大家好,，歡迎來到秦暮的書友會(huì)，上一講我們學(xué)習(xí)了如何通過提升自己的專注力,，讓自己在做事時(shí)進(jìn)入深度沉浸狀態(tài),，從而幫助自己更有效地進(jìn)行訓(xùn)練。今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)這本書的第五章內(nèi)容：學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力,。

（1）舒適區(qū)邊緣,，適用于萬物的方法論

在前一講中，我們提到了深度沉浸有助于提升自己的訓(xùn)練,，但作者認(rèn)為這仍然不是核心,。刻意練習(xí)真正的核心是制定難度匹配自己能力的目標(biāo),，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,。

有個(gè)讀者向作者分享了一件小事：這位讀者之前制定了一個(gè)目標(biāo)，每天花一個(gè)小時(shí)跑步,?？蓻]幾天,，他就堅(jiān)持不下去了。后來,，他修改了目標(biāo),，每次只跑步半個(gè)小時(shí)，每周不少于四次,，這樣調(diào)整后,，他每周都能完成目標(biāo)。改變后之所以能夠堅(jiān)持下來,，就是因?yàn)橹贫俗约耗軌虺惺艿腻憻拸?qiáng)度,。

我們結(jié)合第一講中舒適邊緣區(qū)的內(nèi)容，最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域在拉伸區(qū)內(nèi),、舒適區(qū)邊緣,。在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，我們既有挑戰(zhàn)又有成就,，成長才是最快的,。這種難易匹配的原則適用于各個(gè)領(lǐng)域，比如讀書,，不要輕易嘗試完全陌生的題材,，匹配自己的喜好才最重要。筆者此前曾閱讀哲學(xué)類書籍,，可是看了幾頁后覺得實(shí)在晦澀難懂,，便放棄了。后來,，轉(zhuǎn)向了易于理解的心理學(xué),，讀完后才能寫出一些東西來。

在面對(duì)我們要努力的事情上,，需要游走在舒適區(qū)邊緣,。但對(duì)于從天而降的巨大好處，作者建議我們一定要謹(jǐn)慎,。因?yàn)榫嚯x我們太遠(yuǎn)的事物,，我們通常無法把握。大家是否還記得前幾年趙作海沉冤得雪,，獲得了一筆國家賠償,，可不久他就賠光了。這種突如其來的財(cái)富,，很容易讓一個(gè)人迷失,，因?yàn)槟且豢痰娜诉€沒有做好享受變富的準(zhǔn)備。

所以,，成長應(yīng)當(dāng)一步一步來,，有了目標(biāo)后,，將大的目標(biāo)分解為可實(shí)行的小目標(biāo)，并制定切實(shí)的計(jì)劃,，在拉伸區(qū)不斷實(shí)踐,，在舒適區(qū)邊緣不斷挑戰(zhàn)，同時(shí)和時(shí)間做朋友,，便在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變,，成長就會(huì)變成必然。

（2）深度學(xué)習(xí),，人生為數(shù)不多的好出路

處在信息爆炸時(shí)代的我們,，雖然能接觸到足夠多的知識(shí)，但是學(xué)習(xí)卻不夠深刻,。1946年,，美國學(xué)者埃德加·戴爾提出了“學(xué)習(xí)金字塔”理論。將人的學(xué)習(xí)分為主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí),。其中,，被動(dòng)學(xué)習(xí)對(duì)知識(shí)最大的留存率為30%，而主動(dòng)學(xué)習(xí)可達(dá)到90%,。

