少林易筋經(jīng)相傳為達(dá)摩大師所傳，是強(qiáng)身健體,、進(jìn)修求道的秘法,。包括有以天練人，揉法,、觀心返本,、洗心退臟、**常轉(zhuǎn),、凝神氣穴,、打洗神功、神勇八段錦等等功法,。其中,，揉法和以天練人是易筋經(jīng)最重要的基本功法。現(xiàn)將其功法介紹如下,。

一,、內(nèi)壯揉法論

外壯言勇，內(nèi)壯言堅(jiān),，內(nèi)堅(jiān)外勇,，方為金剛之體，要想練好揉法而成內(nèi)壯,，其法有三：

1．守中積氣,。守中守的是臍上心下之間、存氣之地,。積氣是使眼,、耳、口,、鼻,、身、意六根凝聚一處,。守中時(shí)要一念冥心，凝耳韻,、似聞細(xì)語,、勻呼吸、緘口氣,、逸身勞,、鎖意馳,，先聚神、意,、掌于心下臍上守中處,，再斷絕各種妄念，而漸入淡然不動(dòng)的境界,，使精氣神俱注于一處,。揉法是積氣的最佳手法，而揉的功效全在于守中,。守中時(shí)氣歸一處,，入手才能做到堅(jiān)實(shí)不虛，如此久而久之地使全身精氣神集于-處,，自然地練出不可估量的功力來,。

2．勿他想。練習(xí)揉法時(shí),，如果雜念紛紜,，馳想瑣事，其所積凝的精氣神則會(huì)走散入四肢而成外壯,，而非內(nèi)壯,，揉而不積氣是沒有用的。

3．待其充周,。通過揉法守中積氣,，精神氣血都附守而不外馳，揉得久了,，氣惟中蘊(yùn)而不旁溢,。氣積而力自積，氣充則力自固,，這就是孟子說的至大至剛,、基于天地的浩然正氣，假如氣沒有充周,；就馳意外走,，散于四肢，就成了外壯不全,、內(nèi)壯不堅(jiān)的兩不象了,。

平日閑暇時(shí)，便可練習(xí)揉法,，如果能用一年時(shí)間專門練習(xí),，效果更佳。練時(shí)心不外馳,，氣不外散,，神不他用,。注意不要強(qiáng)求外壯，一落外壯,，終無內(nèi)壯,。外壯功成強(qiáng)盛不久，專求內(nèi)壯,，外效雖緩,，一旦功成則鐵石不磨。圣人和凡人的差別就在于此,。練功應(yīng)先行內(nèi)功使病去身強(qiáng),，任督循行，內(nèi)充氣積,，存想意純,，河車搬運(yùn)，循其規(guī)矩,，壹其心志,，則外壯成而內(nèi)壯愈至，此為最佳之法,。

二,、揉法行功

初月行功。由于練功時(shí)要裸露上身,，所以最好在春月起功,，待天氣轉(zhuǎn)暖后就更方便了。解開衣襟,，平身仰臥,，以右手掌按于心下臍上的中脘穴處，自右向左旋轉(zhuǎn)推揉,，使左右的肺氣肝血互相交融,。初月行功，要做到輕淺,，徐徐均勻用力,。掌不離皮，也不亂動(dòng)游離不定,。揉的時(shí)候,，冥心內(nèi)視，著意守中,，勿離勿疾,，精氣神皆附于掌下。一月之后，可隨自身氣的凝聚而逐漸加力,，切不可驟然加力，用力不勻,，否則心火上升,，內(nèi)臟受損，對(duì)身體有害無益,。所以練功者在用力的輕重上,，一定要格外慎重。一只手揉累了,，再換手揉,。如果練功者守中功法純熟，推揉均勻得法,，在揉的過程中可漸入睡眠狀態(tài),，這是最佳火候，大大超過醒守中的效果,。揉法練到一定階段,，能積聚全身真氣，精神專注停守而不外散,，所運(yùn)之氣貯蘊(yùn)中處而不外溢,。直到積氣日久的功力從練功者的形體上顯示出來后，再將所積之氣引達(dá)周身而成內(nèi)壯,。

二月行功,。練功一月后，練功者周身的氣逐漸凝聚,，可感到氣海寬大,，努氣鼓起約一寸余寬、硬如木片,。這時(shí)在初月行功揉處,，各旁開一掌，仍用前法揉,，再通過木桿的搗法,，使兩肋之間自心向臍，軟而有陷的膜騰起上浮與皮肉附著,。

