2021-08-14 來(lái)源：太極觀真 分類：太極功法 

第一式：地升天降

一,、動(dòng)作線路

1,、兩臂由身側(cè)自下而上連續(xù)、勻速,、緩慢的向上運(yùn)行,，至與肩同高。

 2,、兩臂緩緩回收下行,，兩手漸至兩肋處，同時(shí)兩腿以連續(xù)勻速的漸變方式緩慢曲膝收胯。

 3,、兩手沿身側(cè)繼續(xù)下行,，同時(shí)兩腿繼續(xù)曲膝，兩手下行至與兩膝相對(duì)應(yīng)的位置,。

 4、兩手臂由下向前向上繼續(xù)劃弧運(yùn)行,，同時(shí)兩膝逐漸放長(zhǎng)展開(kāi),，兩臂運(yùn)行至齊肩高度時(shí)，兩腿同時(shí)運(yùn)行至放松直立狀態(tài),。 

第二式：左右踏浪

一,、動(dòng)作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬,，周身放松自然站立,。

 2、兩臂自身側(cè)同時(shí)向內(nèi)至腹前交叉,，掌心向上,，右手外、左手內(nèi),，同時(shí)重心緩緩左移,，至左?處時(shí)，右腳緩緩向左移動(dòng)至左腳內(nèi)側(cè),。   

 3,、兩手自身前上提運(yùn)行至臉前約10公分處，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn),，右腿向左,、向上劃弧運(yùn)行。

 4,、兩手自臉前緩緩向兩側(cè)展開(kāi)至水平位置,，同時(shí)腰微右轉(zhuǎn)，左腿緩緩屈膝收胯,，右腿繼續(xù)向右,、向下劃弧運(yùn)行至右腳跟落地。   

5,、兩手臂繼續(xù)向下劃弧運(yùn)行,，同時(shí)重心緩緩右移至右?處，兩手臂逐漸運(yùn)行交叉至腹前,。

 6,、兩手臂繼續(xù)自身前提至臉前，同時(shí)腰微右轉(zhuǎn)，左腿向右,、向上劃弧運(yùn)行,。   

 7、兩手臂展開(kāi)至水平位置,，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn),，右腿緩緩屈膝收胯，左腿繼續(xù)向右,、向下劃弧運(yùn)行至左腳跟落地,。如此左右腿循環(huán)往復(fù)的交替運(yùn)行。

第三式：山澤通氣

一,、動(dòng)作線路

 1,、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立,。

 2,、右手自身側(cè)向外向上劃弧至胸前，左手向內(nèi)運(yùn)行托于腹前,，兩掌掌心相對(duì),。   

3、同時(shí)右轉(zhuǎn)腰,，重心左移微開(kāi)右腳,。

 4、兩手臂繼續(xù)交叉運(yùn)行,，同時(shí)重心右移,，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，而后右腿屈膝收胯,，左腿隨即向左側(cè)斜前方30°方向插出,，左腳跟著地，右手落于左肩前,，左手落于右胯前,。

 5、重心緩緩向左腿移動(dòng),，同時(shí)腰左轉(zhuǎn),，左手臂向斜上方展開(kāi)，右手臂向斜下方展開(kāi),。

6,、右轉(zhuǎn)腰右移重心，左手隨腰向身前劃弧至與身體中心線相對(duì)應(yīng)位置,，同時(shí)右手微微下落至身側(cè),。

7,、腰左轉(zhuǎn)，左手翻掌向胸前收回,，掌心向下,，右手向內(nèi)運(yùn)行托于腹前，兩掌心相對(duì),，同時(shí)左腿回收至右腿內(nèi)側(cè),，重心在右側(cè)。

8,、腰繼續(xù)左轉(zhuǎn),，重心自右緩緩向左移動(dòng)，同時(shí)兩手臂交叉運(yùn)行,，左腿屈膝收胯，右腿隨即向右側(cè)30°方向插出,，右腳跟著地,，左手落于右肩前，右手落于左胯前,。

