古語(yǔ)道：筋長(zhǎng)一寸長(zhǎng)壽，而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),，我們的經(jīng)絡(luò)會(huì)逐漸老化，身體也會(huì)越來(lái)越僵硬,，很多柔軟性的動(dòng)作都完成不了,。
而每天一組拉伸訓(xùn)練，對(duì)于自身的好處是非常多的,。拉伸訓(xùn)練屬于低強(qiáng)度的訓(xùn)練,，不僅適用于健身人群作為熱身跟放松訓(xùn)練，也適用于上班族跟學(xué)生黨進(jìn)行訓(xùn)練,。
堅(jiān)持拉伸有什么好處,，你知道嗎？我們一起來(lái)看看：1,、每天起床后全身肌群拉一拉,，放松全身經(jīng)絡(luò)，提升血液循環(huán),，喚醒一天的精氣神,，讓你一整天活力充沛。2,、每天晚上一組拉伸訓(xùn)練可以放松身心,，讓大腦從亢奮狀態(tài)慢慢平靜下來(lái),，可以有效提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠問題,。3,、長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以提升身體柔軟度，避免身體過于僵硬,，還能促進(jìn)腸道負(fù)擔(dān),，加速?gòu)U物的排出，有助于改善便秘問題,，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越好,。
4、長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,，有助于長(zhǎng)高，降低老年人骨骼疏松風(fēng)險(xiǎn),。5,、長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練可以改善含胸駝背、腰椎突出問題,，塑造挺拔身姿,，讓你不知不覺提升自身形象跟氣質(zhì)，看起來(lái)也會(huì)精神百倍,。6,、長(zhǎng)期堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練也可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損問題,，讓你減輕身體負(fù)擔(dān),，提升健康指數(shù)，身體輕松無(wú)比,。
那么,，拉伸訓(xùn)練從哪一些動(dòng)作入手呢？下面分享一組適合居家訓(xùn)練的拉伸動(dòng)作,，適合新手入門,，動(dòng)作難度都不高，每天堅(jiān)持一遍,，感受自身狀態(tài)的不同吧,！動(dòng)作1、手臂曲肘拉伸 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒,，重復(fù)4組
動(dòng)作2,、蝴蝶式 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒，重復(fù)4組
動(dòng)作3、駱駝式 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒,，重復(fù)4組
動(dòng)作5,、仰臥盤腿式 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒，重復(fù)4組
動(dòng)作5,、仰臥盤腿式 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒,，重復(fù)4組
動(dòng)作6、小飛燕 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒,，重復(fù)4組
動(dòng)作7,、嬰兒式 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒，重復(fù)4組
動(dòng)作8,、站姿后勾腿 動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒,，重復(fù)4組
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