一,、避免體重過度超標(biāo)

對于體重超標(biāo)人群來講,，患上糖尿病的概率會非常高。體重嚴(yán)重超標(biāo)時體內(nèi)臟脂肪非常多,，而內(nèi)臟脂肪過多就會產(chǎn)生抵抗素,，從而導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象。為了維持血糖的正常,，胰島β細(xì)胞就會分泌出非常多的胰島素,。這樣一來，胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)就會加重,，從而影響到分泌功能,。一旦胰島β細(xì)胞無法正常分泌胰島素的話，就會使得血糖值升高，從而引起糖尿病,。

所以說,，想要避免患上糖尿病，就一定要注意正常體重的保持,。每天一定要積極運動,，能夠起到防止肥胖的作用。另外,，也不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,。否則不但會導(dǎo)致身體肥胖，還會影響到體內(nèi)糖代謝,，從而引發(fā)糖尿病的出現(xiàn),。

二、改善不良飲食習(xí)慣

如果在日常生活當(dāng)中喜歡吃很多肉類,，以及一些肉制品,，比如香腸、火腿腸,、熏肉等,。或者是使用大量油炸食物以及燒烤肉類的話,，患上糖尿病的幾率也會很高,。所以說，一定要減少動物性食物的攝入,。一日三餐應(yīng)當(dāng)多吃一些玉米,、苦瓜、燕麥,、芹菜等富含纖維素的食物,。另外，還應(yīng)多吃一些豆類和富含維生素的蔬菜,。這些食物能夠提升人的消化和代謝系統(tǒng),，對于胰腺功能也有著一定的改善作用。

三,、避免病毒感染

如果長期遭受一些病毒感染,，比如腮腺炎病毒、風(fēng)疹病毒或者是科薩奇病毒的話,，這些病毒會使得胰島細(xì)胞被損害,，無法正常分泌胰島素，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素嚴(yán)重不足,，從而患上糖尿病,。所以說,，日常生活當(dāng)中一定要避免一些病毒感染。尤其是在傳染病高發(fā)季節(jié)外出時,，一定要佩戴好口罩,，并且做好個人衛(wèi)生工作，能夠有效避免感染上一些病毒,。

四,、避免長期睡眠不規(guī)律

如果長時間出現(xiàn)睡眠不規(guī)律或者熬夜行為的話，會使得體內(nèi)的生物鐘遭到破壞,，而且會影響到內(nèi)分泌,。會使得升糖激素大量增加，比如生長激素,、兒茶酚胺或者是腎上激素,，這些激素會導(dǎo)致血糖值持續(xù)升高。

總而言之,，想要避免患上糖尿病,，就一定要注意生活各方面的調(diào)整。除了以上4點之外,，如果患有一些慢性血管類疾病或者是代謝性疾病的話，必須快速治療與調(diào)理,。否則的話,，也會影響到血糖值的平穩(wěn)，久而久之,，患上糖尿病的風(fēng)險也會非常高,。另外，如果出現(xiàn)多飲,、多尿,、多食以及體重下降、身體乏力等現(xiàn)象時,，一定要快速就診,。如果是糖尿病導(dǎo)致必須及時治療，才能最大程度保障自身健康,。

來源：健康周談