9,、重心緩緩向右腿移動(dòng)，同時(shí)腰右轉(zhuǎn),，右手臂向斜上方展開(kāi),，左手臂向斜下方展開(kāi)。

10,、左轉(zhuǎn)腰重心左移,，右手隨轉(zhuǎn)腰向身前劃弧至與身體中心線相對(duì)應(yīng)位置，同時(shí)左手微微下落至身側(cè),。

 11,、腰右轉(zhuǎn)，右手翻掌向胸前回收,，掌心向下,，左手向內(nèi)運(yùn)行托于腹前，兩掌心相對(duì),，同時(shí)右腿回收至左腿內(nèi)側(cè),，重心在左側(cè)。

12,、腰繼續(xù)右轉(zhuǎn),，重心向右腳移動(dòng)，如此左右兩方向的動(dòng)作交替運(yùn)行,。

第四式：張弓射獵

一,、動(dòng)作線路

 1,、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立,。

 2,、兩臂自身側(cè)緩緩向前抬起至與肩同高，同時(shí)重心緩緩左移,，右腿曲膝抬起至約水平位置,，右腳微微后收。   

 3,、兩手臂由前向后,、向下劃弧，漸漸回收至腰部位置,，掌心向下,，同時(shí)右腿隨手臂回收而向下、向前伸出,，左腿曲膝收胯,，右腳跟輕輕落于身體前方與右肩相對(duì)應(yīng)位置。

 4,、重心緩緩前移至前?位置,，同時(shí)兩手臂自腰間向前伸出至與肩同高位置，掌心斜向前,，右腳漸漸全腳掌落地,。   

5、重心緩緩后移至后?位置,，同時(shí)兩手臂微向上,，而后向后、向下劃弧回收至腰部位置,，左腿曲膝收胯,，右腳掌漸漸抬起，腳跟輕輕著地,。

 6,、重心前移，兩臂向前運(yùn)行,，如此前后反復(fù)運(yùn)行,。   

 7、兩臂回收至身體兩側(cè),，同時(shí)右腿回收落至與肩同寬位置,，自然站立。

 8,、兩手臂緩緩抬起,，重心右移抬左腳,，重復(fù)上述動(dòng)作要求，唯左右腿交換,。   

第五式：空谷懸橋

一,、動(dòng)作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬,，周身放松自然站立,。

 2、兩手臂緩緩向前向上抬起至與肩同高,，掌心向下,，同時(shí)重心緩緩左移至左?位置。

 3,、兩手回收劃弧下落,，同時(shí)右腿曲膝上提，兩手下落至身側(cè)最低位置時(shí),，右腿上提至水平位

4,、兩手臂向后向上劃一個(gè)小圓弧，而后自腰間向前,、向上伸出，同時(shí)左腿曲膝收胯,，右腿回收向后方與肩相對(duì)應(yīng)位置緩緩伸出,，右前腳掌輕輕落地，重心微后移至前?位置,。

 5,、兩手臂繼續(xù)向前伸至與面部同高位置，同時(shí)右腳跟繼續(xù)后伸,、漸漸落地,。

6、兩手臂劃弧回收下落至身側(cè),，同時(shí)右腿由后向前向上曲膝提起至水平位置,。

 7、兩臂前探,，右腿后伸,，如此反復(fù)循環(huán)3次。

 8,、兩手臂由前向后劃弧回收至身側(cè),，同時(shí)右腳由后向前落于起始位置，周身放松自然站立,。

 9,、兩手臂向前抬起,，重心右移至右?位置，兩臂下落提左腿,，而后重復(fù)以上動(dòng)作線路,，唯左右腿互換。

第六式：立地頂天

一,、動(dòng)作線路

 1,、雙腳距離與肩同寬，周身放松自然站立,。

 2,、右臂自身側(cè)向內(nèi)、向左劃弧運(yùn)行,，同時(shí)重心向左?移動(dòng),，右臂繼續(xù)由左側(cè)最大位置向上運(yùn)行至最上端位置，同時(shí)重心右移至兩腿中間位置,。

