2021年接近尾聲，這一年,，大家都辛苦了,。

年尾是最該休息和“收藏”的時(shí)候，我們還不能休息,，各種沖刺,、總結(jié)、考核,、聚會(huì),、胡吃海塞……持續(xù)不藏陽(yáng)，狂泄不止的節(jié)奏,。

還有一些行業(yè)的朋友,，被兩年的疫情波及,，被生活壓得身心俱疲。,。

累,。身心都累。

現(xiàn)下最需要一些停頓,、滋養(yǎng),、向內(nèi)看的力量，讓自己過(guò)好這個(gè)年關(guān),。

4個(gè)高效休息法,，給過(guò)勞、倦怠的你,。

尤其壓力大,、休息不好的朋友。

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• 事情多到做不完,，or超級(jí)心累,，很窒息；

• 忙碌/焦慮一整天,，心神散在外面,，晚上收也收不好，亢奮殘余難以入睡,；

• 睡眠很淺or一直做夢(mèng),，睡完了像沒(méi)睡，休息完了還是累,；

• 常年休息不夠,、疲勞過(guò)度、氣血虧虛……精力差,，神智不清明,。

氣血、元陽(yáng)耗散得太厲害的人,，

睡眠質(zhì)量被忙碌,、焦慮壓榨了的人，

如何最高效率地休息,，獲取能量,？

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別急，是有方法的,。

從佛教和心理學(xué)的理論來(lái)理解,，人之所以疲勞的根源是因?yàn)椋?/span>

當(dāng)外界的信息越喧囂，內(nèi)在的想法,、情緒,、愛(ài)欲越多,，

我們的心智一刻不停地對(duì)外加工信息，對(duì)內(nèi)編織自我,，

思緒越不斷、越耗散,、就越累,。

這是一個(gè)“無(wú)休無(wú)止消耗”的不圓滿過(guò)程。

唯一解脫,、得到真正休息的方法是：

安住當(dāng)下

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把身心合一在一件事上,，斬?cái)嘁庾R(shí)流，

氣血,、能量不外散,，也不內(nèi)耗；

人的身心就會(huì)自動(dòng)回復(fù)到：健康和平衡的自然狀態(tài),，

人的精力和體能,，自然而然地恢復(fù)充盈；

• 安住當(dāng)下15分鐘,，快速恢復(fù)精力,，別懷疑，我們是生物,，生物的恢復(fù)本能是很神奇和強(qiáng)大的,。

• 長(zhǎng)期練習(xí)，能補(bǔ)養(yǎng)腎根,、元?dú)?，?strong>根本上解決人的精力疲憊、入不敷出問(wèn)題,。

這是自古至今最高效的休息法門(mén),。很多高僧、禪師,、道士,、瑜伽士，年高仍然精神奕奕,，就是長(zhǎng)期受益于這項(xiàng)練習(xí),。

對(duì)于長(zhǎng)期休息不好的人來(lái)說(shuō)，如果能高質(zhì)量地入定15分鐘,，比睡一晚上還有效,。

馬上來(lái)學(xué)習(xí)：4個(gè)高效休息法

下面這幾個(gè)方法，去除了宗教元素,，保留了實(shí)用性,。

不論打工人,、學(xué)習(xí)人、養(yǎng)老人,，在精力疲憊,、精神氣兒跟不上的時(shí)候做，紓解疲勞,，恢復(fù)精力,，10分鐘見(jiàn)效~

有張椅子就能恢復(fù)精力的：正念呼吸法

適用：疲憊、頭痛,、昏沉,、注意力渙散、無(wú)精打采,、焦躁不安的人,。

我在外面累到氣血不足、頭痛,、偏頭痛的時(shí)候,，就做它，收斂氣血,、提升能量的速度特別快,，20分鐘后頭就不痛了。

【做法】

1,、基本姿勢(shì)

