人一上了年紀,，最期望的就是有個硬朗的身體，這樣才能精神充沛,、手腳靈便,，安享高質量的生活。

但對于身體上的某些器官組織來說,，比如關節(jié),、血管、肝臟……太硬反而不是好事,，甚至可能構成生命威脅,。

肩膀一抬就痛,、膝蓋難彎曲,、爬樓關節(jié)響、坐下就起不來……關節(jié)僵硬得像是生了“銹”,，有些人甚至連梳頭,、走路都特別困難，實在不知道該怎么辦,。

很多中老年人都有肩周炎的問題，其病因尚不明確,，但與高血壓,、糖尿病、冠心病,、甲狀腺疾病等相關,，長期伏案工作、空調溫度低,、運動少等也可能增加肩周炎風險,。

患者主要表現(xiàn)為肩膀痛，尤其晚上更嚴重,。疼痛明顯3~4周后,，肩關節(jié)活動也會受限,，舉不上去、內外轉動不了……連穿衣,、洗臉,、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時肘關節(jié)也會受影響,。

這里教大家兩個簡單的小動作,，能輔助預防或改善肩周炎。

動作一：手指爬墻,。面對墻壁站立,，患肢沿墻壁緩慢向上爬動，盡量高舉,，再緩慢回到原處,，重復3~5分鐘,，每天2次,。

動作二：筷子搓小魚際。用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓,。小魚際是小腸經的位置,，小腸經巡行于肩膀，所以叫肩脈,，可以調節(jié)肩周炎,，活化肩膀的血液循環(huán)。

膝關節(jié)是人體最大,、最重要的關節(jié)，但我國卻有1億2千萬人飽受膝關節(jié)病痛的折磨,，尤其是很多中老年人都有膝關節(jié)疼痛,、膝關節(jié)難彎曲、蹲下起不來等問題,。

而有數據顯示,，膝關節(jié)不好的人，全因死亡率增加1倍,；心血管疾病患病風險增加24%,；心衰風險增加3倍！

保護膝關節(jié)，可以從兩方面入手：一練,、一補,。

①一練：鍛煉股四頭肌

股四頭肌可以說是“天然護膝”，能維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性和活動度,，防止軟骨磨損,。平時我們可以通過“坐不下”和“放不下”兩個動作來鍛煉。

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學習鍛煉股四頭肌的具體動作↓↓↓

②一補：鈣+維生素D+氨糖

◎鈣是骨骼的重要組成部分,，缺乏易致骨質疏松,，從小就要注重從飲食中補充鈣質打好基礎，比如：牛奶,、豆干等,。

◎維生素D能促進鈣吸收，強健骨骼,。曬太陽是補充維生素D的免費方法,，可以在10-15點，曬上10~30分鐘,，但不要隔著玻璃門,。

◎氨糖是修復關節(jié)軟骨的材料，能補充軟骨基質,，使其保持彈性,；還能催生并補充關節(jié)滑液，潤滑關節(jié)軟骨,，減少摩擦,，對改善膝關節(jié)等不適癥狀大有裨益。

如果一條公路不進行管制,、保養(yǎng)，任憑大量車流來來往往,，那么年頭越久,，就越可能出現(xiàn)道路損壞、堵車等問題,。

血管也是一樣,，如果不好好呵護，隨著年紀增長,，會逐漸衰退,，而三高、吸煙,、酗酒,、肥胖,、不健康飲食等不良因素，更是會加速血管內皮的受損,，從而造成血管硬化,、狹窄甚至堵塞，增加心腦血管疾病風險,。

【做法】反復用力握拳和張開手掌10次,，然后攥拳；請家人用雙手的大拇指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈,，然后伸開手掌,；松開對尺動脈的壓迫，繼續(xù)保持壓迫橈動脈,，觀察手掌顏色變化,。