學(xué)習(xí)金字塔

對(duì)應(yīng)到讀書上也有類似的金字塔模型。深度學(xué)習(xí)模式“自己讀書 踐行操練 輸出教授”才是最有效的,。就比如你聽完了筆者寫的這些內(nèi)容,，并不會(huì)留下多少印象。那我為什么還要做這件事呢,？我做的事,，和那些用十幾分鐘就講完了一本書的產(chǎn)品不同，他們會(huì)刪除掉書中很多的精華知識(shí),。而我的內(nèi)容盡可能保留書中的知識(shí)點(diǎn),，重新組織語言輸出給大家。希望各位在聽完這些內(nèi)容后能對(duì)這本書有一個(gè)總體認(rèn)知,，沒有時(shí)間看原著的聽友呢,，可以考慮聽完后寫一個(gè)思維導(dǎo)圖，將聽到的內(nèi)容講述給身邊的朋友,，或者切身實(shí)踐,，加深對(duì)內(nèi)容的理解。而如果其中的某個(gè)點(diǎn)能夠打動(dòng)你,，讓你充滿欲望想去閱讀原著,，并帶著已經(jīng)聽到的知識(shí)去書本中深度閱讀，去思考,，去踐行,，你得到將比你付出的更多,。這樣，我的目的也便達(dá)到了,。

讀書金字塔

那么,，如何才能深度學(xué)習(xí)呢？作者給出了三個(gè)步驟：（1）獲取高質(zhì)量的知識(shí),；（2）深度縫接新知識(shí),；（3）輸出成果去教授。比如,，你從我這里聽到的內(nèi)容或者閱讀的原著就是獲取高質(zhì)量知識(shí),；寫思維導(dǎo)圖或讀書筆記就是深度縫接新知識(shí)；而將最后學(xué)習(xí)到的內(nèi)容應(yīng)用的生活中,，則達(dá)成了閱讀的終極目的,。

此外，作者還列舉了深度學(xué)習(xí)可以帶給我們的三個(gè)好處：（1）深度學(xué)習(xí)除了能讓我們不再浮躁,，也能磨練理智,；（2）能讓人產(chǎn)生更多靈感；（3）深度學(xué)習(xí)還能讓我們看到不同事物之間更多的關(guān)聯(lián),，產(chǎn)生洞見,。因此，將更多的時(shí)間分配于深度思考中,，僅用較少的時(shí)間去淺層學(xué)習(xí)中獲得信息,，才能使你的時(shí)間利用更有效。

（3）關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”

說完了深度學(xué)習(xí),，我們?cè)賮砜纯闯蔀楦呤值牧硪幻孛芪淦鳌P(guān)聯(lián),。作者說，關(guān)聯(lián)是種底層能力,，與人們的日常生活息息相關(guān),。

回顧我們上面提到的讀書的例子，再結(jié)合趙周在《這樣讀書就夠了》的內(nèi)容,，我們可以分析：聽書或者讀書要找到觸動(dòng)自己的知識(shí)點(diǎn),，畫思維導(dǎo)圖或復(fù)述書本內(nèi)容是理解和記憶知識(shí)，而將學(xué)習(xí)到的知識(shí)關(guān)聯(lián)到生活中的其他知識(shí),，轉(zhuǎn)化為行動(dòng),，才算是掌握了關(guān)聯(lián)的秘訣。

其實(shí),，你在書中學(xué)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)就像是一盤散沙,，只有將它們關(guān)聯(lián)組合，實(shí)際應(yīng)用，才是將散沙用作制作沙雕的原材料,，形成自己穩(wěn)固的認(rèn)知體系,。

認(rèn)知體系的形成

（4）建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡單

當(dāng)我們掌握了深度學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)了很多知識(shí),，也能將它們進(jìn)行關(guān)聯(lián),，可是如何才能利用這些知識(shí)形成自己的認(rèn)知體系呢？

首先明確一點(diǎn),，這里的知識(shí)并不是書本上的概念,、公式等。萬維鋼老師曾說,，真正的知識(shí)不是你知道了它,，而是能運(yùn)用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實(shí)際問題,。也就是說,，知識(shí)不一定能帶給我們認(rèn)知能力，但認(rèn)知能力中一定包含了有效的知識(shí),。作者說,，這些有效的知識(shí)是能幫助我們判斷、選擇,、行動(dòng),、改變和解決實(shí)際問題的。