3,、右臂繼續(xù)向右劃弧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)左臂自身側(cè)向外,、向左劃弧運(yùn)行,，重心繼續(xù)右移，兩臂運(yùn)行至水平位置時(shí),，重心移至右?,。

 4、兩臂左上右下繼續(xù)運(yùn)行,，左手至頭頂,，右手至腹前，兩掌心相對(duì),，同時(shí)重心移至左?位置,。

5、重心繼續(xù)左移,，同時(shí)左手沿身體中心線下落,，右手與右腿同時(shí)垂直向上提起，右手提至頭頂,，掌心斜向前,，右腿提至水平位置，左手落于身體左側(cè),，掌心斜向下,。

 6、右手右腿同時(shí)垂直下落,，同時(shí)左手沿身體中心線向上提起,，右腳落于右側(cè)起始位置,，至兩掌心在胸前相對(duì)應(yīng)，重心右移至兩腳中間位置,。

7,、重心繼續(xù)右移，同時(shí)右手下落至身體右側(cè),，掌心斜向下,，左手與左腿同時(shí)上提，左手提至頭頂,，掌心斜向前,，左腿提至水平位置。

 8,、左手左腿同時(shí)下落,，右手上提，如此左右往復(fù)交替運(yùn)行循環(huán)三次,。

 9,、左手左腿下落至起始位置，周身放松自然站立,，動(dòng)作結(jié)束,。

第七式：泥牛入海

一、動(dòng)作線路

 1,、兩腳間距離與肩同寬,，周身放松自然站立。

 2,、兩臂自身側(cè)向內(nèi)，交叉劃弧向上運(yùn)行至頭頂,，而后繼續(xù)劃弧向兩側(cè)展開(kāi),，掌心自然旋轉(zhuǎn)。

3,、兩臂自最上端圓弧向下運(yùn)行,，同時(shí)兩腿開(kāi)始落胯屈膝，身體隨兩臂向下垂直下落,。

 4,、兩臂向下運(yùn)行至圓弧最低位置時(shí)兩手交叉，掌心斜向上,，同時(shí)身體下落至兩腿中間最低位置,。

5、兩臂自下交叉向上運(yùn)行,，同時(shí)身體隨手臂自下向上提起,，手臂運(yùn)行至最高位置時(shí),，身體上提至自然直立狀態(tài)。

 6,、兩臂由上向下繼續(xù)運(yùn)行,，身體同時(shí)下落，如此上下往復(fù)運(yùn)行

7,、兩臂自上端下落回收至身側(cè),，周身放松站立，動(dòng)作結(jié)束,。

第六式：三丹歸元

一,、明確表述三丹的位置

1、沖脈：百會(huì)穴與會(huì)陰穴兩點(diǎn)相連線直線,。

2,、上丹田：兩眉連線中心位置印堂穴，向內(nèi)與沖脈相交處,。

3,、中丹田：兩乳連線中心位置膻呂穴向內(nèi)與沖脈相交處。

4,、下丹田：臍下1.5寸,，氣海穴，向內(nèi)與沖脈相交處,。

二,、攏自然之精華入于三丹

1、兩手向前緩緩伸出,，然后分別向三丹回?cái)n,。

2、用意識(shí)想象將回?cái)n自然精華之氣收入三丹,，并沿沖脈歸于下丹田,，藏而養(yǎng)之。

3,、雙手覆于下丹田,，意守丹田，凝神聚氣片刻

三,、周身放松,，回歸自然放松站立狀態(tài)，功法結(jié)束,。

這個(gè)“八式動(dòng)功功法”的動(dòng)作演示視頻,，是“八式”網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練營(yíng)的免費(fèi)預(yù)備課程，是為了習(xí)練過(guò)“六式太極基本功法”的會(huì)員，在上“八式”網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練營(yíng)前,，初步熟悉一下八式的動(dòng)作,，以便在訓(xùn)練營(yíng)里能夠快速上手跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度。

這里只有動(dòng)作路線,，沒(méi)有意識(shí)控制的內(nèi)容,，真正學(xué)好八式，還是要進(jìn)訓(xùn)練營(yíng),，由老師口傳心授,。