手掌主要由尺動脈和橈動脈供血，壓住它們時,，手掌就會缺血呈白色,；松開尺動脈，仍按壓住橈動脈,，如果橈動脈沒有狹窄,，5秒內手掌就會由蒼白變?yōu)榧t潤。

有一種花被稱為“血管硬化的克星”,，它所富含的綠原酸,，不僅能減少膽固醇附著在血管壁上，降低動脈硬化發(fā)生的可能性,；還能抗氧化,，保護血管內皮細胞不被過氧化物破壞，因此有保護血管,、預防動脈硬化,、輔助治療心梗腦梗的作用。

這種花就是金銀花,。我們可以取10g金銀花,，用60~80℃的開水沖泡10~15分鐘代茶飲，有助于防止血管硬化,。但最好選擇三青期的金銀花,，即完全未開的蓓蕾,，此時綠原酸含量更高。

正常的肝臟像嘴唇一樣柔軟且富有彈性,，但在乙肝或丙肝病毒、酒精,、毒素,、脂肪肝等因素的長期作用下，肝臟細胞可能大量壞死,。而殘存的肝細胞就會出現(xiàn)結節(jié)性再生,、結締組織增生，導致肝臟結構被破壞,，逐漸變形,、變硬，最終發(fā)展為肝硬化,。

首先,，肝硬化距離肝癌僅一步之遙——硬化結節(jié)不受控制地長大，就會變成肝癌,。據統(tǒng)計,，80%以上原發(fā)性肝癌，都發(fā)生在肝硬化的基礎上,。

其次,，肝硬化還可能面臨腹水、上消化道出血,、肝性腦病,、肝腎綜合征、肝肺綜合征等多種并發(fā)癥,，嚴重時可以迅速危及生命,。

良好的生活飲食習慣是保持肝臟柔軟的必要手段，平時也可補充2大營養(yǎng)素，“柔軟”肝臟,。

①B族維生素：促進修復再生

肝臟有很強的再生功能,，因此，促進肝臟修復刺激肝組織再生是重要的護肝方法,。

B族維生素對肝臟的保護作用是多方面的,，其能加速物質代謝，讓它們轉化成能量,，給肝臟“加油”,；還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,；并有助于肝細胞蛋白質的合成,，加速肝組織再生。

瘦肉,、奶類,、蛋類、蘑菇,、堅果,、玉米面、小米等富含B族維生素,。

②硒元素：養(yǎng)護肝臟

硒被稱為重要的“護肝因子”,，它能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，使有毒的過氧化物還原成無毒的羥基化合物,，從而保護細胞膜的結構及功能,，對養(yǎng)肝護肝起到良好作用。

然而我國是缺硒大國,，2/3的人口嚴重缺硒,，建議每人每天補充50~250μg的硒元素?？蛇m當多吃蘑菇、鵪鶉蛋,、芝麻,、麥芽等食物，也可服用硒補充劑,。

“肺為嬌臟”,，很容易受到外界環(huán)境中煙草,、油煙、空氣污染、病菌等因素的影響,，引發(fā)損傷,。

當肺受損時，肺間質細胞會分泌一定量的膠原蛋白進行修補,，就像皮膚劃傷后愈合一樣,。但如果修復異常，就會造成肺結構改變,，形成硬硬的瘢痕,，導致肺纖維化，也就是肺病終末期的病理狀態(tài),。

正常情況下,，肺泡就像一個氣球，可以與血液順利完成氣體交換,。而發(fā)生肺纖維化后,，肺泡與血液交換的膜會越來越厚，如同裹上保鮮膜一樣,，導致氧氣交換出現(xiàn)障礙,，引起干咳、進行性呼吸困難,，還可伴有杵狀指,、嘴唇發(fā)紫等缺氧的癥狀。

而隨著病情發(fā)展,，肺泡會硬得像個乒乓球一樣,，可能導致肺功能完全喪失，引起呼吸衰竭,，危及生命,。

說到底,，肺纖維化是肺部損傷異常修復的結果，因此預防肺纖維化,，最重要的是避開危險因素,，防止肺損傷。

平時也可以喝一杯清肺解毒茶,，輔助增強肺的自凈能力,，將一些有害物質自行排出體外，減少肺部損傷,。