蹲墻,，又叫面壁蹲墻，原來是太極拳等內(nèi)家拳用來松腰的秘法,，改革開放后,，由氣功科學(xué)化研究學(xué)者龐明先生傳出。

就傳統(tǒng)而言,，腰在人體中非常重要,，腰部放松,、靈活、氣血流通,，一方面可增強(qiáng)腎的功能,，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說,；另一方面,，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足,，主宰于腰,，行于四肢”的說法。

因此,，蹲墻功有很多作用,，例如治療現(xiàn)代人伏案、手機(jī),、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a(bǔ)充男性陽氣,，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名,，西醫(yī)中的前列腺疾病）,；腎虛,、體弱、失眠多夢能治,；還能有效預(yù)防心腦血管疾病,、中風(fēng)、半身不遂等,。

蹲墻只有兩個動作要領(lǐng)：

一是面對墻壁，二是下蹲上起,，十分簡單,，但是效果顯著，蹲墻功是傳統(tǒng)內(nèi)家拳功法中最為重要的功法之一,，是一種全身鍛煉的便捷方法,。

要領(lǐng)：

1,、面對墻壁,，雙腳與肩同寬，腳尖碰到墻面，雙手自然下垂,，整個過程一定要正對前方,，頭不能偏斜。

2,、兩膝碰墻,，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰墻,，頭頂百會穴上領(lǐng),，感覺被一根繩子往上提（虛靈頂勁），不可后仰,。

3,、緩緩下蹲，蹲到極限位置,，大腿緊貼小腿,，緩緩站立。

4,、呼吸：一開始可以隨意自然呼吸,，進(jìn)一步可以下蹲呼氣,，起立吸氣,，有一定基礎(chǔ)后可以一次深吸氣，起立時再呼氣,，基礎(chǔ)比較好后可以一次深呼吸做5-10個,。

5、站位：一開始可以雙腳與肩同寬,，有基礎(chǔ)后雙腳要慢慢并攏,，直到完全并攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開墻面,，有基礎(chǔ)后必須碰到墻面,，基礎(chǔ)較好后可以赤腳練。

6,、個數(shù)：開始一次做10-15個,，身體好的從30個起步，逐漸增加,，日常健身堅持每天100個以上即可（僅需15分鐘左右）,，練功要求高的上不封頂，多多益善,，練家子上千個很正常,。

一句口訣就是“面對墻壁，腳尖貼壁，下蹲起立,，循序漸進(jìn)”,，不需要意念引導(dǎo)，蹲多了意念自然會出來,，蹲多了自然就放松了,，每天能蹲300下甚至更多。循序漸進(jìn),，練就健康身體,。

李鐵紅：北京陽光萬物中醫(yī)研究院院長，北京健行中醫(yī)醫(yī)院專家,，首都知名中醫(yī)特診部特約專家,。可關(guān)注微信 李鐵紅大夫,，或加微信beijinglitiehong