前文我們提到了讀完書要畫思維導(dǎo)圖或?qū)懽x書筆記,，但這并不是作者推薦的做法,。作者認(rèn)為，讀書應(yīng)該尋找觸動(dòng)點(diǎn),。那么，結(jié)合作者的思想,，我們對(duì)之前的做法進(jìn)行優(yōu)化：在畫思維導(dǎo)圖或?qū)懽x書筆記時(shí),，不要照搬書中所有的知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)找到最觸動(dòng)你的知識(shí),，就這些知識(shí)進(jìn)行總結(jié)深化,，聯(lián)想思考，而其它的知識(shí)可以暫時(shí)不予關(guān)注,。作者之所以讓我們尋找觸動(dòng)點(diǎn),，是認(rèn)為在讀書時(shí)打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊,，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò),。

作者將這種方法稱為“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。當(dāng)然,，僅僅觸動(dòng)還不夠,，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適時(shí)地強(qiáng)化,。書中提到了三個(gè)方面：一是用自己的語言重新解釋受觸動(dòng)的新知識(shí)，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng),；二是在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí),，提取不出來的知識(shí)就是偽觸動(dòng)；三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí),，因?yàn)閷?shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法,。最終，通過閱讀,，寫作,，反思等就會(huì)建立自己的認(rèn)知體系。

觸動(dòng)式學(xué)習(xí)

（5）莫迷戀打卡,，打卡打不出未來

當(dāng)下,，成長的焦慮充滿每個(gè)人的內(nèi)心，大家都希望能學(xué)習(xí)更多知識(shí),，獲得更大成長,。于是各種健身打卡、學(xué)習(xí)打卡等蔚然成風(fēng),。但這種打卡的形式作用是微乎其微,。筆者想到自己以前上學(xué)時(shí)，為了通過六級(jí)考試,，每天制定了背單詞的打卡計(jì)劃,。剛開始還認(rèn)真學(xué)習(xí)，到后來只是為了不斷簽,，便草草完成任務(wù),，這也導(dǎo)致了我快畢業(yè)才通過六級(jí)考試。

可見這種方式對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成不但沒有提供幫助,，反而使效能降低,。作者解釋了背后的機(jī)制：一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛,，期盼著早點(diǎn)結(jié)束,；此事一旦完成，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零,。

既然打卡式地完成任務(wù)對(duì)我們沒有太大幫助,，有什么更有效的替代方式嗎？作者建議是用記錄代替打卡,，會(huì)有較好的效果,。因?yàn)檫@樣做，沒有了做任務(wù)的壓力，會(huì)把注意力集中到活動(dòng)本身,，也可以把整個(gè)學(xué)習(xí)過程記錄下來,，方便后期復(fù)盤。

記錄學(xué)習(xí)法

此外,，在設(shè)置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),，只設(shè)下限，不設(shè)上限,。下限也要低于自己的一般承受能力,。每次，當(dāng)你完成了下限任務(wù)時(shí),，可以適時(shí)決定是否繼續(xù)下去,。如此一來，心態(tài)會(huì)完全不同,，身心也更易沉浸,，也會(huì)有更明顯的學(xué)習(xí)進(jìn)步。

（6）是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了

我們?cè)诘谒闹v中提到的刻意練習(xí)有一條原則,，就是要獲得及時(shí)有效的反饋,。如果得不到正向反饋，學(xué)習(xí)的效果往往事倍功半,。還記得我們?cè)诘谝恢v中提到的人的三重大腦嗎,？本能腦和情緒腦短視但很強(qiáng)大，而理智腦有遠(yuǎn)見但弱小,?；诖耍髡哒J(rèn)為科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品,，獲取反饋,，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅(jiān)持,，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”,。

