進步說來簡單——很多事都說來簡單,，但在現(xiàn)實中,，生活并不這么容易，總會有攔路虎,。 有時你的訓練會停滯不前,，可能時不時地，你不能增加反復次數(shù),，不過停滯最常發(fā)生在訓練者達到某動作成熟標準,，準備升級更高強度動作時。雖然以前都做得不錯,，但有時候他就是不能從容的升級強度,。

我是一只小小鳥

如果你也遇到了這樣的問題，下面的四個方法會幫你渡過難關：

1.降低體重,。動作難度越高,，就越需要肌肉與體重成很好的比例。結(jié)實的肌肉當然不會 阻礙你成功,，但脂肪會,。如果你發(fā)現(xiàn)自己停滯不前，很難進步,，那可以集中幾個月內(nèi)甩掉贅肉,。

2.多休息。干勁與刻苦都值得贊美,，但是如果讓身體超負荷工作,，那就是自討苦吃。嘗試增加休息的天數(shù),。通常來說,，如果訓練過度的話，回到初始簡便的訓練計劃（相對自身而言）,，便會使你繼續(xù)進步,。

時刻反省

3.有耐心。這是一個常見問題,，經(jīng)常有訓練者迷戀于進度,，逼迫自己每次訓練都增加很多次反復，以期迅速升級,。這時他們的動作往往不標準,，開始草率應付或是依靠慣性而不是力量做動作。很快,，他們就會嘗試遠遠超出他們能力的動作,，他們不能理解為什么自己的進度會戛然而止（我們必須要有自信,，但不要自大）。

如果你也遇到了類似的問題,，那就從退階動作重新開始,。仔細檢查動作姿勢是否完美，然后再慢慢提高,。我保證,，身體會適應、發(fā)展——按身體自己的節(jié)奏,，而不是你 的節(jié)奏,！

4.干凈地生活。幫助自己身體適應,、發(fā)展的方式之一,，就是正確對待它：讓它睡足覺， 別給它灌酒精和毒煙,，別讓它透支,，尊重它。 最后,，要有信念,。不要失望、沮喪或生氣,，堅持長期訓練，適應它并感受它帶給你的益 處,。信任你的身體,。

遵循以上建議，你會在以后的鍛煉歲月里不斷進步~