每當(dāng)換季的時候,，個別孩子和老人就很容易生病,，你在免疫力差的那群人之中嗎,？ 
寒冷天氣來臨，我們需要做的就是提升自己的免疫力,，即便面對流感也不會輕易感染,。根據(jù)醫(yī)院專家們的經(jīng)驗分析，下面有8個提升免疫力的方法,，快看看你掌握了嗎？中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法,，幫你把疾病擋在門外。在季節(jié)交替時,，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹,、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病,，一定要保證充足睡眠。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù),、精力充沛,，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時,。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病,。不過，腸胃疾病患者要少吃,。但大蒜素遇熱易揮發(fā),，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,，提高營養(yǎng)價值,。內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示,，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。 研究表明,，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器,；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C,。 富含抗氧化劑和維生素C的食物,，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康,。 
5,、享受下午茶時光 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,，保持自身免疫系統(tǒng)健康。美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力,。現(xiàn)代人工作壓力大,，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周3天，每次30分鐘左右的運動量即可,。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛,、普通感冒和鼻塞等問題,。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,，可避免傷害皮膚,，每次曬的時間不超過半小時即可。國外的斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，笑能緩解疲勞，是提高免疫力的良藥,。生活中,，要多些積極向上的思想，通過運動,、讀書,、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力,。 身體是一切的根本,，愿您強身健體,，越活越開心！ 快轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友,，一同提升免疫力吧,！ |