學(xué)習(xí)需要反饋

有了這種認(rèn)知，人們會(huì)擁有強(qiáng)烈的作品意識(shí),，更加注重作品的輸出，主動(dòng)獲取反饋,。就比如,，學(xué)習(xí)英語不要只顧背單詞，嘗試翻譯一段文章,。翻譯過程會(huì)遇到生詞,，這時(shí)再去查生詞，記生詞，便是持續(xù)有效的反饋,。而翻譯出來的文章就是你的作品,，通過完成作品，也創(chuàng)造了新的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),，持續(xù)激勵(lì)接下來的行動(dòng),。

但實(shí)際上，產(chǎn)出作品的過程會(huì)有很多的痛苦,，甚至?xí)驗(yàn)樽髌凡粌?yōu)秀,，受到嘲諷和打擊。作者給了三點(diǎn)建議,，幫助我們度過這一難關(guān)：首先,，分享不是隨意分享半成品，而是自我能力范圍內(nèi)最優(yōu)秀的,。其次,，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人,，獲得信心,。最后，冷靜客觀地對(duì)待打擊,。

真正的學(xué)習(xí)成長不是努力,，努力，再努力,，而是反饋,，反饋，再反饋,。就像學(xué)霸們總會(huì)格外關(guān)注自己的錯(cuò)題本,，從那里獲得反饋，不斷強(qiáng)化錯(cuò)題,。只有不斷產(chǎn)出,，獲得反饋，我們才會(huì)有真正的改變,。也愿你從此變得優(yōu)秀,，此生不再平庸,！

（7）你沒成功,，可能是因?yàn)樘炭嗔?/h2>

你是否還有印象,，上學(xué)時(shí)的學(xué)霸，每天學(xué)習(xí)娛樂兩不誤,，每次考試依然第一,。而個(gè)別同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦,，幾乎不怎么娛樂，考試卻總是不盡如人意,。為什么呢？作者以為一個(gè)很重要的原因就是,，太長時(shí)間的努力學(xué)習(xí)，讓此類人的精神長期處于疲憊狀態(tài),，降低了學(xué)習(xí)效率。

根據(jù)刻苦者精力變化曲線,，在努力剛開始,，效率較高,，但隨著時(shí)間推移,，效率逐漸降低,。相反,，學(xué)霸們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)不過度消耗自己，只要感到精力不足時(shí),，便去主動(dòng)休息,，回來又會(huì)有較高的學(xué)習(xí)效率。正是因?yàn)檫@種主動(dòng)休息的優(yōu)勢(shì),，二者的差距也會(huì)越拉越大,。

輕松者與刻苦者精力曲線對(duì)比

因此,，作者認(rèn)為,，高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于極度專注，而不是靠刻苦苦苦支撐,。正如李大釗所說：要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí),，要玩就玩?zhèn)€痛快。那么,，極度專注 主動(dòng)休息,，如此反復(fù)就是最為科學(xué)的學(xué)習(xí)模式了,。

但是，為什么會(huì)有一些人一放松意志力就會(huì)崩潰,，很難進(jìn)入極度專注中呢,？作者認(rèn)為還是由于精力不足。你是不是在晚上回家后,，想著學(xué)習(xí)一些東西提升自己?？蓪?shí)際上,，你會(huì)在一直休息到睡覺時(shí),，才心生悔恨：為什么沒有控制住一下娛樂這么長時(shí)間呢,？因?yàn)槟惆滋旃ぷ魈哿?，下班后你的潛意識(shí)已經(jīng)無法進(jìn)入專注模式。所以,，一個(gè)真正的自控高手,，不是一個(gè)只知道沖刺的人,，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息,、保持平衡的人,。

在實(shí)際操作中，可以給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,，比如30分鐘,，時(shí)間一到，立馬停下手中的事,，休息片刻,，然后再次投入到工作中,。如此下來,，你的每一個(gè)30分鐘都是極具效率的一段時(shí)間,。相信自己,，深刻理解并應(yīng)用上述方法,，你也會(huì)擁有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)力！

今天的內(nèi)容就到這里,，明天我們?cè)倏纯慈绾翁嵘晕业男袆?dòng)力,。