 相信很多得了抑郁癥的患者都知道需要去看醫(yī)生,，而當(dāng)看完醫(yī)生后，他們發(fā)現(xiàn)醫(yī)生除了開藥其他的不會告訴你太多,，最多就是建議多運動,，很多人會問，除了抑郁癥,，我就不能做點別的能讓自己好的更快嗎,？那么，得了抑郁癥，我能為自己做點什么呢,？ 01 增加活動頻率 無論是運動還是社交,，只要是能讓自己動起來的。減輕抑郁的其中一個方法就是增加我們的活動頻率,。有很多證據(jù)表明,，越多地參與到氣氛活躍的活動中，人就越能得到愉快感,?；顒訒挂钟舭Y患者的注意力變得集中。通常來說,，當(dāng)普通人的身體感到疲倦的時候就需要休息,。然而，抑郁癥患者的情況是反過來的,。長時間的睡眠和坐著什么事情都不做只會讓抑郁癥患者感到越來越無力和疲倦,。什么事情都不做的時候抑郁癥患者的腦海中會充滿低落的想法，這會使抑郁的狀態(tài)變得更加嚴(yán)重,。 02 培養(yǎng)愉悅感和成就感 抑郁并不僅僅是感覺到悲傷,，還有很多其他情感包含在其中，比如無助感,、罪惡感,、絕望感。所以做一些事情來培養(yǎng)愉悅感和成就感,，激起抑郁癥患者的正面情緒會對抑郁有所幫助,。 比如熨衣服、整理床鋪或者出門散步這樣的小事會讓抑郁癥患者逐漸感覺到能掌握生活,，并有能開始做事情的愉悅感和滿足感,。 整理床鋪會讓我們因為得到一個干凈整潔的床鋪而感到愉悅，同時也會因為收拾干凈了房間而得到成就感,。這種成就感和愉悅感對抑郁癥患者來說是很重要的,，會鼓勵他們?nèi)プ龈嗟氖隆?/span>  03 從簡單的步驟開始處理困難 雖然開始增加活動頻率能帶來不少好處，但是邁出第一步或許不那么簡單,。這是因為抑郁狀態(tài)的時候,，抑郁癥患者的腦海中會充滿負面的思想，比如“我不會喜歡這個的”,、“這太困難了”或者“我可能做不成,，會失敗的?！?/span> 這樣的思想會阻止抑郁癥患者做任何事,。當(dāng)抑郁的時候,，一件平時甚至不會注意到的小事都需要抑郁癥患者去投入大量的精力。所以在這種狀態(tài)下,，抑郁癥患者需要從很簡單微小的事情開始做起,。 如果一個人處于抑郁狀態(tài)中，把目標(biāo)定得太高,，或許無法完成并會對自己感到失望,，從而惡化抑郁的狀況。一開始,，重要的不是做了什么和做了多少,，而是已經(jīng)在做了這個事實。 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒辦法通過自我調(diào)整來緩解抑郁情緒,，或者癥狀復(fù)雜以致于影響正常生活時,，請盡早尋求專業(yè)人員的幫助。無論是初診還是復(fù)診,、無論是藥物控制還是心理咨詢,，我們建議您立馬行動，不要試圖一個人去抗了,。   |
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