減肥期間怕吃多怎么辦,？

減肥期間吃多了怎么辦,？

減肥期間容易餓怎么辦？

減肥期間容易便秘怎么辦,？

高糖高脂類食物吃得比較多怎么辦,？

那你一定要注意吃好吃足膳食纖維的食物,，吃好膳食纖維的食物,，不僅讓你不容易餓，還可以幫助阻止身體吸收你攝入過多的糖分和脂類,，當然膳食纖維的的作用不僅僅這些,，它可以幫助我們減解決減肥期間的很多疑問和問題。,。,。

今天我將會幫你揭開膳食纖維食物的神秘面紗，記得點贊收藏關(guān)注,，要不然等一下你又找不到了,。嗯

色素纖維包含水溶性膳食纖維，如存在在大自然中的果膠和樹膠,；以及非水溶性膳食纖維,，如存在于植物細胞壁中的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素,。

膳食纖維能增加口腔的咀嚼強度,，刺激唾液的分泌，,，促進食物的消化代謝,；

膳食纖維的熱量低，吸水膨脹度高,，能夠增加飽腹感,，減少能量的攝入；

膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，促進身體的廢物垃圾及時快速的排出體外,；

膳食纖維能吸收水分,，吸收營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)被身體吸收,；

膳食纖維能促進身體的有益菌繁殖,，促進腸道內(nèi)的微循環(huán)；

膳食纖維可以調(diào)節(jié)血糖,，降低膽固醇,，減少消化過程中對脂肪的吸收；

膳食纖維可以使腸道的食物增大變軟,，促進排便的速度,，防止便秘；

膳食纖維遇水膨脹,，能夠延緩糖的吸收,，能避免血糖值的快速上升；

膳食纖維能吸附膽汁酸,，從而導致脂肪膽固醇的吸收率大大下降,；

膳食纖維在促進排便的同時，可以將腸道的毒素,、膽固醇脂肪和食物中的重金屬一起排出,；

正常的人每天攝入37℃，應該在10~30克左右,，減肥及便秘人群應該每天攝入30克以上的纖維素，同時一定要喝2000毫升左右的水,。

膳食纖維含量高的食物有百谷餐,，紅薯，蘋果,，燕麥粥,，竹筍，芹菜,，木耳,，以及五谷雜糧粗糧根莖類綠葉蔬菜等。

膳食纖維是人體的第7大營養(yǎng)素,，雖然不能被身體吸收,，但是它能夠給身體帶來很多健康的好處，膳食纖維對我們的健康很重要,，但是在減肥期間,，我們更重要的是追求營養(yǎng)均衡，在減肥期間我們一定要注意碳水化合物，蛋白質(zhì),，脂肪,，維生素，礦物質(zhì)以及膳食纖維一樣都不能少哦,，更多減肥知識,，關(guān)注我，教你健康飲食,，生活化減脂,。