功用： 

首先,，蹲墻有助于松腰，可以作為練功的基本功,。其次,，蹲墻可以強腎，是一種健身養(yǎng)生的良法,。第三,，能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法,。第四,，能夠減肥,，對冶腹部肥胖效果明顯,。第五,，能夠防治感冒，不論是癥狀初起還是比較嚴重,，都可以通過蹲墻來改善相關(guān)癥狀,。

要領(lǐng)：　 

1.面對墻壁，雙腳與肩同寬,，腳尖碰到墻面,，雙手自然下垂，整個過程一定要正對前方,，頭不能偏斜,。
2.兩膝碰墻，兩肩微微向前扣,，額頭及鼻尖可以碰墻,，頭頂百會穴上領(lǐng)，感覺被一根繩子往上提（虛靈頂勁）,，不可后仰,。
3.緩緩下蹲，蹲到極限位置,，大腿緊貼小腿,，緩緩站立。
4.呼吸：一開始可以隨意自然呼吸,，進一步可以下蹲呼氣,，起立吸氣，有一定基礎(chǔ)后可以一次深吸氣,，起立時再呼氣,，基礎(chǔ)比較好后可以一次深呼吸做5-10個。
5.站位：一開始可以雙腳與肩同寬,，有基礎(chǔ)后雙腳要慢慢并攏,，直到完全并攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開墻面,，有基礎(chǔ)后必須碰到墻面,，基礎(chǔ)較好后可以赤腳練。
6.個數(shù)：開始一次做10-15個,，身體好的從30個起步,，逐漸增加，日常健身堅持每天100個以
就這么簡單,，一句口訣就是“面對墻壁,，腳尖貼壁,，下蹲起立，循序漸進”,，不需要意念引導(dǎo),，蹲多了意念自然會出來，蹲多了自然就放松了,，每天能蹲300下,，自然會有輕松的感覺，這就是內(nèi)功的開始,，能蹲上千下,，內(nèi)功自然就出來了，任督二脈就開始慢慢自然通暢了,，就這么簡單,。
一開始，動作不標準不要緊,，關(guān)鍵是要堅持,。身體健康的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標準的姿勢蹲,。剛開始時可能比較困難,，沒等蹲下去，就會往后倒,，經(jīng)過一段時間的鍛煉,，隨著脊柱、腰部松動程度的提高,，就能順利下蹲,、上起了。蹲到2至3天,，雙腿就可能有酸痛感,，這時不要停止蹲，每天繼續(xù)堅持蹲,，過七天闖過去也就不痛了,。后續(xù)內(nèi)功的東西，網(wǎng)上資料很多,，說法也有不同,，其實功夫到了一定程度，每個人的感受表達出來都不一樣,，這里就不多說了,，大家還是要注重堅持練習(xí)。

練習(xí)方法

1.原地試蹲。原地緩緩下蹲上起,，下蹲時腳掌或腳跟不要離地,，蹲至大腿與小腿相貼，然后上起站直身體,。如果原地下蹲感到很困難,，就先不要練習(xí)這個項目。

2.尋找墻壁,。如果原地下蹲沒有問題,，就找一面比較光滑的墻壁來練習(xí),，例如門板或大柜衣鏡,，盡量不要面對粗糙的墻壁練習(xí)，以免擦損鼻子,。

3.調(diào)整距離,。調(diào)整距離有兩個內(nèi)容，一個是調(diào)整腳與墻壁的距離,，另一個是調(diào)整兩腳之間的距離,。腳與墻的距離近一點，難度就大一些,；雙腳分開一點,，蹲起來就容易一些。一個合適的蹲墻距離既要能夠自如地下蹲上起,，又要略感吃力,。

4.正式練習(xí)。找到合適距離后,，頭部正向墻壁,，略收下頦，閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起,。下蹲時大小腿相貼,，上起時身體站直，這樣為蹲墻一次,，開始階段每次蹲墻20至50次,。

5.增加強度。一是指增加蹲墻的次數(shù),，二是指加大蹲墻的難度,。蹲墻熟練以后，如果以健身,、減肥為主要目的,，可以著眼于增加蹲墻的次數(shù)，每次蹲墻的次數(shù)從50增加到100、200甚至更多,。以中等速度來蹲墻,，蹲200次一般在20分鐘左右。如果以練功為主要目的,，可以著眼于加大蹲墻的難度,，這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與墻壁的距離，當(dāng)脫掉鞋子光腳蹲墻時能做到兩腳并攏,、腳尖抵住墻壁,，通常會感到腰部比較松動，腹內(nèi)氣機盎然,，身體的整體性加強,。

6.結(jié)束練習(xí)。蹲墻后有兩種結(jié)束方法,，一種方法是兩手重疊在小腹上,，按左—下—右—上的方向緩緩轉(zhuǎn)動20下，然后安靜片刻,，結(jié)束練習(xí),。另一種方法是兩手自然下垂，站立靜養(yǎng)兩分鐘,，然后結(jié)束練習(xí),。

注意事項

1.循序漸進。不要一下子蹲得太多,、太難,、太快，練習(xí)后不應(yīng)該感到精疲力乏,，要留有余興,。

2.集中精神。在練習(xí)的過程中把注意力集中到身體上,，不要一邊蹲墻一邊思考問題,。

3.自然呼吸。開始練習(xí)的時候不要管呼吸,，蹲墻可以配合呼吸,，但是要等到練習(xí)熟練以后。

4.身形中正,。蹲墻時不要仰頭或側(cè)頭,，兩腳要均勻用力，寧可降低難度也不要動作變形,。

5.注意放松,。上起的時候要注意頭頂百會上領(lǐng)，由頭部帶動上起，避免下肢或膝蓋的拙力,；站直以后注意放松下肢,，停留片刻再往下蹲，要有一個松緊轉(zhuǎn)換的空隙,。

6.調(diào)整冷熱,。冬天蹲墻時不要一下子脫掉衣服，等蹲到身體發(fā)熱后再逐漸脫去衣服,。蹲墻結(jié)束半小時后再洗澡,。