只有學(xué)會(huì)了自我療愈,，才會(huì)認(rèn)識(shí)一個(gè)全新的自己,，重新出發(fā)。

人生就像一場(chǎng)關(guān)于自我的旅行,，我們看過無數(shù)的風(fēng)景,，可無法預(yù)測(cè)終點(diǎn)會(huì)在哪兒。

希望你能在傷痛后堅(jiān)強(qiáng),；希望你能在愛中成長(zhǎng),；希望你在閱盡千帆后能回過頭思考人生的意義，然后在蛻變中重生,。

無論你現(xiàn)在過著怎樣的生活：享受美麗或是經(jīng)受痛苦,。我想把最好的祝都獻(xiàn)給你。

1

你需要在內(nèi)心找一個(gè)空間,，裝下那個(gè)你認(rèn)為“不夠好的舊的自己”,。

接受它的存在，我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責(zé)去逃避,。

我們才能在平靜中,，輕裝前行，去塑造一個(gè)新的自己,。

2

一個(gè)有自己的價(jià)值觀,，可以活在自己的價(jià)值觀里， 不被他人的行為影響和動(dòng)搖自己的信念的人,，就是幸福的人,。

3

關(guān)鍵不是改變他人，而是我們應(yīng)該在這樣一個(gè)世界如何活著,。

如何安放自己的位置,，如何定義自己，如何堅(jiān)守自己內(nèi)心的信念,。

4

成為一個(gè)怎樣的人,，這句話所指的不是在他人眼里，你是怎樣的你,， 而是在你自己的內(nèi)心里,，你相信你是一個(gè)怎樣的人,。

在一個(gè)你控制不了的世界里，過得幸福獲得解脫的真正方式,，是和自己達(dá)成一致,。

5

做別人的情緒旁觀者，而不是拯救者,，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就把別人的情緒承擔(dān)在自己的身上,。

6

我們習(xí)慣把感受包裝在事情里面。

總是談事情,，不談感受,。

7

自卑的人常常是這樣的，先有了“我不夠好”的潛意識(shí)先入為主的判斷,， 然后再去搜集去證實(shí)自己不如別人的證據(jù),。

8

在覺得自己不夠被愛之前，要搞清楚的是,，你去索愛的那個(gè)人,，他具備多少給出愛的能力。

愛的多少,，不是你努力要就有,，也不是他努力給就有。

每個(gè)人都有自己的極限,。

9

我們?yōu)槭裁磿?huì)如此孤獨(dú),？

因?yàn)闊o論擁有多少物質(zhì)，擁有什么位置,，但是你最需要的還是,，你的心有人可以看見和交流。

10

在保護(hù)你的身體健康,、讓財(cái)富增值,、養(yǎng)育后代的同時(shí)，也要保護(hù)自己的靈魂,，關(guān)注自己的感受,，別讓心靈枯竭。

11

一定要問一個(gè)只有一百元的人借一千元,， 一定要在一個(gè)沒有愛的能力的人身上不斷挖掘愛的證據(jù),， 除了讓自己越來越痛苦失望，不會(huì)有任何收獲,。

不要把你的自我,，建立在對(duì)方支付不起的愛上。

12

很多人,，根本沒有在關(guān)系里處理感受,、表達(dá)感受,、接納感受的技能， 是因?yàn)?，在原生家庭里,，在他成長(zhǎng)的最初，他的感受,，就沒有被人好好地處理過,。

13

我們?cè)陉P(guān)系中，找的其實(shí)是一個(gè)處理我們情緒的轉(zhuǎn)換器,，誰擁有這樣的轉(zhuǎn)換功能，誰就能更多地帶給對(duì)方幸福,。

愿我們,，都擁有提供“情緒價(jià)值”的能力。

14

最不幸的事情,，不是你得到的愛相比他人更少,， 而是你因此判定自己，是一個(gè)不值得被愛的靈魂,。

15

我們雖然活在關(guān)系里,，卻不能為關(guān)系而活。

我們雖然如此地渴望愛,，但我們也不能只為得到愛而活,。

我們要建立自我，為自我而活,。既不為關(guān)系,，也不為了愛。

16

一個(gè)人,，如果沒有看清和覺察自己本身的脆弱,，沒有看清自己轉(zhuǎn)化負(fù)面能量的系統(tǒng)其實(shí)作用微弱， 還在關(guān)系中,，不斷掏空自己,，去為他人提供正面能量，而不進(jìn)行自我滋養(yǎng)和補(bǔ)給,，那么結(jié)果是危險(xiǎn)的,。

17

我們之所以習(xí)慣于在一種自我責(zé)備和攻擊中去努力， 是因?yàn)槲覀冃r(shí)候就是常常在“責(zé)備和攻擊”而非“鼓勵(lì)和支持”之中努力的,。

18

帶著“我不夠好”的內(nèi)心標(biāo)簽去努力,，你的努力，往往事倍功半,。

負(fù)面思維,、消極暗示,、沒有覺察的潛意識(shí)模式， 不只是拖住了你成功的后腿,，其實(shí)是牢牢捆住了你的兩條腿,。

19

很多人以為，自己只要實(shí)現(xiàn)了某個(gè)目標(biāo),，就可以用大價(jià)錢去別人那里,，贖回自己的人生了。

這個(gè)大價(jià)錢,，就是你給自己設(shè)置的障礙,，這個(gè)大價(jià)錢，就是別人的看法在你的世界里,，重要的程度,，這個(gè)大價(jià)錢，就是你的心,，被這個(gè)社會(huì)潮流影響的程度,。

20

回歸童年，擁有一顆童心,。是不老的金鑰匙,。

21

我們學(xué)會(huì)體驗(yàn)內(nèi)心的感受，和自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話,，才能找到真正的自己,。

每個(gè)人都擁有一個(gè)獨(dú)立的靈魂，

明白這一生,，

擁有簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幸福,。

學(xué)會(huì)自我療愈，

找到內(nèi)在的平靜與祥和,。