腦海里時常反覆上演過去的負(fù)面回憶,，或常覺得悔不當(dāng)初,，這稱為反芻性思考,，指過度沉溺于某些負(fù)面情緒,，反覆想著過去的事。

若長期反芻思考會容易感到悲傷,、焦慮和憤怒,，并消極且悲觀地思考自己的事情，導(dǎo)致無法解決問題,。同時也會感覺缺乏動力,、注意力降低等，甚至出現(xiàn)暴飲暴食和自殘的行為,，甚至有抑郁癥的癥狀,。

如何解決反芻性思考這種問題呢？可從以下六點入手：

1. 做別的事來分散注意力

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己又陷入反芻的思緒時,，請開始做別的事情,，以轉(zhuǎn)移注意力，例如打電話給家人或朋友,、看電影,、運動或看書等。

2. 設(shè)定有辦法完成的目標(biāo)

抱著完美主義或是設(shè)定不切實際的目標(biāo)時,，可能會引起反芻思考,。因為太多做不到的目標(biāo)，可能會讓我們只糾結(jié)在為什么沒有達(dá)成,，或是如何才能達(dá)成等,。因此，不妨設(shè)定一些有辦法完成的目標(biāo),，幫助減少反芻思考以及過度檢討的風(fēng)險,。

3. 練習(xí)冥想

冥想可以有效幫助減少反芻思考，并保持心理的平靜,。若您發(fā)現(xiàn)自己又陷入重復(fù)的想法時,，請找一個安靜的空間，坐下來并深呼吸,，練習(xí)只關(guān)注在自己的呼吸上,，不要去想任何事。

4. 找出引起反芻思考的原因

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己又陷入思緒時，記錄當(dāng)下的周遭環(huán)境,，包括地點,、時間、身邊有誰,，以及當(dāng)天做過的事等,。幾次以后，您就知道自己最好避免去哪些類型的場合,，以免一不小心又開始回想過去,。

5. 原諒自己建立自信心

愛反芻思考的人通常會過度自我反省，因此,，請多多肯定自己的成功,，原諒自己的錯誤?？赏高^不斷地照顧自己,，以及做自己喜歡和擅長的事，來建立自信心,。

6. 寫下具體的解決步驟

要終止反復(fù)回想的思維模式,，不妨展開實際的行動。當(dāng)下次又陷入思緒時,，不妨想出一套解決方法和期望,，具體地寫在紙上，這么做除了可中斷反芻思考,，也能幫助您向前邁進(jìn),。當(dāng)你列出解決方法后，不妨照著這些步驟,，開始慢慢地逐一實踐,。

反芻性思考會讓我們感覺孤獨，所以如果能找親近的家人朋友,，甚至是心理咨詢師,，和他們聊聊，除了能分散注意力與幫助中斷反芻思考之外,，您還可能因為從不同的角度看事情,，而得到意外的收獲！