• 坐在椅子上,，稍微挺直背部，離開(kāi)椅背,。

• 腹部放松,，手放在大腿上，雙腿不交叉,。

• 閉上眼睛,。

2、想辦法將意識(shí)放在自己的身體上

可以感受身體與周?chē)h(huán)境接觸的感覺(jué)：

• 腳底接觸到地板的感覺(jué)如何,？

• 屁股接觸到椅子的感覺(jué)如何,？

• 手接觸到大腿的感覺(jué)如何？

3,、也可以把注意力集中在自然的呼吸上

• 空氣通過(guò)鼻腔是什么感覺(jué),？

• 空氣緩緩吸入和吐出，經(jīng)過(guò)胸腔,、肺,、腹部是什么感覺(jué)？

• 注意不要控制呼吸

4、如果有雜念浮現(xiàn)……

• 雜念出現(xiàn)是很正常的,，注意到自己走神就行了,，拉回思緒，要輕輕地,、慢慢地,，把注意力重新放到呼吸上。

• 思緒飄走20次,，就拉回20次,。

??這是網(wǎng)友做完后的感受：

快速入眠、全身大放松法：身體掃描

適用：精神緊繃,、勞累無(wú)助、身體部位疼痛,、難以入睡的人,。

【做法】有張床、瑜伽墊就能徹底放松,。

坐椅子上也能做,。

剛開(kāi)始做正念呼吸法覺(jué)得很困難的朋友，可以先做這個(gè)掃描練習(xí),，它有音頻指導(dǎo),，進(jìn)入的難度低一些。

圖源：headspace

輕松·冥想情緒包—首發(fā)體驗(yàn)篇 音樂(lè)： 陳鴻宇 - 放空

??推薦歌手陳鴻宇的15分鐘輕松·冥想情緒包,，躺下來(lái)聽(tīng),，他的聲音很適合入定。

在聲音的引導(dǎo)下,，指引你將注意力從頭到腳掃描全身,，“間接”停止雜念狀態(tài)，把腦子解放出來(lái),，身心得到真正的放松和休息???,。

很多人入睡前沒(méi)有充分放松心神，白天殘余的潛意識(shí)還在持續(xù)活動(dòng),、做夢(mèng),，睡眠質(zhì)量就淺、醒了不解累,。

做身體掃描,，很舒服地幫助收斂心神，過(guò)渡入睡,，聽(tīng)著進(jìn)入了深睡,，醒來(lái)精力百倍。

??這是網(wǎng)友聽(tīng)完后的留言：

??這是我們讀者的留言：

在身體疲勞、部位僵硬,、疼痛的時(shí)候,，用意識(shí)掃描疼痛部位，還能有效減輕疼痛：

走路充電的：步行冥想

適用：工作忙碌,、計(jì)劃性高,、想見(jiàn)縫插針休息、補(bǔ)充能量的朋友,。

你平時(shí)是怎么走路的,？

是神游物外地隨意步行，

還是心里想著目的地,、三步并作兩步躥上樓,？

其實(shí)有意識(shí)地專注走路，叫做行禪——走路時(shí)的禪修,，它是動(dòng)態(tài)的冥想,，是把精氣神收回體內(nèi)的一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程。

這過(guò)程相當(dāng)于給人體電池蓄電,，哪怕只充電幾分鐘,，你接下來(lái)的電力也會(huì)更加充足。

【做法】

1,、走快走慢隨你,，但是剛開(kāi)始時(shí)的速度最好慢一些。

2,、認(rèn)真地感受與走路有關(guān)的各種感覺(jué),，比如：

• 感受腳底與地面接觸的感覺(jué)。

• 感受手,、腳肌肉和關(guān)節(jié)的變化,。

• 留意呼吸和腳步的配合，可以數(shù)數(shù)：吸氣跨出幾步,、吐氣跨出幾步,。

• 可以給自己的動(dòng)作分類(lèi)，比如腿的“左/右”,，手臂的“上/下”,，這樣做能夠進(jìn)一步集中注意力。

??這是網(wǎng)友的感受：

吃飯養(yǎng)神的：飲食冥想

適用：精神疲累,、血條不足,、累到找媽的人。

大家工作很消耗的時(shí)候,，吃飯就不要看小視頻,、說(shuō)話八卦了，這樣也是耗，向外放射精氣,。

有意識(shí)地,，讓自己專注在吃飯上，才是向內(nèi)的補(bǔ)精力,。

而且,，如果你細(xì)心地咀嚼食物二十或三十次，你會(huì)覺(jué)得你不需要吃很多,，聆聽(tīng)你的身體,，身體會(huì)告訴你何時(shí)該適可而止，這就是“正念減肥法”,。

【做法】

看到這個(gè)龍眼嗎,？就用它舉例。

• 大家觀察,，這個(gè)龍眼干,，它是什么形狀的？有什么顏色和質(zhì)感,？

  聞一聞什么氣味？要把它當(dāng)成是人生第一次看到的東西一樣,。

• 把龍眼殼捏碎,，手指的觸感如何？有什么聲音,？

  把龍眼干放進(jìn)嘴里,，感受它在口腔內(nèi)軟韌、有嚼頭的感覺(jué),；

• 體會(huì)你的每一次咀嚼,，隨著唾液的分泌，慢慢釋放的甜蜜,，

  當(dāng)你吞咽下去,，體會(huì)它進(jìn)入和滋養(yǎng)脾胃的感覺(jué)。

很疲勞很耗的人,，專心地吃東西10分鐘,，你會(huì)神奇地感覺(jué)到：緊繃撕扯的大腦慢慢松弛了，干痛的眼睛也潤(rùn)澤了,。

整個(gè)人就像一盞暗淡的燈泡被重新擰亮,。精力已經(jīng)恢復(fù)了很多。

??這是網(wǎng)友的感受：

?兩個(gè)練習(xí)小建議

1,、所有練習(xí)都是長(zhǎng)期主義者最受益,，每天固定時(shí)間做，效果更佳。

2,、建議大家提前決定好自己做訓(xùn)練的機(jī)會(huì),，比如，“今天從出門(mén)開(kāi)始專心走路”“今天進(jìn)入地鐵后開(kāi)始冥想,，把注意力集中在后背和臀部接觸座位的感覺(jué)上”,，這樣的話就不容易把這事忘了，更容易養(yǎng)成日常習(xí)慣,。

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一年之冬要補(bǔ)腎,、藏精。

中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法是“填精補(bǔ)腎”,，其實(shí)精不是從外部填進(jìn)去的,、也填不進(jìn)去。

真正的藏精,，是專注于當(dāng)下,，把飄逸在外的心神之氣收回去，藏起來(lái),，斂藏成精,。

充分覺(jué)知當(dāng)下發(fā)生的事，

不沉溺于過(guò)去,，也不被未來(lái)帶走,。

把走路、吃飯,、刷牙,、洗碗、任何無(wú)聊小事,，

都變成自己的藏精,、養(yǎng)神。

又何愁不能“冬藏”呢,？

上面3個(gè)小方法,，我都練習(xí)過(guò)了，

緩解疲憊,，提升精力,，切實(shí)有效。

歡迎大家開(kāi)展練習(xí),，隨時(shí)跟我們分享~

• 推薦一項(xiàng)滿血復(fù)活隨身技，10分鐘快速提升能量
  
• 這6個(gè)“躺著就能補(bǔ)”的體式，讓我體驗(yàn)了真正的大放松,。,。
  
  
  

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