高端沉香,，助于睡眠！

三月行功,。在二月揉處兩旁各開一掌繼續(xù)練習(xí),，練法同上。

四月行功,。再向兩肋外側(cè)揉功,，并以木杵由輕至重,，打中間三掌處。

功滿百曰后(即五月六月)練此法,，若能達(dá)到氣滿筋堅(jiān),、膜騰，即為合格了,。

七,、八、九三個(gè)月行功,。通過上邊的練習(xí),，心下臍上和雙肋梢處的膜已全部騰起了，這時(shí)千萬要小心,，按照心口上方到肋梢骨肉,，再向上至肩的順序，先揉后搗再打,，循序而行,，周而復(fù)始，練習(xí)一百日后,，可使氣滿前胸,，任脈充盈，須切記練功的順序不可弄亂或倒行[搗法是以一石袋,，密密由輕到重地捶打],。

十至十二月行功。當(dāng)感覺任脈充盈后,，把氣轉(zhuǎn)而后運(yùn)入脊背,，充入督脈。方法如下：先使氣上右肩,，上運(yùn)至玉枕,，再下轉(zhuǎn)至夾脊、尾閭,。每處都要按順序和正確的方法進(jìn)行揉,、搗打。脊背一帶軟的地方,，先用手掌推揉,，再密密匝匝地?fù)v打和揉。最后用手掌搓揉這幾個(gè)部位,，使氣勻潤(rùn),，這樣練習(xí)目日后，督脈充盈就可接下去練習(xí)凝神氣穴的功法了。

三,、以天練人

用日月精華來練功就是以天練人功法,。日精月華，二氣交融,，是世間萬物生養(yǎng)的珍寶,，練功人若能采咽之，則能增強(qiáng)神智,，百病自去，清靈之氣生長(zhǎng)暢達(dá)而出現(xiàn)靈光,。其法如下：

1．采日精,。每月農(nóng)歷初一，此時(shí)太陽久蓄初露,，精氣盈滿,。清晨出室登高，面對(duì)太陽以自然舒適的坐法坐定(雙盤,、單盤,、自然盤皆可)，調(diào)氣使之平和,，舌尖輕搭上腭處,，然后用鼻細(xì)吸光華，吸滿口后,，凝神屏息片刻,，將所吸的光華緩緩咽下，用意送至丹田關(guān)元處貯存,。咽下之后張口將濁氣徐徐呼出,，然后再調(diào)息再吸、再咽,，依法吸咽七次后,，安靜守護(hù)片刻即可。平日閑暇時(shí),；可意想心中旭日初升的形象,，其大小如銅錢，在體內(nèi)散發(fā)七彩光芒,，收功時(shí),，先呼出一口濁氣，再咽津液三十六口,。上述的第二種功法隨時(shí)可練,，坐、臥、行時(shí)均可,。

2．采月華,。在每月農(nóng)歷十五晚月亮最圓最亮?xí)r出空坐定，調(diào)勻呼吸,，如上法七采七咽,，方法與采日精同。平日閑暇時(shí),，可意想月亮的光芒從頭頂正中的百會(huì)穴直入喉,、胃，最后貯于下丹田處,。

練功要點(diǎn)：

(1)呼吸自然,、細(xì)長(zhǎng)，要做到吸氣用鼻,，呼氣用口,，這是”天門入清陽，地戶出濁陰”的道理,。

(2)初練咽氣深淺順其自然,，一般而論，三個(gè)月后貯于雙乳中間的中丹田,，到能每次都貯于下丹田,，則為氣通督脈、凝神氣穴打下了良好的基礎(chǔ),。

(3)此法簡(jiǎn)單易行,，可與別種功法同練。

(4)練時(shí)身要正直,，吸咽日精月華時(shí),，不可太急促。練功時(shí)要避開疾風(fēng),、雷電等大自然的怒氣,，在室內(nèi)練功亦可，但不可坐立于風(fēng)口處,。

(5)必須空腹行功,。

(6)如果初一、十五遇到陰雨,，可在室內(nèi)練或改在初二,、三或十六、十七日練習(xí),。錯(cuò)過這幾天,，日月之氣已缺,，不宜再采咽了。

如此白天服食太陽精華,，夜晚采咽月亮的光明,，日月流光再隨氣通行，’灌注全身,；日久可除百病,，五年后即全身靈光可見，上根器者十八年即可得道,。日月精華是天地自然之利,，有恒心和信心的人才能享用。這是易筋經(jīng)中的一部大法,，切勿輕視,。得道。日精月華是天地自然之利,，有恒心和信心的人才能享用，這是易筋經(jīng)中的一部大法,，切勿輕視,。

探索邊緣

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作者：探索君,，在“瓦崗”群中排行老五單雄信,，又稱“五哥”。985院校碩士,，資深教師,，獲得多次教學(xué)比賽第一名，健身,、武術(shù)愛好者,。孜孜不倦地追求前沿信息、深度知識(shí),。在分享的同時(shí),，希望拋磚引玉，得到您的高見,，成為您的好友,。

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